PREVENCIÓN PRIMARIA

PARA ANSIEDAD EN ESTUDIANTES DURANTE TIEMPOS DEL

COVID 19 

SITUACIÓN/ ACCIÓN/ESTRATE
CONTEXTO GIAS
Evitaremos estar con la TV
Para prevenir la encendida todo el día
ansiedad por escuchando noticias sobre el
covid 19, solo nos informaremos
sobre- en un momento concreto del día,
información el resto del día estaremos
en casa haciendo actividades que no estén
relacionadas con el tema.

REFERENCIA: Elena San Martín 2020 consejos psicológicos para largos periodos dentro de casa
 PREVENCIÓN
PRIMARIA
ACCIÓN/ESTRATEGIAS
Debemos centrarnos cognitivamente no en que no
nos dejan salir sino en que gracias a nuestro
sacrificio personal estamos haciendo un bien para
los demás y para la sociedad, enfocarnos en que
“estamos salvando vidas”

SITUACIÓN/CON Utilicemos la tecnología para mantenernos unidos

TEXTO a nuestros seres queridos, pero debemos limitar el
tiempo en ella, crearemos rutinas diarias donde
estableceremos tiempos para diferentes
actividades al día no solo en herramientas
Por el encierro o digitales. actividades físicas y manuales. y de
apoyarnos los unos a los otros en casa. 
aislamiento.
- Abrir ventanas, asolearnos, comer bien, dormir
bien, arreglarnos, meditación, oración, artes. 
- Retomar el contacto con la naturaleza, animales,
mascotas.
https://www.youtube.com/
watch?v=HgqLJzP6QUA
 PREVENCIÓN
PRIMARIA

ACCIÓN/ESTRATEGIAS
Para evitar un colapso de tareas e
información, una actividad que nos
SITUACIÓN/CON permitirá el desarrollo de nuestras
TEXTO responsabilidades académicas será
establecer horarios distintos a los
de las clases para la realización de
Para la educación tareas y trabajos, ejemplo: “una
virtual. hora o dos para cada materia,
dependiendo de lo extenso del
trabajo, 2 o 3 materias al día”

Unicef 2020 Educación contra el coronavirus: 10 tareas de la rutina diaria

 PREVENCIÓN
PRIMARIA

SITUACIÓN/CON
TEXTO

higiene
psicológica ante
el coronavirus

Universidad de Alicante, 2020. en Crisis, G. D. I. COVID-19: QUÉ INFORMACIÓN DAR A LOS NIÑOS Y CÓMO
 PREVENCIÓN PRIMARIA
PARA IRRITABILIDAD EN ESTUDIANTES DURANTE TIEMPOS
DEL COVID 19 

SITUACION ACCIÓN
EJEMPLO Dar información clara y ajustada a su
edad, no esperar a que pregunten,
tranquilizarlos, explicándoles que no es
Para prevenir su salud la que está en riesgo, evitar
alteraciones sobreinformación, evitar que no sea un
emocionales que tema tabú.
Si no les explicamos
lleven a la
qué es el coronavirus o qué es el
irritabilidad de la aislamiento, pueden recurrir a
población por argumentos fantasiosos producto de
sobreinformación en su imaginación para compensar la
casa falta de información.
 PREVENCIÓN
PRIMARIA
IRRITABILIDAD
ACCIÓN
*Poder identificar y reconocer las
SITUACION propias emociones y las de los demás.
*Tener La capacidad para tener en
EJEMPLO cuenta los sentimientos cuando se
razona o se solucionan problemas.
*Nombrar las emociones  y reconocer
Para el la relación que existe entre ellas y las
reconocimiento propias experiencias con el fin de
de patrones de darles sentido y significado.
*Generar una regulación Emocional,
interacción  e que implica estar abierto a
intensidad de experimentar todo el bagaje emocional
vínculos placentero o displacentero y saber
manejar adecuadamente las
interpersonales. emociones propias y las de los demás,
moderando  las aflictivas  y
fomentando las positivas
 PREVENCIÓN
PRIMARIA
IRRITABILIDAD

