TECNICAS Y MANEJO PARA LA SALUD

MENTAL

Bienestar físico y Mental en el

Ambiente Laboral

Psic. Lucia Vianey Chávez Aguilar

IDENTIFICACIÓN Y CONTROL DE AGENTES
PSICOSOCIALES

¿Qué es el ESTRÉS?

Ó esto?
 BIENESTAR FÍSICO Y
EDUCACIÓN FÍSICA
MENTAL
FACTORES INTERNOS QUE INTERVIENEN EN SITUACIONES
DE ESTRÉS
RESPIRACIÓN: es la función más importante que realiza el hombre, la
inspiración es el primer acto de nuestra vida y la espiración el último.

TORAXICA: sacando el pecho para aumentar la capacidad pulmonar

al límite de las costillas.

ABDOMINAL: Se utiliza el diafragma como pistón de movimiento

vertical, proporcionando masaje sobre el abdomen cuyos
músculos se distienden y relajan las tensiones acumuladas
BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL
EDUCACIÓN FÍSICA

FACTORES INTERNOS QUE INTERVIENEN EN SITUACIONES

DE ESTRÉS

COMER: es el arte de saber absorber, masticar y deglutir

alimentos adecuados al desgaste físico.
Alimentarse adecuadamente, significa de disponer de un cuerpo y
espíritu sano y equilibrado, libre de agobios, tensiones y angustias
inútiles.

Para que todo resulte bien y obtener mejor digestión, conviene:

Masticar lentamente, desmenuzar al máximo los alimentos.
Acompañar las comidas grasas con bebida caliente
Evitar las bebidas gaseosas
BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL
EDUCACIÓN FÍSICA

FACTORES INTERNOS QUE INTERVIENEN EN SITUACIONES

DE ESTRÉS

TÓXICOS: son todos aquellos vicios a que el hombre recurre para

hacérsela un poco más “agradable”, entre ellos encontramos:
Café: Ayuda a despertar, energiza, laxa, calma el apetito matinal.

Té: relaja, propiedades místicas, moda.

Bebidas alcohólicas: desinhibe, alegra, ayuda a escapar, cierra negocios y

socializa.

Tabaco: calma la agresividad, disminuye la irritabilidad y favorece la

imaginación, ayuda a pensar, laxa y calma el apetito
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EDUCACIÓN FÍSICA

FACTORES INTERNOS QUE INTERVIENEN EN SITUACIONES

DE ESTRÉS

Pero, los efectos reales son otros:

 Café: provoca angustia, ansiedad e insomnio, engendra taquicardia,
temblores, enflaquecimiento y perturbaciones cardiacas.
Té: en casos aislados genera cálculos renales,
Bebidas alcohólicas: sensación de euforia, aletargamiento, pérdida de
equilibrio y efectos secundarios como agresión y accidentes de tránsito.
Tabaco: irrita las vías respiratorias y produce enfisema y bronquitis
crónica, sequedad en la lengua, distorsiona los sabores
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EDUCACIÓN FÍSICA

FACTORES INTERNOS QUE INTERVIENEN EN SITUACIONES

DE ESTRÉS

ESTREÑIMIENTO: Está muy relacionado con el sedentarismo;

motorización, pocas caminatas y el mínimo esfuerzo físico,
acompañado de alimentación de mediocre calidad.
INSOMNIO: Falta de sueño ó pocas horas de él. Es necesario
gozar de un sueño reparador para lograr un equilibrio físico y
psíquico. La fatiga, el agotamiento y el desgaste son acompañantes
lógicos del insomnio.
INSOMNIO PERMANENTE: este es inducido por causas endocrinas,
cerebrales y/o funcionales.
INSOMNIO TEMPORAL: Es generado por preocupaciones y
actividades de otro día que se quieren adelantar.
BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL
EDUCACIÓN FÍSICA

FACTORES INTERNOS QUE INTERVIENEN EN SITUACIONES

DE ESTRÉS

EXAMENES PERIÓDICOS: se dice que la salud es el silencio de los

órganos y el hombre aparentemente sano es un enfermo que se
desconoce; por que se da la circunstancia que algunos órganos
pueden verse afectados sin que sienta el menor dolor.

Los médicos son buenos cuando se necesitan, pero a veces

conviene tenerlos un poco alejados para sentirse mucho
mejor.
 Sintomatología

· Manifestaciones físicas: Cefaleas, insomnio, algias

osteomusculares, alteraciones gastrointestinales,
taquicardia, etc.
· Manifestaciones conductuales: Predominio de conductas
adictivas y evitativas, consumo aumentado de café,
alcohol, fármacos y drogas ilegales, ausentismo laboral,
bajo rendimiento personal, distanciamiento afectivo de
los clientes y compañeros, y frecuentes conflictos
interpersonales en el ámbito del trabajo y dentro de la
propia familia.
 Cuadro evolutivo de la patología
1er nivel - Falta de ganas de ir a trabajar. Dolor de espaldas y
cuello. Ante la pregunta ¿qué te pasa?, la respuesta es "no sé,
no me siento bien".

