• La vida está llena de modelos o patrones que seguimos casi

en automático. Algunos de esos patrones no nos dan buenos

resultados y en ocasiones nos llevan a un sufrimiento
estúpido o al fracaso de nuestros proyectos; pero, aquí viene
lo delicado, no somos capaces de cambiar esos modos de
hacer las cosas, aunque muchos nos adviertan que estamos
haciendo de nuestra vida un verdadero infierno.
• En ocasiones nos preguntamos ¿Qué estamos haciendo mal?,
¿Por qué tendemos a relacionarnos con personas tóxicas?,
¿Cuál es la razón de presentarnos ante los otros como no
somos en realidad?, ¿Tememos ser rechazados?,
¿Anteponemos siempre las necesidades de los demás a las
propias y terminamos frustrados y poco reconocidos en
nuestros esfuerzos altruistas?, ¿Nos sorprendemos cuando, a
pesar del reconocimiento de las otras personas, todavía nos
sentimos infelices, insatisfechos y poco respetados? Estas y
otras preguntas pueden ser muy frecuentes en las consultas
psicológicas o psiquiátricas, pero también en nuestra vida
diaria, no obstante muchas veces no nos atrevemos a dar los
pasos necesarios para cambiar las situaciones que nos
atormentan.
 Trampas vitales

• Una trampa vital es un patrón de pensamiento y de

conducta que se inicia durante la infancia y tiende a
repetirse durante toda nuestra vida. Empieza a
manifestarse como actitudes que nos transmiten
nuestras familias, profesores u otros niños. Si en algún
momento de nuestra vida fuimos descuidados,
abandonados, criticados en exceso, sobreprotegidos,
maltratados de cualquier forma, ridiculizados o
desdeñados, en cierta manera nos marcaron y la
“trampa vital” empezó a formar parte de nosotros,
como una verruga que crece y no nos atrevemos a
extirpar.
• Lo importante de esto es que cuando pasa el tiempo, y
dejamos nuestro hogar y amigos de infancia, vamos a
repetir las situaciones en que somos maltratados,
despreciados, controlados en exceso o infravalorados, lo
que al final lleva a que fracasemos en lograr esos
objetivos deseados y necesarios para tener una vida
satisfactoria, completa y con sentido. Las llamadas
“trampas vitales” van a influir decididamente en la
manera como pensamos, sentimos, actuamos y nos
relacionamos con los demás seres humanos.
 ¿Qué es dependencia?
«¿Cómo me «[...] He de
«Esto es
las arreglaré tener a alguien a
Típicos pensamientos demasiado
mí lado para que
para mí». solo?»
lo haga por mí»

Permites que te ofendan, *No expresas tu enfado

sometan o priven de forma abierta,
emocionalmente Dependencia y la ira

Ya que podrías alejar a esas

Aceptes el rol de subordinado
personas y las necesitas demasiado

Todos los cambios naturales de la

Despiertan un
vida te parecen agobiantes Dependencia y ansiedad
sentimiento de terror

La baja autoestima es una

consecuencia dolorosa
*Parece que funciona
Rechazas dirigirte a los demás bien, pero sientes mucha
para pedirles ayuda , incluso ansiedad.
cuando es razonable hacerlo Contradependencia
No pides ayuda a los demás
porque esto te hace sentir
demasiado vulnerables
Orígenes de la trampa vital de dependencia
Sobreprotectores Libertad

PADRES Soporte para ser

autosuficientes

Poco protectores Niños tienen la ilusión de

ser autónomos

Niño Ayuda
Base segura Autonomía necesaria

Padres

- Libertad para explorar el mundo

Niño -Seguridad y protección

-Libertad y motivación
 Orígenes de la dependencia en al sobreprotección

Tus padres son sobreprotectores y te

tratan como si fueras más pequeño de
lo que eres.
Tus padres toman las decisiones por ti.

Tus padres tienen muchos miedos y

siempre te avisan sobre los peligros.
Tus padres se cuidan de todos los
detalles de tu vida, por lo tanto nunca
aprendes a cuidar de ti mismo
Tus padres hacen tus deberes
(escolares).

Tus padres te dan pocas o ninguna

responsabilidad.

Tú raramente te apartas de tus padres

y no te sientes distinto a ellos.
Tus padres critican tus opiniones y tu
competencia en las tareas cotidianas

Cuando emprendes nuevas tareas, tus

padres interfieren al darte excesivos
consejos e instrucciones. Tus padres te hacen sentir tan seguro
que nunca sufres un rechazo o fracaso
serio hasta que sales de casa.
Orígenes de la dependencia en la poca protección

Tus padres no te han dado la

suficiente guía o dirección.
Has tenido que tomar decisiones solo
durante muchos años.

Tienes que ser como un adulto en tu

familia, incluso cuando en tu interior
todavía te sientes como un niño. Se espera que hagas y tengas los
conocimientos de cosas que están por
encima de tus responsabilidades.
Las señales de peligro en las relaciones

• Tu pareja es como una figura paternal para ti

• Él o ella parece feliz cuidándote y tratándote como un niño

• Tú confías más en los juicios de él o de ella que en los tuyos

propios

• Te das cuenta que pierdes la conciencia de cómo crees al lado

de el o ella

• Él o ella lo paga casi todo y se cuida de las cuestiones

económicas.

• Él o ella critica tus opiniones, tus gustos y tus habilidades en las

tarea cotidianas

• Cuando tienes una nueva tarea que hacer siempre le pides

consejo incluso si no es un experto en esa materia.

• Él o ella asume casi todas tus responsabilidades; tu casi no

tienes

• Él o ella casi nunca se muestra asustado, inseguro o vulnerable.

