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Dirección de Talento Humano - Dirección de H S E Q - Versión 0f / 20f6

En COLTANQUES S.A.S, nuestro compromiso
es con los conductores garantizando que
siempre regresen seguros a su casa. por ello
hemos desarrollado el siguiente manual que
hace parte del programa Factores Críticos para
la Conducción segura, fortaleciendo sus
competencias y garantizando el éxito en sus
labores.

COMITÉ EDITORIAL:

Dirección y coordinación e
Jesús bejarano
Gerente general

Conceptualización y edición e
Oscar Rodríguez
Director HSEQ

Equipo general de HSEQ

Gerardo Forero Chaparro

Coordinador estructura y mejoramiento
Leonardo Leal
Director de talento humano
Diego Martínez
Comunicación interna
Diseño y Producción •
Miguel Ángel Sánchez R.
Miguel Ángel Producción Gráfica
 INTRODUCCIÓN

El objetivo principal es presentar al conductor las

causas y efectos de la fatiga y cansancio,
conociendo los signos de advertencia y cómo
prevenirlosalmomentodeconducir.

3
 INDICE

1. Objetivo O
2.Alcance O
3. ;Qué conocemos de la fatiga? O
4. Qué es la fatiga?

5. Ritmo Circadiano

6. Reloj Biológico 7

7. Apnea del sueño

8. Homeostasis

9. Signos deadvertencia

10. Hipnosis de la autopista

11.Alimentación saludable para prevenir la fatiga y el cansancio

12. Como prevenir la fatiga ycansancio

13. Bibliografía

14. Glosario
 1. Objetivo

Adquirir conocimientos relacionados con las señales de

advertencia sobre la fatiga, de forma que se contribuya
conla formaciónpersonal y la prevención deaccidentes

2. Alcance

Este manual aplica a todos los trabajadores de la

empresa Coltanques, contratistas y subcontratistas que
tengan a cargo la maniobra de vehículos a nivel
nacional.

3. S@uéconocemos de lo fotigo?

Señor conductor, piense por un momentopara usted que es la fatiga. (Describa

brevemente).

Haestado alguna vezfatigado(indiqueenque momentos)

¿Que realiza usted para evitar o controlar esta situación cuando esta alvolante?
La fatiga es una sensación de falta de
energia, agotamiento o cansancio,
también acompañada de falta de
motivación; esta generalmente se
desencadena luego de un sobreesfuerzo
o una tensión, puede esta ser ligera o
presentarsehastaagotamientototal.
• Perdida del estado de alerta (este es
uno de los primeros signos de fatiga y
resulta en un control del vehículo
menos eficiente, tal como problemas
para hacer el cambio de velocidad,
cambiosde dirección etc.
• Poco juicio: Afecta nuestra capacidad
de pensar en forma clara, lo que es vital
cuando tomamosdecisiones, Nos
basamos en supuestos que son
totalmente incorrectos
" Somnolencia: Es sentirse con sueño sin
llegara dormirse porcompleto
• Horas detrabajo“Exceso”
• Enfermedades omedicamentos
• Ingesta dealcohol
• Desordenes del sueño
• Monotonía
• Pocailuminación
• Condición física y/o nutricional
• Disminución de la capacidad de
respuesta.
• Afecta tanto físicamente como
psicológicamente
• Actúa comomecanismo regulador del
cuerpo“Necesidaddedescansar”
• Esmás quedormirseal volante
• Se acumula (Ocasiona la pérdida
progresiva de estar alerta, termina en
sueño y esto contribuye a muchos
choques en lascarreteras.
5. Ritmo circodiono
Todos necesitamos dormir varias horas al
día. El ciclo de sueño-vigilia (estar
despiertos) que se repite como una
constante en nuestras vidas está regido
por un ”reloj biológico" interno que nos
dicta cuándo despertar y cuándo dormir. A
este ciclo se le denomina ritmo
circadiano (del latín circa diez, que
significa aproximadamente un día). El
ciclo circadiano abarca 24 horas,
divididas en ocho para el sueño y 16 para
lavigilia.
 6. Reloj biológico
Es el mecanismo interno de un ser vivo que le permite contar con una orientación temporal,
se trata de un conjunto de funciones orgánicas (desarrollo de ciclos cantidad de horas que
tenemoshambre, sueño, regulación de temperatura,funcionamiento delcorazón).
Este hace que amedio día sintamos hambre ya que se anticipa la hora de almorzar.
Otroejemploes cuandoIlegalanoche sintamos sueño.
• Para ser un conductor más seguro este
pendiente a qué horas del día está más
alerta.
• ¿Cuándo usted se siente más cansado?
Esteatento a supropiociclo!!!!
• A qué horas del día le da más sueño.
Este más atentoenesashoras.

Duermo lo suficiente “Prevengo accidentes”

7. Apnea del sueño 8. Homeostosis

Es un desorden del sueño al que se le › Este es otrofactor queregula nuestro
considera el mayor contribuyente para sueñooelestar despierto.
fatigar aalgunos individuos. , “Es el momento de recuperación
Es una condición que cuando duerme
durante el sueño”
ocurre una obstrucción parcial o total de I
as v í as aé re as , y se d e t i en e • Si el sueño es más corto de lo usual
frecuentemente la respiración y como esteseacumula unadeuda desueño!
resultado se pierde el sueño profundo . Esta deuda necesita reponerse
reconstituyente, hace que cuando una durante el siguiente ciclo desueño.
persona camine se sienta cansada y
apática.
La persona pasa de un sueño profundo a
un sueño liviano cuando hay una pausa
en la respiración .Es por esta razón que el
sueño es de mala calidad y se siente
cansado durante todo el día; esta es una
razónporla cual unapersonapuede sentir
muchosueño.
 9. Esté atento o estos signos de advertencia

AI tener estas señales pare, tome una
pausa activa, sobreviva y
retorne a sulabor
• Perdida deconcentración
• Tiempos de reacción máslentos
• No recordar los últimos kilómetros o
manejar enzigzag
• Cabecear al volante(Micro sueño)
• Poner menos atención al trafico
• Bostezar continuamente
• Ojos cansados o entrecerrados, Visión
Borrosa.

