Esta diapositiva le ayudará a evitar el dolor de

espalda que aparece derivado de una serie de

actividades de la vida diaria, tanto en el
trabajo como en el hogar.
 1. Si usted trabaja sentado, la mesa y la silla
deben tener una altura correcta, para mantener
la columna relajada y recta. La espalda debe
apoyarse en el respaldo de la silla, y los brazos
y las piernas deben formar
 Realice la correcta
maniobra para entrar en
el automóvil: siéntese
con los pies fuera del
automóvil para
 introducirlos después,
primero uno y después el
otro, haciendo girar al
tiempo todo el cuerpo.
 3. Evite arquear la
columna hacia delante
con las piernas rectas. Si
tiene que cargar peso
del suelo, flexione las
piernas, levante el peso
pegándolo al cuerpo y
mantenga la espalda
recta..
 4. Para alcanzar un
objeto, es preferible
colocarse a su nivel,
para evitar posturas
forzadas de la
columna.
 5.Para trasladar cargas,
deben repartirse
equitativamente a cada
lado para conseguir
mantener la espalda
equilibrada. Es mejor dos
paquetes pequeños, que
uno grande
6.Es preferible llevar el
carrito de la compra
delante, porque detrás
obliga a realizar torsiones
bruscas. Es mejor
empujar que arrastrar.
 7. Para acercar
las manos a la
superficie de
trabajo, es mejor
doblar las piernas
que arquear la
columna.
 8. Acostúmbrese a
realizar movimientos
con la espalda recta.
Por ejemplo,
levántese de la
cama sin arquear la
espalda.
9. Duerma sobre un
colchón firme; la
almohada, es
preferible que sea
baja o hundida en
su parte central.
 10.Ante un dolor lumbar
agudo, esta postura le
proporcionará alivio.

Puntos clave
Recuerde que es básico
realizar ejercicio físico
moderado, dirigido a
relajar y fortalecer la
musculatura.
Evite posturas forzadas
siempre que le sea
posible.
Siéntese correctamente.
Doble las rodillas para
coger pesos y no curve
la espalda.