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Entrenamiento Físico

Principios de Entrenamiento
• El entrenamiento físico implica
exponer al organismo a un carga de
entrenamiento y a una presión de
trabajo de suficiente intensidad,
duración y frecuencia para un
entrenamiento notable.
Para conseguir esto es necesario
exponer al organismo a una
sobrecarga, es decir, una presión
que es mayor a la que
regularmente tenemos en la vida
• Masa muscular: La sobrecarga
repetida del musculo, así como en
el entrenamiento crónico del
musculo normal o desnervado, son
factores que pueden incrementar la
masa muscular
• Desuso: El desuso de un musculo
esquelético dará como resultado
una atrofia muscular y un área
transversal reducida tanto en las
fibras de tipo l como de tipo ll.
Métodos de entrenamiento y
efectos biológicos a largo plazo
• Órganos locomotores: El hueso, el
ligamento y el cartílago articular
están afectados por el uso tanto como
por el desuso. La eliminación
aumentada de calcio y de fosforo por
la orina durante el reposo prolongado
en cama es consecuencia de una
desmineralización de los huesos.
• Fuerza muscular: La contracción de
músculos por impulso generados en el
sistema nervioso central. Para la
fuerza se debe producir una alta
tensión.
Papel del sistema nervioso
central
• En los aspectos de la fuerza
muscular es bastante común, dado
que los músculos son esclavos de
sus motoFaneuronas.cto re s n e u ra le s

• E sfu e rzo M á xim o E n tre n a m ie n to Iso m é trico

• Hay un circuito nervioso especial
para cada actividad muscular
individual y para cada movimiento
¿Cuál es el programa de
entrenamiento mas efectivo para
el fortalecimiento?
• Entrenamiento isométrico de fuerza:
Lleva aproximadamente 4
segundos llegar a la tensión
máxima. La contracción debe
mantenerse aproximadamente 6
segundos.
• Entrenamiento dinámico de fuerza:
Las cargas de SRM a GRM,
representan el optimo y son mas
efectivos que 2 RM y 10 R. Dado
que la carga de 6 RM es el 85% de
1 RM, no es necesariamente la
Los esteroides anabólicos –
androgénicos, ¿mejoran la fuerza?
• La ganancia en fuerza muscular
obtenida a través de ejercicios de
alta intensidad y una dieta
adecuada puede incrementarse por
el uso de esteroides anabólicos –
androgénicos. Esto no incrementan
la potencia aeróbica, ni al
capacidad para el ejercicio
muscular.
Entrenamiento de la potencia
anaeróbica
• La potencia anaeróbica es la capacidad que
tiene el organismo humano para realizar
actividades físicas de corta duración,
hasta 3 minutos, y de alta intensidad,
entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente.
Esta forma de entrenamiento es
psicológicamente extenuante, no deberá
introducirse hasta 1 o 2 meses previos a
la temporada de competencia a una
captación de oxigeno sub máxima dada,
el contenido de acido láctico en la sangre
es menor en un sujeto entrenado que en
uno no entrenado. Esto puede ser
interpretado como la expresión de un
transporte de oxigeno mas efectivo
Entrenamiento de la
potencia aeróbica
• La potencia aeróbica es la capacidad
que tiene el organismo humano para
realizar actividades físicas de larga
duración ( desde unos cuantos
minutos hasta horas), de mediana o
baja intensidad.
El tiempo tiene que ser máximo
durante los periodos de actividad. No
es necesario estar exhausto cuando el
ejercicio se discontinua. La captación
máxima de oxigeno, puede alcanzarse
sin que el sujeto este exhausto. El
ejercicio suave puede resultar
ventajoso dado que la eliminación de
• Entrenamiento en circuito: Implica una serie
de actividades llevadas a cabo una
después de la otra. Al finalizar la ultima
actividad, el sujeto inicia nuevamente
desde el comienzo y continua hasta que
se ha repetido la serie completa cierto
numero de veces.
Cada individuo llega a cabo un nivel
ajustado a su aptitud.
• Entrenamiento durante todo el año: Es
importante la regularidad en el
rendimiento de un entrenamiento. En un
mes se logra un nivel razonable de
aptitud, fuerza, etc. Pero esto se pierde
cuando se discontinua el entrenamiento.
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• Pruebas: Son tan importantes como
deseables. Pueden ser una ayuda
en el desarrollo de un programa y
alientan al individuo para continuar
el entrenamiento.
• Sistema transportador de Oxigeno: Al
igual que el musculo esquelético, el
corazón es adaptable a las
variaciones en la actividad física
del individuo.

