REEDUCAR MI ALIMENTACIÓN

POR: CECILIA FRAGOSO REYES

**Esta circular no sustituye la terapia psicológica, es un apoyo a la
misma.**
***Colócala en algún lugar visible y repásala varias veces **

Contéstate las siguientes preguntas mientras comes:

 
-¿Comeré en casa o en algún otro sitio?
-Hay un entorno propicio para comer saludablemente? ¿He puesto mi mesa, tengo un mantel agradable, he seleccionado
adecuadamente mi plato, mi vaso, hay algún adorno lindo sobre mi mesa; he dispuesto una jarra de agua?
-¿Qué comeré hoy?, ¿cómo están preparados mis alimentos?
-¿Tengo hambre, ansiedad, aburrimiento; estoy estresad@?
-¿Tengo hambre, ansiedad, aburrimiento; estoy estresad@?
Si no es así puedo continuar con mi comida. Si he respondido afirmativamente quizá en este momento pueda hacer otra cosa o
solo tomar agua fresca.
-¿Voy a dedicar este tiempo solo a comer (no a revisar mi teléfono celular, a mensajear, a hacer una llamada, a revisar las redes
sociales, ver televisión)?
-¿Puedo dedicar al menos 20 minutos solo a comer?
-¿Cómo es la textura de mis alimentos (grumosa, cremosa, fibrosa)?
-¿Y su sabor (dulce, ácido, salado)? ¿A qué huelen mis alimentos? ¿Su aroma es agradable?
-¿Cómo estoy masticando; lento, rápido?
-¿Tengo prisa?
-¿Estoy disfrutando y saboreando mi comida? ¿Me está gustando?
-¿He incorporado los alimentos suficientes?
-¿Aún tengo hambre?
Debo practicar y practicar haciéndome estas preguntas mientras como.