2do nivel - Empieza a molestar la relación con otros. Comienza una

sensación de persecución ("todos están en contra mío"), se
incrementa el ausentismo y la rotación.

3er nivel - Disminución notable en la capacidad laboral. Pueden

comenzar a aparecer enfermedades psicosomáticas (alergias,
soriasis, picos de hipertensión, etc.). En esta etapa se comienza la
automedicación, que al principio tiene efecto placebo pero luego
requiere de mayor dosis. En este nivel se ha verificado el comienzo
de la ingesta alcohólica.

4to nivel - Esta etapa se caracteriza por el alcoholismo, drogadicción,

intentos de suicidio (en cualquiera de sus formas), suelen aparecer
enfermedades graves tales como cáncer, accidentes
cardiovasculares, etc. Durante esta etapa, en los períodos previos,
se tiende a abandonar el trabajo (hacerse echar).
CEMA – Recursos Humanos
BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL
AGOTAMIENTO
En un individuo surge, no solo por causa de un exceso de trabajo que no
puede soportar, sino también por una falta de tranquilidad, de armonía y
de equilibrio en su trabajo, vida social y familiar.

LA FATIGA: Es una simple consecuencia fisiológica y transitoria de

esfuerzos demasiados grandes en Intensidad, Duración y Repetición.

Toda actividad lleva consigo fatiga, pero resulta sana siempre que se
mantenga dentro de los límites normales. Ésta estimula al organismo,
incita al sueño y de a la vida un sentimiento de utilidad.
BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL
Si no se toman medidas radicales, si no se busca el reposo y la relajación a
toda costa, se entra en la tercera fase.

Se cae en una profunda depresión y apatía, la actividad acelerada

de la etapa anterior no puede durar mucho, de ahí que sobreviene
una periodo de depresión.

El sujeto se queja de sus diferentes viseras, de la incomprensión de

los que le rodean, de la inutilidad de todo esfuerzo personal y se
aferra a la enfermedad como una solución para no volver a asumir
responsabilidad alguna.
 IDENTIFICACIÓN Y CONTROL DE AGENTES
PSICOSOCIALES
Síntomas comunes de stress

Trastornos digestivos
Alta presión arterial
Inestabilidad emocional
Sensación de incapacidad para responder
Actitudes no cooperativas Tabaquismo excesivo
Trastornos del sueño Consumo de alcohol otras drogas
Preocupación crónica Imposibilidad de relajamiento
Nerviosismo
IDENTIFICACIÓN Y CONTROL DE AGENTES
PSICOSOCIALES

A estos síntomas les siguen los signos que a

continuación señalamos:

· Retardos.
· Ausentismos.
· Resistencia a acatar ordenes.
· Tortuguismo.
· Disminución en la calidad del trabajo.
· Tendencia a descuidar del equipo y
maquinaria y en ocasiones a su destrucción.
· Susceptibilidad a los accidentes de trabajo.
· Incapacidad por enfermedad.
 BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL
DISCIPLINAS DEL ESPIRITU

PENSAMIENTO: “Todo lo que es consciente extiende sus estructuras en

nuestra corteza cerebral y tiende a expresarse mediante actos racionales.
Todo lo que es inconsciente tiende a derivar hacia el cerebro afectivo e
instintivo

DESEQULIBRIO DEL PENSAMIENTO: surge cuando en la mente surge

una situación arcaica, un fantasma del pasado o del futuro, y trastorna
el presente falseando el momento. ”. Perturba nuestra vida afectiva
con conflictos de neurosis y perturbaciones psicosomáticas.
BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL
TÉCNICAS

SEA FLEXIBLE: hay que quedar libres ante cualquier

actitud negativa o de agresión, volvernos flexibles,
disponibles, de permanecer en calma en medio de la
agitación y de aprender a ser felices en la movilidad.

ALCANCE SU PROPIO “YO”: El artista a través de su

obra, el hombre a través de su profesión y la elección
de pareja; asumiendo sin amargura la consecuencia
de su vida en pareja.
LIBÉRESE DEL SISTEMA DE LOS “PRE”: De los
estereotipos que automatizan nuestra mente: Pre-
ocupaciones, Pre-sentimientos, Pre-juicios y todos
los esquemas que ello implica.
BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL
DISCIPLINAS DEL ESPIRITU

FORTIFICAR EL CONSCIENTE: (método Vittoz) Es trabajar con el

pensamiento suprimiendo el vagabundeo de ideas en que se debate
nuestro pensamiento. Evitando los fantasmas del pasado y las
tensiones de la vida cotidiana.