ACCIÓN
SITUACION es necesario evitar un colapso de
EJEMPLO tareas e información, plantear una
actividad que nos permita el desarrollo
de nuestras responsabilidades
académicas y asi establecer horarios
para la distintos a los de las clases para la
educación realización de tareas y trabajos,
ejemplo: “una hora o dos para cada
virtual materia, dependiendo de lo extenso
del trabajo, 2 o 3 materias al día”.
 PREVENCIÓN
PRIMARIA
IRRITABILIDAD

SITUACIÓN
EJEMPLO

higiene
psicológica ante
el coronavirus

Universidad de Alicante, 2020. en Crisis, G. D. I. COVID-19: QUÉ INFORMACIÓN DAR A LOS NIÑOS Y CÓMO
 PREVENCIÓN
PRIMARIA
IRRITABILIDAD

SITUACION ACCIÓN
los procesos cognitivos y
EJEMPLO conductuales constantemente
cambiantes que se desarrollan para
manejar las demandas específicas
Aumentar recursos de
externas y/o internas que son
afrontamiento y
evaluadas como excedentes o
promover la activación
desbordantes de los recursos del
de recursos del
individuo, una vez han aparecido o
entorno
incluso antes de que aparezcan”
 PREVENCIÓN
PRIMARIA
IRRITABILIDAD
ACCIÓN
los procesos cognitivos y conductuales constantemente cambiantes que se
desarrollan para manejar las demandas específicas externas y/o internas que
SITUACION son evaluadas como excedentes o desbordantes de los recursos del individuo,
una vez han aparecido o incluso antes de que aparezcan”
EJEMPLO

Aumentar recursos de
afrontamiento y
promover la activación
de recursos del
entorno
 PREVENCIÓN
PRIMARIA
IRRITABILIDAD

ACCIÓN
Mantenerse activo en nuestros
SITUACION objetivos 
EJEMPLO La ruptura con nuestras actividades
cotidianas es otra fuente de estrés, de
ansiedad, de desconcierto y
Evita el aburrimiento y desorganización.
la  frustración de no Poner en marcha la creatividad y
estar conectado a la medita en los nuevos modos de hacer
rutina habitual esto  nuestro día a día más fructífero.
puede generar  Alimentemos y mantengamos  vivos
irritabilidad. nuestros   propósitos.
 Busquemos  nuevas formas de
continuar con con nuestros  sueños
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PRIMARIA
IRRITABILIDAD
ACCIÓN
SITUACION Practicar la relajación regularmente, dedicarnos un poco de tiempo a nosotros
EJEMPLO mismos y cuidar nuestro bienestar. Esto nos ayudará a amortiguar los
pequeños contratiempos diarios, que son la base de muchas reacciones de ira.
Aprender a comunicarnos mejor con las personas con las que convivimos,
especialmente con nuestros seres queridos. Los problemas de convivencia son
Para prevenir la inevitables, pero sí podemos evitar enfadarnos por cosas sin importancia.
irritabilidad y los No recordar continuamente los errores del pasado, sino resaltar los avances
problemas que se han hecho y ayudar al otro a cambiar. De esta manera la convivencia
será más distendida.
relacionados con Procurar no levantar la voz y pedir al otro que no grite, que se exprese con
la ira en casa calma, puede ayudar a que los pequeños problemas no vayan a más. El tono de
voz alto indica enfado y se suele reaccionar levantando aún más la voz, lo que
aumenta la tensión de la conversación y puede desembocar en una reacción de
ira por ambas partes
 PREVENCIÓN
PRIMARIA
IRRITABILIDAD

SITUACION ACCIÓN
Realizar las actividades con tiempo
EJEMPLO y de manera organizada, habiendo
dormido lo suficiente y estando
Para disminuir relajado.
Desarrollar un estilo de
la irritabilidad convivencia saludable , en el que
asociada a el no se busquen culpables por los
pequeños problemas, sino
trabajo virtual soluciones
 PREVENCIÓN
PRIMARIA
IRRITABILIDAD

