ADULTO MAYOR

Ariel Acevedo Palencia

Aspectos fisiológicos: Capacidad resp.

Gasto cardiaco y gasto cardiaco max

Frecuencia cardiaca máx., volumen sistólico

máx. y cantidad de oxigeno

Actividad parasimpática

Tensión arterial
Consumo de oxigeno

Músculos activos

Respuesta fisiológica del S. cardio

Fuerza muscular

Las fibras tipo I presentan muy pocos cambios, las fibras tipo II se ven
mas afectadas

A partir de los 50 a 80 años de edad la fuerza disminuye 1/3

La capacidad de fuerza resistencia se ve reducida

Calidad ósea
Flexibilidad

Amplitud de movimiento articular

Rigidez
Exploración medica: Evaluación funcional.

• Se aconseja el uso de ergometría

• Estimar la FcMax= 208-(0,7x edad)
• Resulta necesario aplicar calentamiento
Exploración medica: Fuerza

• Las evaluaciones de 1 RM resultan útiles

• “En estos casos se recomienda la determinación del 1 RM de modo
indirecto, partiendo de los cálculos de 10 RM.”
• Resulta indispensable realizar una valoración funcional, además de
un control periódico cuidadoso que capacite para aplicar las cargas
adecuadas.
Prescripción
de programa:
capacidad
aeróbica
Protocolo entrenamiento aeróbico

• Frecuencia: la mayor parte de los días de la semana, comenzando

por 3 días a la semana con los mas débiles
• Intensidad: Rpe entre 11 y 13, 55-70% FcMax, 40-60% FcReserva
• Duración: 30 minutos la mayor parte de los días de la semana,
comenzar con 3 periodos de 3 a 5 minutos en los mas debilitados,
llegando a 3 fases de 10 min cada uno
• Tipo: ejercicios continuos y rítmicos que impliquen grandes grupos
musculares.
• (FcMax-FcRep) * %intensidad + FcRep
Prescripción de
programas de
entrenamiento:
fuerza muscular
Para principiantes

• Empleo de maquinas que involucren grandes grupos musculares

• Orden de ejecución: de grupos musculares grandes a pequeños
• Alternar miembros inferiores y superiores y grupos musculares
agonistas y antagonistas
• 80% de 1 RM
• Comenzar con una serie y progresar hasta tres
• Descanso entre series de 1-3 minutos o hasta la recuperación.
Personas avanzadas

• Ciclos de 12 semanas (3 días en semana alternos) seguido de 2

semanas de descanso activo
• Ejercicios con grupos musculares amplios
• Musculatura grade a pequeña
• Intensidad variable a lo largo de los 3 días: 1°) 8-10 RM; 2°) 6-8 RM;
3°) 12-15 RM
• Comenzar con 1 serie y progresar hasta 3
• Descansos 1-2 minutos
Prescripción de
programas de
entrenamiento:
flexibilidad.
Protocolo de flex

• Seleccionar los ejercicios priorizando las articulaciones con mayores

limitaciones o con grupos musculares mas debilitados
• Favorecer las postura correcta
• Estiramientos dinámicos durante el calentamiento y reservar los
estiramientos estáticos para cuando el tejido esté caliente
• Movimientos lentos en los estiramientos estáticos
• Estirar hasta intensidades de tensión sin dolor
• No rebotes ni movimientos bruscos
• Mantener el estiramiento estático entre 10 y 90 seg
• Inspirar antes de comenzar el entrenamiento, y espirar durante éste