La adaptación Periférica al
entrenamiento aeróbico
• Es evidente en el musculo esquelético entrenado.
Los músculos de un miembro están
comprometidos en el entrenamiento, mientras que
el miembro contra lateral sirve como control.
• Algunos factores del entrenamiento de resistencia
sobre el musculo esquelético. Hay un incremento
en:
. Densidad capilar
. Volumen mitocondrial
.Utilización de los ácidos grasos libres frente a una
demanda de energía relacionada con la potencia
aeróbica máxima del musculo
. Concentración de mioglobina
. Potencial para almacenar glucógeno
.Máxima velocidad de flujo a través del musculo
1.
Circulación periférica
• El lecho capilar incrementado permite que un volumen
de sangre mas grande sea expuesto a los músculos
esqueléticos por unidad de tiempo, asegurando el
intercambio de gases, sus tratos metanolitos y
energía calórica.
• Durante el ejercicio máximo el musculo entrenado
recibe mas sangre por unidad de tiempo que el
musculo no entrenado.
• Hay un incremento paralelo en la captación máxima
de oxigeno.
• El flujo sanguíneo máximo a través de los músculos
comprometidos en el ejercicio máximo sigue el
mismo patrón.
• Durante el ejercicio máximo con una gran masa
muscular involucrada, debe tener lugar cierta
constricción de la resistencia pre capilar para
asimilar una presión de perfusión adecuada a los
órganos vitales
¿Como afecta en entrenamiento de
resistencia la composición de la fibra
muscular y el perfil metabólico?

• La densidad capilar y la actividad de


las enzimas oxidativas se
incrementan durante la primer
semana y luego sigue un cambio en
las características contráctiles de
las fibras.
• De 3 a 6 semanas después del inicio
de la estimulación nerviosa, la
estructura molecular de la miosima
y tropomiosina de las fibras de tipo
• Resistencia: La captación máxima de oxigeno en litros. Min
o ml . kg. Min, dependiendo de la tarea es de
importancia decisiva en el ejercicio extenuante que dura
de 5 a 30 minutos.
• Desentrenamiento: En reposo en cama es una forma
extrema de inactividad.
La actividad enzimática cayo durante las primeras
semanas del desentrenamiento.
La captación máxima de oxigeno se redujo ligeramente.
La resistencia parece declinar mas rápido que la potencia
aeróbica máxima.
• Especificidad de entrenamiento: El entrenamiento
especifico no puede mejorar la fuerza en algunas
actividades.
• Recuperación después del ejercicio: Hay que tener en
cuenta, al gasto de oxigeno, al nivel de la frecuencia
cardiaca en reposo, al flujo cardiaco y a la temperatura
antes y después del entrenamiento.
• Eficiencia mecánica, técnica: En las actividades que son
relativamente simples desde el punto de vista técnico, hay un
incremento muy leve de la eficiencia cuando se entrena.
Cuanto mas complicado sea el ejercicio mayores serán las
variaciones individuales en la eficiencia mecánica y mayor la
mejora en el entrenamiento.
• Composición corporal: Durante la inactividad o el entrenamiento
habitual, el peso del cuerpo debe permanecer relativamente
constante aunque la inactividad a menudo produce una
ganancia de peso gradual. Durante el entrenamiento intenso, la
intensidad del cuerpo se incremente, mientras el grosor de los
pliegues de la piel disminuye
• Lípidos y Lipoproteínas sanguíneas: La actividad física por encima
de cierto nivel de intensidad, esta asociada con altos niveles
sanguíneos, de HDL y con una disminución en el cociente
LDH/HDL.
• Hormonas: El entrenamiento afectara el balance entre las
actividades simpáticas y parasimpáticas.
En actividades físicas que exigen el mas de el 30% de
captación máxima de oxigeno del individuo, se han demostrado
incrementos en las concentraciones plasmáticas de
norepinefrina y epinefrina.
¿La hipoxa influye sobre el
efecto de entrenamiento?
• En entrenamiento en condiciones hipoxas, no mejora la
fuerza máxima o la captación máxima de oxigeno.
Entrenamiento y tolerancia al medio ambiente cálido

