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ACTIVIDAD

FÍSICA =
BIENESTAR
ENFERMEDADES
ASOCIADAS A LA
INACTIVIDAD FÍSICA
DM

ENF
DEGENERATIVAS HT

ENF
CARDIOV.
SÍNDROME DE
INMOVILIDAD
“Descenso de la capacidad para desempeñar las actividades de la vida diaria
por deterioro de las funciones motoras”
¿Cómo evitarlo?
La OMS en 2001, destacó la importancia que se le ha
asignado a la actividad física y el deporte en la
mayoría de los países como elemento favorecedor de la
longevidad y la calidad de vida.
La práctica físico-deportiva tiene
un efecto positivo sobre la salud
física y mental debido a que
produce liberación de endorfinas,
lo que conlleva a una reducción
de la ansiedad, la depresión y el
estrés.
Cualquier tipo de actividad física, ya sea de bajo o alto impacto, liberan estas sustancias
que actúan directamente sobre el cerebro produciendo sensación de bienestar y relajación
inmediata. Además, inhiben las fibras nerviosas que transmiten el dolor, generando
analgesia y sedación.
Estrategia eficaz para detener el inicio
y progresión de patologías a través de
efectos tales como la adiposidad, la
sensibilidad a la insulina, el control
glucémico y la presión arterial.
En cuanto a la densidad ósea, los
programas de ejercicio regular pueden
mejorar significativamente la fuerza, la
resistencia y reducir la pérdida ósea,
dolor de espalda, y los niveles de
lípidos en mujeres con osteopenia en
los años de posmenopausia temprana.
https://www.sciencedirect.com/scien
ce/article/pii/S0212656714002911
RECOMENDACIONES
PERSONAS
FISICAMENTE
INACTIVAS
18-65 AÑOS

NO HAGO
ACTIVIDAD FÍSICA
EXCEPTO ACT.
DIARIAS EN CASA
Y(O TRABAJO

NO TENGO
ENFERMEDADES
(METABÓLICO,
CARDIOV.
RESPIRATORIA.)
EN ORDEN DE APARICIÓN

30” CADA 1 Y DESCANSO 15” DESPUÉS DE CADA EJERCICIO.

REPITE EL CIRCUITO 3 VECES

DESCANSA 3’ CADA VUELTA

PARA ANTE CUALQUIER MOLESTIA (MAREOS, NAUSEA, SUDORACIÓN


EXCESIVA, PALPITACIONES)
PERSONAS
CON NIVEL
MEDIO DE
ACTIVIDAD
FÍSICA

18-65 AÑOS
REALIZO ENTRE 1-2
SESIONES DE
ACTIVIDAD FÍSICA A LA
SEMANA DE
NO PRESENTO NINGUNA
PATOLOGÍA
METABÓLICA,
CARDIOVASCULAR O
RESPIRATORIA
EN ORDEN DE APARICIÓN

40” CADA 1 Y DESCANSO 15” DESPUÉS DE CADA EJERCICIO.

REPITE EL CIRCUITO 3 VECES

DESCANSA 2’ CADA VUELTA

PARA ANTE CUALQUIER MOLESTIA (MAREOS, NAUSEA, SUDORACIÓN


EXCESIVA, PALPITACIONES)
PERSONAS
FÍSICAMENTE
ACTIVAS
18-65 AÑOS

REALIZO 3-5
SESIONES DE ACT.
FÍSICA A LA SEMANA

SIN PATOLOGIA
METABÓLICA,
CARDIOV, O RESPIRATORIA
EN ORDEN DE APARICIÓN

50” CADA 1 Y DESCANSO 10” DESPUÉS DE CADA EJERCICIO.

REPITE EL CIRCUITO 3 VECES

DESCANSA 2’ CADA VUELTA

PARA ANTE CUALQUIER MOLESTIA (MAREOS, NAUSEA, SUDORACIÓN


EXCESIVA, PALPITACIONES)
ADULTOS
MAYORES
+ 65 años

NO PRESENTO
PATOLOGIAS QUE
CONDICIONEN MI ESTADO
FÍSICO Y MI CAPACIDAD
DE REALIZAR ACTIVIDAD
REFERENCIAS

https://www.redalyc.org/pdf/3457/345732283028.pdf
https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6645184/
https://www.cfisiomad.org/Pages/detalle_noticia_pub.aspx?idnoticia=1960