ACCIÓN
De acuerdo con García-Malo, estudios
SITUACION han demostrado que las personas que
duermen menos horas presentan
EJEMPLO niveles de ansiedad más elevados.
“Durante el día, estas personas no
El trastorno de tienen ganas de hacer cosas, pierden
sueño generado interés en actividades que antes les
por la ansiedad  apetecían, les falta la energía. Se
pueden mostrar irritables por la falta
genera de sueño y todo esto, en el marco de la
irritabilidad cuarentena, (…) puede complicar la
convivencia familiar”.
 PREVENCIÓN SECUNDARIA
PARA ANSIEDAD EN ESTUDIANTES DURANTE TIEMPOS DEL
COVID 19 
ACCIÓN/ESTRATEGIAS
SITUACIÓN/
CITA PARA LA EXPOSICIÓN :
Rodríguez (2009), explica que la ansiedad es la respuesta defensiva ante el peligro y en muchas ocasiones ejerce una función protectora sobre los
seres humanos hasta que pierde su función.

CONTEXTO ESTRATEGIAS:
Psicoeducación Técnicas de relajación. (Respiración diafragmática).
Si sientes que no Siéntese en una silla cómoda o acuéstese boca arriba con una almohada debajo de su cabeza. Asegúrese de que su espalda esté apoyada.
Coloque una de sus manos sobre su pecho y la otra sobre su abdomen, la zona que está arriba de su estómago.
tienes energías par Inhale lentamente a través de su nariz. Cuente hasta 2. A medida que inhala, su abdomen debe levantar su mano. Su pecho debe mantenerse
terminar una tarea, quieto.
Expulse el aire lentamente con sus labios juntos (casi cerrados). Cuente hasta 4. A medida que expulsa el aire, debe sentir que su estómago se
no te logras hunde.
Observe que al inhalar cuenta hasta 2 y que cuando expulsa el aire cuenta hasta 4. Esto le ayuda a mantener su respiración lenta y pareja.
concentrar, no logras Practique esta técnica de respiración durante 5 a 10 minutos al principio. Trate de hacerlo de 3 a 4 veces al día. Luego aumente la cantidad de
tiempo y la frecuencia de la práctica.
dormir por temor al Técnicas de relajación (Relajación muscular progresiva y visualización):
 En esta técnica de relajación, te concentras en tensar lentamente cada grupo muscular y, luego, relajarlo.
que pasará con tu Esto te ayuda a centrarte en la diferencia entre la tensión y la relajación muscular. Puedes comenzar a tomar más conciencia sobre las
familia o contigo sensaciones físicas.
En un método de relajación muscular progresiva, comienzas por tensar y relajar los músculos de los dedos de los pies, y continúas gradualmente
frente a esta hacia arriba, hacia el cuello y la cabeza. También puedes comenzar por la cabeza y el cuello y continuar el trabajo hacia abajo, hacia los dedos de
los pies. Contrae los músculos durante unos cinco segundos y, luego, relájalos durante 30 segundos, y repite.
pandemia
 PREVENCIÓN SECUNDARIA
PARA ANSIEDAD EN ESTUDIANTES DURANTE TIEMPOS DEL
COVID 19 
 PREVENCIÓN
SECUNDARIA
ANSIEDAD
SITUAC
ION
EJEMPL
O
ACCIÓN
si tu hijo Técnica de exposición en vivo
presenta - Escenificaciones emotivas
Técnicas utilizadas para reducir y/o eliminar la fobia son las escenificaciones emotivas. Se aplica sobre
síntomas todo en niños. Es una técnica que se basa en una exposición gradual a la situación temida a través de
ansiosos actividades de juego.
El terapeuta le pide al niño que escoja un héroe de películas o dibujos que sea de su agradado y
por despierte su admiración. El terapeuta le explica al niño cómo se desarrollará el juego y quién va a
motivo de representar cada personaje en la historia. De esta forma, establece y despierta en él comportamientos
valientes.
un CITA El temor surge de una debilidad de la mente y, por tanto, no pertenece al uso de la razón».
examen -Saruch Spinoza-
 PREVENCIÓN
SECUNDARIA
ANSIEDAD
SITUAC
ION ACCIÓN
EJEMPL Intenta con  “La alfombra mágica” de Kaiser (2014),  la cual consiste
en una actividad de atención plena en la que el profesor invita a los
O
alumnos a imaginarse dentro de una nave espacial y escuchar una
breve historia, en la que hay indicaciones por parte del profesor, con
si tu hijo la finalidad de relajar a los alumnos
presenta
síntomas
ansiosos
por
motivo de
un
examen
 PREVENCIÓN SECUNDARIA
PARA IRRITABILIDAD EN ESTUDIANTES DURANTE TIEMPOS
DEL COVID 19 
 PREVENCIÓN SECUNDARIA
PARA IRRITABILIDAD EN ESTUDIANTES DURANTE TIEMPOS
DEL COVID 19 