10. Hipnosis de lo autopista

Generalmente ocurre temprano por la mañana o a la media tarde, generalmente ocurre en

carreteras rectas muy largas, la conducción monótona es un tema importante que
generalmente ocurre en las noches, es empeorado por el sueño que induce el efecto del
ruido del motor el conductor desarrolla una mirada fija en el camino de frente y se hipnotiza
en unbrevesueño.
Se puede definir como el estado de somnolencia en que entra un conductor luego de varias
horas deconducción.
Los conductoresquese hanquedadodormidoshasta por2 segundosnotienenmemoria de
elloenloabsoluto.
Consejosqueloayudaranaescaparsedela hipnosisdelaautopista.

• Hagaparadas periódicas
• No coma muchodurante un viaje largo
• Nomantenga lavistafijahaciaadelante,
mire hacia todaspartes
• Duerma bien lanoche anterior
• Use ropa holgadaparaviajar
• Permita la circulación de aire fresco en
la cabina del vehículo
• Si se siente cansado Pare,lávese la
cara, mójese detrás de las orejas y las
manosporuntiempomoderado.
11. Alimentación saludable paro prevenir lo fotigo y el cansancio

La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los

nutrientes que necesitamos para crecer y vivirsaludablemente.
Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha
demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:
• Obesidad
• Diabetes
• Enfermedades cardio y cerebrovasculares
• Hipertensión arterial
• Dislipemia
• Osteoporosis
• Algunos tipos decáncer
• Anemia
• Infecciones

12. Cómo podemos prevenir lo fotigo y el cansancio

Generalmente ocurre temprano por la mañana o a la media tarde, generalmente ocurre en

carreteras rectas muy largas, la conducción monótona es un tema importante que
generalmente ocurre en las noches, es empeorado por el sueño que induce el efecto del
ruido del motor el conductor desarrolla una mirada fija en el camino de frente y se hipnotiza
en unbrevesueño.
Se puede definir como el estado de somnolencia en que entra un conductor luego de varias
horas deconducción.
Los conductoresquese han quedadodormidos hasta por 2 segundos notienenmemoria de
elloenloabsoluto.
Consejos queloayudaran aescaparse delahipnosis delaautopista.
• Duerma bien I a noche anterior
(promedio8horas)
• Mantenga una alimentación saludable
(Consuma frutas, agua, verduras,
proteína, cereales) Bajo supervisión
médica.
• Realice actividad física mínimo 3 veces
a la semana, mínimo 30 minutos
(actividades como caminar, trotar,
correr, gimnasio etc.) “Si no tiene ningún
tipode restricciónmédica
• Realice pausas activas cada 4 horas,
deténgase, realice estiramientos,
hidrátese,y retorneasuslabores
• Evite el consumodealcohol
• Noconsumaningún tipode sustancia
psicoactiva.
 13. Bibliografía

• Anexo 3102-05 Fatiga del Conductor Linde Group

Cibergrafia
• https : // www . g o o g I e . c om. c o/s e a r c h? q= a c ompa %C 3 %B 1a nos &h I =e s -
CO&biw=1366&bih=623&site=webhp8source=Inms&tbm=isch8sa=X&ved=OCAYQ AUoAWoVChMIx-
aWr9yAIVy-smCh09Cwkk#hl=es-CO&tbm=isch&q=vamos&imgrc=U8MOqcPo2WBG4M%3A
• http://bienestar.unisangiI.edu.co/index.php/fisico/libre-de-adicciones/18-consecuencias-del-consumo-
de-drogas-alucinogenas
• http://www.dmedicina.com/enfermedades/neurologicas/trastornos-ritmo-circadiano.html
• http://depsicoIogia.com/reloj-biologico-o-ritmo-cicardiano-para-que-sirven/
• https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002032.htm
• http://www.portaldehipnosis.com/articulos/121_140/123.htm

FATIGA: Cansancio que se experimenta después de un intenso y continuado esfuerzo

físico omental.

CANSANCIO: Debilidad o falta de fuerza física, generalmente provocada por la

realizacióndeunesfuerzootrabajo.

PAUSAS ACTIVAS: Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la

jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño
eficiente en el trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas,
revirtiendodeestamaneralafatigamusculary el cansanciogenerados poreltrabajo.

SOBREESFUERZO:Esfuerzoqueexcedealo necesarioorecomendable.

CEREBRO VASCULARES: sucede cuando el flujo de sangre a una parte del cerebro se
detiene. Algunas veces, se denomina”ataquecerebral”.Si el flujosanguíneo se detiene por
más de pocos segundos, el cerebro no puede recibir nutrientes y oxígeno. Las células
cerebrales puedenmorir,loquecausa dañopermanente.

MICRO SUEÑO: Pequeños lapsos de sueño, de somnolencia, que duran entretres y cinco
segundos
Notas:

11
La falta de descanso es un factor que puede
ser fatal, procura descansar y si aún así
no te sientes en capacidad de manejar
informa al coordinador deoperaciones

Si tiene dudas o sugerencias puede contactar a:

Oscar Rodríguez
rector HSEQ
de/.: 313 333 8008

Leonardo Leal Alfonso

Director de Talento Humano
Tel.: 310 233 7851