Suspender el vagabundeo de ideas, estar en condiciones de sentir,

pensar y actuar de manera distinta a la puramente espontánea.
Detener la actividad mental en las sensaciones presentes; ver,
escuchar, oler, tocar y gustar conscientemente.
Educar la atención, Vivir cada paso.
BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL
TÉCNICAS

DEJE DE SER ESCLAVO: Rehúse a ser esclavo de los mil

incidentes que, a su costa, le provocan un sentimiento
de cansancio, de desaliento y de irritación.

PRACTIQUE LA GIMNASIA MENTAL: Resuelva

crucigramas, ejercicios de destreza mental, acertijos
matemáticos, etc.

REVIEW: Haga un recuento cada noche de los

acontecimientos de la jornada, en sentido inverso.
BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL
TÉCNICAS

MOVILIZACIÓN DE LA ATENCIÓN: En semipenumbra,

observe una figura de cerámica, resina o yeso y observe
y analice todos sus relieves y detalles.

HOLOGRAMA: Frente a una superficie plana y monocolor.

Describa mentalmente un espiral desde el exterior al
centro durante 2 min. Luego bórrelo y describa un signo
de infinito.

TRANSCRIPCIÓN: Tome una hoja de papel blanca,

sin rayas, y transcriba un texto cualquiera, en
manuscrito.
BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL
TÉCNICAS

EDUQUE EL OIDO: Tome un vaso ò copa de cristal y

golpee con una cuchara, cierre los ojos y escuche el fluir
del sonido hasta el momento en que se diluya en el
silencio.

SEPARE: Seleccione música del tipo instrumental,

identifique un instrumento y sígalo durante la melodía;
hágalo con tantos instrumentos como quiera.
 METAMORFOSIS

Para comenzar
Debes estar receptivo a cosas nuevas. Dale una mirada general a
Paralas
todas sentirte
áreas mejor, cumple
de tu vida el siguiente
y prepárate paraprocedimiento y verás
cambiar de actitud frente a
tuque puedes
empleo, pues estar
éstebien aúntoda
afecta en untu trabajo
vida. así.
Paso
Necesitas:
Tener una actitud positiva implica que pienses en las cosas buenas que
Actitud
logras positiva
gracias a ese empleo y qué pasaría si lo perdieras. Solamente tú
Autoanálisis
puedes modificar tu actitud al agradecer la oportunidad de tener un
Fuerzaque
empleo de te
voluntad
permite tener las cosas que necesitas y a veces más.
Claro que si están quebrantando tus derechos como ser humano,
debes pensar en tu retiro de la empresa cuando tengas una propuesta
seria de empleo.
Recuerda
Acepta a tus compañeros y jefes como son, pues es algo que no
puedes cambiar.
 METAMORFOSIS

Paso
Antes de irte a trabajar por la mañana, debes hacer un auto análisis.
Relájate un poco, respira profundo y trata de pensar porqué te
disgusta tanto tu trabajo. Quizás sea algo que puedes mejorar.
Detente a pensar. Dentro de tu puesto de trabajo, de ese mismo
trabajo que sostienes desde hace algunos años existen algunas
actividades que te atraen más que otras. Entonces, organiza tu día
como para poder darle más tiempo a ese trabajo; o bien, realízalo al
final del día, como recompensa al esfuerzo realizado.
Intenta superarte, incluso en las pequeñas actividades, y hacer de la
mejor manera posible cada actividad; realizar con desdén cada trabajo
no hace más que terminar con toda aspiración.
 METAMORFOSIS

Consejo
Si lo deseas, puedes tensar y relajar alternadamente los músculos de
todo tu cuerpo para liberar stress. Mueve todo tu cuerpo y sacude los
pensamientos que no te permiten sentirte bien, simplemente déjalos
pasar porque estos no ayudan en nada. No les des fuerza pensándolos
mucho.
Paso
Alimenta tu fuerza de voluntad dándote premios a ti mismo. Ve a
disfrutar una película al cine, ve al gimnasio para mantener una buena
salud y ve a comer tu platillo favorito cada quince días. Piensa en
mejorar tu productividad. Todo esto te ayudará a sentirte mejor y es un
buen ejercicio para ser un gran trabajador para cuando cambies de
empresa.
BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL

...............Somos lo que pensamos