SITUACION ACCIÓN
1,Date cuenta que no estás solo. 
EJEMPLO 2.cuenta hasta diez. 
toma aliento o haz algo que te haga
tranquilizarte durante unos momentos,
¿En el transcurso de
especialmente si te sientes enfadado o
esta cuarentena te
irritable.
enfadas o irritas con
 3.Trata de analizar la situación desde
facilidad sin tener
el punto de vista de un observador
ninguna razón?
inteligente.
 ACCIÓN
Los amigos pueden ayudarse los unos a los
otros cuando se dan cuenta de que no son
los únicos en experimentar ciertos
SITUACIO sentimientos.
 Hablar con los padres también es
N EJEMPLO importante.
Tus padres pueden compartir contigo sus
propias experiencias sobre cómo controlan
Experimentas sus momentos de mal humor.
cambios de Ademas, ellos apreciarán que trates de
explicarles cómo te sientes en vez de
carácter, responder con un portazo.
impaciencia,  Los maestros y los consejeros suelen ser
aburrimiento, buenos recursos, Esconder tus sentimientos
enojo, y en tu interior hace que parezcan más
terribles de lo que son.
desinterés.
 ACCIÓN
Duerme lo suficiente. Aunque puede que sea difícil que tengas tiempo, descansar lo suficiente es muy
importante.
·         Estar cansado puede ocasionar más tristeza e irritabilidad.
·         Crea. Participa en algún tipo de proyecto, como comenzar un diario, construir algo con madera o
comenzar una pieza de arte o de música.
SITUACIO ·         Escribir puede ayudarte a organizar y expresar tus pensamientos y sentimientos y ayudará a hacer todo
más llevadero. No te preocupes en cuanto a la gramática, las faltas de ortografía o de puntuación; lo
N EJEMPLO importante es que escribas tus pensamientos. Haz lo mismo en proyectos de pintura, escultura, música u
otras formas de expersión de arte. Pon tus sentimientos en tus trabajos de arte.
 
·         Llora. No hay nada malo con llorar, de hecho, llorar suele hacer sentir mejor a las personas. Sin
Sientes  como embargo, si te encuentras triste, irritable, aburrido o desesperado la mayor parte del tiempo o si no
consigues olvidar tus tristezas, puede que estés deprimido y necesites ayuda de un consejero o un doctor. Si
si estuvieras te sientes estresado o enojado la mayor parte del tiempo, pedir ayuda puede ser algo muy útil para ti.
Espera. Así como puedes sentirte de mal humor sin ninguna razón aparente algunas veces, este estado de
perdiendo el ánimo también puede pasar. Si tu estado de ánimo negativo continúa durante mucho tiempo - o si interfiere
control? con la manera en la que te relacionas con tus amigos, padres, escuela o actividades?entonces puede que
debas hablar con un consejero en la escuela, tus padres o un terapeuta acerca de lo que puedes hacer para
sentirte mejor