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muscular?
fibras, o simplemente por el aumento de tono
muscular, que ha pasado de un estado de
reposo a uno de trabajo. Cuando es
persistente, dolorosa e involuntaria, se le
aplica el término de contractura. Así lo explica
Cristina González, fisioterapeuta de Blua
Sanitas.
Según la especialista, una contractura
muscular se puede dar a cualquier edad. La
prevalencia es mayor en los adultos jóvenes
por encima de 20 años, ya que tienden a ser
competitivos, realizar más deporte y/o
soportar un gran carga tensional.
González señala que también hay estadísticas
relacionadas a grupos generacionales en
cuanto a la localización de contracturas
musculares. “En varones jóvenes y
deportistas suelen asociar contracturas en
musculatura isquiotibial, fascia lata y zona
dorsal. En cuanto a mujeres, es habitual que
aparezcan contracturas en hombros,
cervicales y diafragma”, explica.
Además, ésta señala, que es especialmente
llamativo el aumento de casos de niños en
edad escolar que terminan en consulta por
Los síntomas más característicos y comunes de
SINTOMAS DE LA CONTRACTURA
las contracturas musculares son el dolor y la
MUSCULAR
limitación de movimientos. Ambos parámetros
ofrecen un amplio abanico de gravedad, ya que
en algunos casos las contracturas pasan de ser
pequeñas molestias sin impedimento alguno a
lesiones completamente invalidantes.
La sintomatología oscila en función de dos
parámetros: zona afectada y extensión de la
contractura. Centrándonos en el primer
parámetro, encontramos por ejemplo que en
regiones altas del cuerpo, como puede ser el
caso de la zona cervical, las contracturas
llegan a desencadenar cuadros
verdaderamente agresivos como mareos,
vértigos, migrañas… Un síndrome de escalenos
(atrapamiento del paquete vásculo-nervioso
del cuello, por inflamación o contractura del
vientre muscular de los músculos escalenos)
provoca sensación de pesadez del brazo, dolor
profundo, o parestesia y manos frías. Un
músculo piramidal que aumenta su grosor a
causa de una contractura puede comprimir las
estructuras adyacentes e inducir una falsa
ciática.
En cuanto al segundo parámetro, la extensión
de la contractura, es evidente que una mayor
Una luxación es
una separación de LUXACIÓN
dos
huesos en el lugar donde se
juntan, es decir, en la
articulación. Se
denomina articulación
luxada a aquella en la que
los huesos ya no están en
su posición normal. La
persona que sufra esta
lesión sentirá un gran dolor,
no podrá mover esa
extremidad y además,
notará una notable
deformidad en forma de
bulto. Cuando ocurre una
luxación parcial o
incompleta se
denomina subluxación
Los síntomas más comunes
CAUSAS de una SINTOMAS
articulación luxada
Las luxaciones son son el entumecimiento y
generalmente hormigueo en la
causadas por articulación o fuera de ésta,
un impacto súbito en la sensación de dolor
la articulación a causa intenso, especialmente si el
afectado trata de usar la
de un golpe, una caída articulación o poner peso
u otro traumatismo. en ella, la incapacidad de
mover la
articulación, hinchazón o
amoratamiento, o si está
visiblemente fuera de lugar
o tiene un color diferente.
más pequeños pueden evitarse
un hueso luxado y un hueso
TRATAMIENTO
fracturado, ambas situaciones se
creando un ambiente
PREVENCIÓN seguro en el
hogar. Para ello, es necesario
consideran de emergencia y se
prestar especial atención a
necesita el mismo tratamiento de
la prevención de caídas,
primeros auxilios. Por ello,
colocando puertas en las
aquella persona que presente los
escaleras y manteniendo las
síntomas anteriormente descritos
ventanas cerradas y aseguradas.
tendrá que trasladarse
También hay que supervisar a los
urgentemente a un centro
niños constantemente, además de
sanitario. Los expertos advierten
enseñarles cómo mantenerse a
del peligro que supone que la
salvo, con el fin de que ellos
persona afectada por esta lesión
aprendan a cuidarse sí mismos.
trate de volver a colocar los
Para prevenir luxaciones en
huesos a la posición normal por sí
personas adultas, es
misma.
importante evitar subirse a sillas
La mayoría de las luxaciones
u objetos inestables, retirar las
pueden tratarse en un consultorio
alfombras pequeñas que tengan
médico o en una sala de
peligro de resbalarse y usar
urgencias. En algunos casos, el
equipo de protección al participar
médico proporcionará al paciente
en deportes de contacto.
un medicamento para anestesiar
Además, los expertos ofrecen los
e insensibilizar la zona; en otros,
siguientes consejos aptos para
el paciente puede necesitar
todo el mundo: mantener un
anestesia general, si hubiera que
botiquín de primeros auxilios a
intervenir en quirófano.
