Orientación psicológica

en ansiedad
Sesión# 1
Conozcámonos un poco
• Datos personales:
Nombre
Numero de identificación
Edad
Sexo
Fecha de nacimiento
Lugar de nacimiento
Dirección de residencia
Sabes que es ansiedad
 La ansiedad, como el estrés, es una
respuesta natural del organismo ante
situaciones límites, que se
caracteriza por una sensación de
angustia leve o miedo, y la aparición
hasta el punto de que puede confundirse con
de aceleración del ritmo cardíaco y la
respiración, sudoración o sensación de
flojedad. Es algo normal y que incluso
puede ayudar a prender cómo
afrontar situaciones complicadas.
Sin embargo, una crisis de ansiedad, sin ser
un hecho grave para la salud, genera una
situación de pánico que cursa con unos
síntomas muy similares a los del infarto,
él. Ocurre de forma instantánea, sin previo
aviso, y alcanza su máxima intensidad en
cuestión de muy pocos minutos, pudiendo
prolongarse durante unos pocos más.
VAMOS A VER ESTE VIDEO!!!

TOMADO DE:https://www.youtube.com/watch?v=tX8R3sgGqX8
Haz tenido alguno de estos síntomas
 Palpitaciones
Frecuencia
cardiaca
elevada
Sensación de
Dolor
ahogo, o
muscular u
respiración
hormigueo
rápida

Mareo o Opresión en
desmayos el pecho

Nauseas o Miedo o pánico

molestias (literalmente,
abdominales sentirse morir)

Sudoración o
Temblores
escalofrió
CON QUE INTENCIDAD Y FRECUENCIA
APARECEN LOS SINTOMAS
FRECUENCIA UNA VEZ
AL MES
1 VEZ A LA
SEMANA
3 DIAS A LA
SEMANA
TODOS LOS DIAS

DOS VECES AL DIA

MAS DE DOS VECES AL DIA

• INTENSIDAD

¿EN CUAL LO
CLASIFICARIAS?
•SESION # 2
 HOY VAMOS APRENDER A
CONTRLAR LOS SINTOMAS
FISIOLOGICOS CON LA
RESPIRACION
LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR

La respiración es una de las funciones principales de los

organismos vivos. Gracias a ella obtenemos el oxígeno, el cual
es un elemento fundamental para poder fabricar la energía
que necesitamos. Respirar de forma correcta ayuda a mejorar
el funcionamiento de nuestro
cuerpo.
COMO
Cuando respiramos entra
FUNCIONA oxigeno en los pulmones y se
LA expulsa dióxido de carbono
CO2
RESPIRACION

Una respiración correcta es Esta llega al corazón con un

aquella en la que el nivel de alto contenido en oxigeno y es
dióxido de carbono CO2 en los bombeada a los diferentes
pulmones se mantiene estable órganos del cuerpo.

Nuestro organismo utiliza el

Al quemar estas sustancias,
oxigeno como combustible para
se produce CO2 que vuelve a
“quemar” los hidratos de
los pulmones para ser
carbono, grasas o proteínas y
expulsado.
producir energía.
• ¿Qué le pasa a mi respiración cuando me pongo nervioso?

• Que se acelera, entrando más oxígeno, pero liberando

más CO2, provocando el fenómeno de la hiperventilación.
• Hiperventilación
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• Es una respiración rápida o profunda. También se denomina
hiperrespiración y puede dejarlo con una sensación de falta de aliento.

• Consideraciones
• Usted inhala oxígeno y exhala dióxido de carbono. La excesiva respiración
produce bajos niveles de dióxido de carbono en la sangre. Esto causa
muchos de los síntomas de la hiperventilación.

• Usted se puede hiperventilar por razones emocionales, como durante un

ataque de pánico. O debido a una condición médica, como sangrado o
infección.
Donde esta el diafragma
CUANDO APLICAR TECNICAS DE RESPIRACION
• Es aconsejable empezarla a aplicar antes de afrontar la situación
conflictiva.
• Practicarla al notar los primeros síntomas de ansiedad.
• Practicarla al menos durante dos minutos.
• Mientras aplica la respiración controlada puede ser beneficioso que
repase el nivel de
• tensión de los diferentes grupos musculares (especialmente de los
que usted tiene habitualmente más tensos) y que intente reducir la
tensión de los mismos
Vamos hacer un ejercicio
• Vamos a pensar que nuestro estomago y diafragma es un globo, el
cual tenemos que llenar de aire lo que mas podamos
• Vamos a tener nuestro globo de aire 5 segundos inflado
• Vamos a soltar el aire del globo para que vuelva a su estado natural
VAMOS APRENDER A RESPIRAR
Haga una
inspiración lenta
y profunda por
la nariz durante
5 segundos,
hasta la parte
baja del
diafragma

Realice entre 3
retenga el aire
y 5
durante 5-7
respiraciones
segundos
profundas

espire
lentamente por
la nariz o por la
boca durante
unos 10
segundos
 ¿Cuál es el procedimiento a seguir para
realizar el entrenamiento?
• Practicar en posición de sentado o, en caso necesario,
reclinado o estirado.
• . Practicar de pie en una situación tranquila sin hacer
nada
• . Practicar de pie haciendo alguna actividad.
• . Practicar en situaciones en las que hiperventile o
experimente las sensaciones de activación.
•Sesión # 3
RELAJACIÓN PROGRESIVA DE
JACOBSON
• La Relajación progresiva es un método de carácter
fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo
especialmente útil en los trastornos en los que es
necesario un reposo muscular intenso.
• El entrenamiento en relajación progresiva favorece una
relajación profunda sin apenas esfuerzo, permitiendo
establecer un control voluntario de la tensión distensión
que llega más allá del logro de la relajación en un
momento dado.
Para que nos sirve
• Es un método que favorece un estado corporal más
energético pues favorece intensamente el reposo; permite
reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado
mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno,
implicando liberar el otro
• ¿Qué se logra?
• Se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados,
relajar la tensión
• muscular, facilitar la conciliación del sueño.
• Si estás ansioso/a, estás bajo presión o estás nervioso/a
por la presencia de un
• examen, no puedes dormir, sientes un estado de tensión
muscular alto esta
• técnica te permitirá un autocontrol y un nivel de
relajación elevados
 La tercera fase se denomina
relajación mental. En la cual se debe
pensar en una escena agradable y
positiva posible o en mantener la
mente en blanco, se trata de relajar
la mente a la vez que continúa
relajando todo su cuerpo.

La segunda fase consiste en revisar

mentalmente los grupos de músculos,
comprobando que se han relajado al máximo.

La primera fase se denomina de tensión-relajación. Se trata de

tensionar y luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo su
cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la diferencia que existe
entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto
permite el logro de un estado de relajación muscular que
progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar
¿Cómo se hace?
• Este método tiene tres fases: 1. La primera fase se denomina de tensión-
relajación. Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de
músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la
diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de
relajación muscular. Esto permite el logro de un estado de relajación
muscular que progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. Se debe
tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar lentamente.
2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de
músculos, comprobando que se han relajado al máximo. 3. La tercera fase
se denomina relajación mental. En la cual se debe pensar en una escena
agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, se trata de
relajar la mente a la vez que continúa relajando todo su cuerpo. Estas tres
fases pueden durar entre 10 y 15 minutos. No se debe tener prisa. Esta
técnica se puede repetir varias veces al día.