Sesiones de entrenamiento repetidas con una


intensidad y duración que eleven la temperatura del
cuerpo y produzcan sudoración promueven una
aclimatación que incluyen exposición al calor.
A una captación de oxigeno y un eflujo cardiaco dados
a menudo hay una disminución gradual del volumen
latido, y ciertamente una frecuencia cardiaca elevada.
E stira m ie n to
b a lístico
E stira m ie n t E stira m ie n to le n to
o
E stira m ie n to co n
co n tra cció n y
re la ja ció n

 Entrenamiento y radicales oxigeno


• La respiración mitocondrial in vitro, y muy
probablemente in vivo, genera radicales oxígenos
libres como producto lateral del metabolismo
aeróbico.
El metabolismo aeróbico incrementado, puede
causar un incremento proporcional en la producción
de radicales libres. Esto puede representar una
consecuencia negativa de entrenamiento

 Entrenamiento y ramificación de las terminales de la


fibra nerviosa
• La fibra muscular desnervada podría ser re inervada
por el proceso de ramificación de la fibra.
• Pueden establecerse nuevos contactos
neuromusculares funcionales.
• La masa muscular, disminuye en la edad avanzada.
• El ejercicio puede estimular la producción de la
configuración del crecimiento y la ramificación
terminal.
• Aspectos psicológicos: La aptitud física tiene
correlatos psicológicos. El concepto de las
relaciones cuerpo – mente, es de larga
data. Los cambios físicos resultan de
estados psicológicos, continuos y también
parece lógico suponer lo inverso, que los
cambios psicológicos resultan a partir de
estados físicos, tales como la aptitud.
• Dolor muscular: Aparecen si por ejemplo, un
individuo no entrenado, lleva a cabo
ejercicios vigorosos

Hinchazón, entumecimiento y fuerza


muscular reducida: Estos síntomas
aparecen a partir de las pocas horas como
hasta un dia después del ejercicio y puede
ser mas prolongados
• Cardiopatía Isquémica:
.Actualmente esta reconocido que la actividad física es

uno de los factores de importancia en la prevención de


cardiopatías isquémicas como la arterioesclerosis y el
infarto.
. La cardiopatía isquémica es menos frecuente en los
individuos físicamente activos que entre los
físicamente inactivos.
. La mortalidad por cardiopatía isquémica es dos veces
mayor en individuos físicamente inactivos que en los
físicamente activos.
. La probabilidad de sobrevivir al primer infarto
cardiaco es de 2 a 3 veces mayor en pacientes que
han estado físicamente activos previamente que en
aquellos que han llevado una vida sedentaria.
Contradicciones para el entrenamiento Físico:

 .En la mayoría de los casos pueden ser cuestión de


reducir el nivel de actividad o de entrenamiento mas
que de abolirlo completamente.
. El medico prácticamente a menudo se enfrenta con
el problema de que si un paciente puede continuar el
entrenamiento o si este debe ser discontinuado, y si
así fuera cuando se lo puede continuar nuevamente.

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