MANTENER LIBRES DEEstiramiento
LESIONES
Calentamiento El estiramiento antes y después del
El calentamiento antes de ejercicio puede mejorar su flexibilidad
comenzar a hacer ejercicio y evitar lesiones. Muchas de las
prepara al cuerpo, no sólo lesiones deportivas más comunes se
deben, en parte, a la falta de
físicamente sino también
flexibilidad. Estire sus músculos suave
mentalmente. Quizás usted crea y lentamente, al punto de tensión y
que no tiene tiempo para el manténgalos estirados durante al
calentamiento antes de hacer menos 30 segundos. Debe sentir una
ejercicio pero el calentamiento sensación de estiramiento más que de
tiene varios beneficios, como: dolor. Cuando mantenga los músculos
*mayor flujo de sangre y estirados asegúrese de no rebotar:
oxígeno a los músculos debe intentar mantenerse lo más
*mayor flexibilidad (si hace quieto posible.
estiramiento)
El estiramiento beneficiará
*mayor relajación y especialmente a los músculos de:
concentración *las pantorrillas
*los muslos (cuádriceps)
*los muslos posteriores (isquiotibiales)
*la espalda
Uso de
Existen cientos de distintos modelos de
Tratamient
equipo
zapatillas en el mercado y saber cuáles
No tiene sentido esforzarse en hacer
ejercicio si tiene o
comprar puede resultar algo abrumador. Las
correcto
mejores zapatillas son las que se adaptan a la una mala técnica,
forma de sus pies. Si no está seguro si está ya que esto es una forma casi
usando las zapatillas correctas para usted, es
infalible de terminar lesionado.
una buena idea llevarlas a una tienda
especializada en deportes y pedir Procure aprender las destrezas
asesoramiento. Algunas tiendas tienen correctas cuando comience un nuevo
asesores experimentados que pueden deporte de forma de incorporar la
observar mientras usted corre y
práctica correcta. Si es miembro de
recomendarle las zapatillas adecuadas para
usted. De ser posible, lleve con usted un par un gimnasio, puede hablar con un
de zapatillas viejas para que el asesor pueda miembro del personal para que le
analizar cómo se han desgastado. muestre cómo usar el equipo de
forma segura y efectiva. Esto es
Si la actividad de su preferencia implica que
es más probable que usted se lesione, ya sea especialmente importante si usa
al caerse de su bicicleta o al golpearse la pesas.
cabeza con una pelota, deberá usar equipo de
protección. Existe una enorme variedad de
productos en el mercado para proteger casi
cualquier parte de su cuerpo: desde cascos y
protectores bucales a coquillas y canilleras.
Pero no basta con usar la protección: debe
asegurarse de que le quede correctamente y
procurar no correr riesgos adicionales.
Conozca su Cuando hace Manténgase
ejercicio usted puede
Cuando hace ejercicio es
limite perder mucho hidratado
líquido, especialmente
importante que escuche a su
si está ejercitándose en un ambiente
cuerpo y sepa cuándo detenerse.
caluroso. Asegurarse de reponer los
Si no ha hecho ejercicio en algún
líquidos que ha perdido durante el
tiempo, comience lentamente y ejercicio es una parte esencial de la
aumente cuánto hace en forma recuperación.
gradual. Esto ayudará a evitar un Nutrición
tirón o distensión muscular.
Comer los alimentos adecuados
Enfriamiento después de una sesión de ejercicios le
ayudará a recuperarse al reabastecer
La recuperación es una parte su energía y proporcionarle proteínas
para ayudar a reconstruir y reparar
esencial de todo programa de
cualquier tejido muscular dañado. Si
entrenamiento y es importante no come suficientes carbohidratos, su
para ayudar a maximizar el cuerpo obtendrá la energía de grasas
rendimiento y a reducir su riesgo y proteínas cuando hace ejercicio y
de lesiones. usted se sentirá fatigado y esto puede
ocasionar una lesión.
Descanso