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MEDITACION

DEFINICION

La meditación es una práctica en la que se entrena la


mente para entrar en un estado de conciencia, esto nos
brinda bienestar emocional, mental y físico.
Es una práctica que cada vez gana más adeptos y
popularidad, especialmente en un mundo lleno de estrés,
agitación y ansiedad.
Beneficios de la Meditación

1. Ayuda a mejorar la concentración, la memoria y

funciones cognitivas.

2. Es útil para tener una salud emocional equilibrada

3. Mejora la inteligencia emocional

4. Ayuda a aliviar el estrés

5. Reduce la presión sanguínea


6. Fortalece el sistema inmunitario

7. Ayuda a regular el funcionamiento del sistema


nervioso

8. Puede usarse como terapia contra la depresión

9. Tiene un efecto positivo en cuanto a nuestros


pensamientos
Técnicas de Meditación

Concentración

Es una técnica muy sencilla pero efectiva, especialmente


para las personas que hasta ahora están iniciando, está
técnica consiste en mirar un punto fijo, debes centrar tu
mirada solo en ese objeto y de esta manera todo lo que
está alrededor “desaparecerá”.
Para lograr este objetivo puedes ayudarte en
concentrarte en tu respiración, repetir una palabra o
mantra o escuchar música relajante pero que tenga un
gong repetitivo; gong es el instrumento musical de
percusión, es como un disco grande de bronce colgado
de un soporte, es tradicional en Asía.
Atención Plena

Conocida también como meditación consciente, en esta


técnica no se busca dejar la mente en blanco, si por el
contrario ser consciente de nuestros pensamientos.
Debemos cerrar los ojos y concentrarnos en qué es lo que
está pasando por nuestra mente, al ser consiente de ellos
no debemos dejarnos llevar por esos pensamientos, sino
que debemos verlos, dejarlos fluir y pasar.
Actividad del Cerebro durante la Meditación
Con ayuda de un encefalograma se logró evidenciar la actividad
que presenta el cerebro durante la meditación. Se registró que
el cerebro pasa de ondas beta a ondas alfa, es decir pasa de un
estado de actividad consciente, alerta y normal a un estado de
calma, relajación y creatividad.
En una meditación profunda, se registran ondas theta que indica
una relajación profunda y en un estado de meditación más
avanzada se registran ondas delta, que se traduce en un sueño
profundo sin dormir.
PASOS A SEGUIR

•Busque un lugar tranquilo. La meditación requiere


concentración, por lo que debe evitar distracciones;
encuentra un lugar adecuado para poder relajarse y que
no le molesten.

•Siéntase cómodo. Si va a estar en una posición


determinada durante un largo periodo de tiempo, es
•Concentre su
importante queatención. Respirar
esté lo más cómodode forma adecuada, o
posible.
repetir un mantra le ayudará a entrar en estado de
meditación.

•Tenga la mente abierta. Si es la primera vez que intenta


practicar la meditación y no es capaz de concentrarse,
GRACIAS