Educación Física

Guía n°5
8° básico

PROFESORA CARLA CORREA B.

Unidad: Condición Física y Salud
Contenido: Aptitud Física, tronco. Mediante el uso de
una escalerilla o cuadrilátero de ejercicios echa en
casa.

 La escalerilla de ejercicios es un instrumento para ejercitarse, tanto

tren superior como inferior y ahora anexamos los ejercicios para
fortalecer el tronco. Y nos da la posibilidad de hacer ejercicio en
casa en un espacio reducido.
TORAX y TRONCO
Ejercicios para fortalecer
el tronco, parte posterior
Ejercicios para fortalecer el tronco, parte frontal
Precauciones y recomendaciones para no lesionarse

 RECUERDA SIEMPRE !!!

 1. Planificar lo que voy a hacer
 2. Calentar lo suficiente y de manera adecuada
 3. Hacer estiramientos adecuados
 4. Utilizar los medios de entrenamiento correctamente
 5.Adecuación y personalización de mis entrenamientos
 6. Buena postura
Estiramiento específico de espalda
 Evaluación
Los alumnos tendrán que realizar un video ejercitando
el tren inferior, tren superior y tronco. (ejercicios de
brazos alternados con ejercicios de pies en escalerilla y
ejercicios de tronco).
El video debe ser de 3 minutos como mínimo de
duración aproximado.
Se debe realizar 4 ejercicios de pies y piernas, 4 de
brazos y agregar 4 ejercicios de tronco.
Link aclaratorios para ejercitarse

https://www.youtube.com/watch?v=M3dmOO55i8Q

https://www.youtube.com/watch?v=YcvyxYzGJbc

PARA DOLOR LUMBAR

https://www.youtube.com/watch?v=2iDZ-uPK0l0