 TRAMPAS VITALES DE LA ¿SEÑALES DE CÓMO SE
DEPENDENCIA CONTRARRESTA LA DEPENDENCIA?

1. Buscas un sabio o una persona más fuerte que

todo el tiempo te dé consejo y guía.
1. Nunca te atreves a pedir a
2. Minimizas los éxitos y magnificas las deficiencias. nadie que te guíe o aconseje.
Tienes que hacerlo todo por ti
3. Evitas tus nuevos retos. mismo.
4. No tomas propias decisiones.
5. No te cuidas de tus propias cuestiones o 2. Aceptas nuevos retos y
decisiones económicas.
enfrentas tus miedos, pero
6. Vives a través de tus padres/pareja. sientes en tu interior una
constante presión mientras lo
7. Eres más dependiente de tus padres que la
mayoría de las personas de tu edad.
haces.

8. Evitas estar o viajar solo.

9. Tienes miedos y fobias a los que no haces frente. 3.Tu pareja es muy dependiente
de ti y acabas haciéndolo todo y
10. Desconoces muchas áreas relacionadas con el tomando todas las decisiones.
funcionamiento práctico y las habilidades de
supervivencia diarias.
11. No has vivido solo durante períodos de tiempo
significativos.
 1. Sé honesto contigo mismo y reconoce que
hay un problema

• Una de las cosas más complicadas de hacer cuando

alguien se encuentra en esta situación es hacer una
reflexión profunda sobre lo que está ocurriendo. Es más
fácil mirar para otro lado o culpar a otras personas que
mirar para adentro y reconocer que tenemos un
problema.
• Tomarse un tiempo para la autoobservación y reconocer
de forma sincera que hay un problema es el principio
para poder dar un paso al frente y acabar con la
dependencia emocional.
 2. No tengas miedo a la incertidumbre

• Y es que, muchas veces, es el miedo a estar solos lo que

nos hace volver y volver a esa relación tóxica que nos
causa tanto dolor y sufrimiento. Cuando sentimos que el
futuro solos es incierto, preferimos quedarnos ahí, en el
lugar que ya conocemos. Por tanto, es necesario salir de
la la zona de confort y adoptar una actitud positiva
frente al cambio.
 3. Aprende a decir “no”

• Aprender a ser asertivo es esencial para gozar del

equilibrio emocional necesario para disfrutar de un
mayor bienestar. Ser asertivo significa decir lo que uno
piensa respetando a la otra persona con la que
interactúa. Es decir, se trata de respetar a la otra parte,
pero también significa respetarse a uno mismo.
Aprender a decir “no” es imprescindible para recuperar
la autonomía emocional.
 4. Trabaja en ti mismo

• El principal problema de las personas que son

emocionalmente dependientes es que están demasiado
pendientes de la otra persona y se olvidan de quién son.
Uno debe perseguir sus metas, tener sus aficiones y
trabajar en crecer cada día un poco como ser humano,
en otras palabras, autorrealizarse. Para dejar de ser una
persona emocionalmente dependiente, una de las claves
es luchar por el propio desarrollo personal.
 5. Y... refuerza tu autoestima

• Trabajar en uno mismo es el primer paso para reforzar la

propia autoestima, que, como ya se ha dicho, es una de
las principales causas por las que un individuo se
encuentra en esta situación. Además, cuanto más
tiempo se esté en esta relación tóxica, más se sufre las
consecuencias en lo relativo a la autoestima.
 6. Revisa tus creencias

• Otra de las causas principales por las que alguien puede

acabar en una situación de dependencia emocional son
las creencias que uno mismo tiene sobre qué es el amor
y cómo debe ser una relación de pareja.
• Para evitar esto, es necesario cuestionarse las propias
creencias y tener un pensamiento crítico respecto a
éstas. En las películas el amor puede parecer muy
bonito, pero la realidad es distinta. No hay que forzarse
en estar en pareja por miedo a estar solo o por la
necesidad de tener pareja y casarse.
 7. Relaciónate con otras personas

También puede suceder que la persona emocionalmente

dependiente tenga un vida social pobre, pocos amigos o se
sienta aislada. Esto provoca una situación complicada,
porque la persona no tiene a nadie con quien hablar y
explicarle lo que le sucede. Además, tener una vida social
activa hace que disfrutemos de relaciones mucho más
sanas y no dependamos tanto de una sola persona.
 8. Sé valiente

• Para salir de esta situación es necesario asumir la

responsabilidad, porque tu puedes elegir entre quedarte
ahí y dar un paso al frente para acabar con el problema.
Hay que ser valiente y no temer al futuro. Para ello, no
hay nada como marcarse objetivos a corto plazo y que
estén muy claros desde el principio. Los cambios
requieren un periodo de adaptación, y con el tiempo no
te arrepentirás de haber tomado la decisión de dejar
atrás esta relación tóxica.
 9. Resiste a la tentación de volver atrás

• Evidentemente, habrá momentos más fáciles y

momentos más difíciles al dar un paso al frente. Pero
debes saber que el cambio nunca es fácil y que pueden
haber altibajos en el camino. Entender esto puede hacer
que seas consciente de que debes resistir la tentación de
volver atrás.
 10. Aprende a amar de forma saludable

• Para comenzar a sanear nuestra relación debemos amar

de forma saludable y dejar atrás muchas creencias
limitantes que llevamos incorporadas y que nos
impiden disfrutar de las relaciones en su plenitud.
Como dicen los expertos en desarrollo personal, se trata
de una mochila muy pesada. Pasar de la dependencia
emocional a la autonomía afectiva es una de las claves
para lograr el bienestar en pareja, y para ello, es
necesario amar de forma madura.
 1. Evita las expectativas de otras personas

• Es probable que muchas de las personas emocionalmente

dependientes tengan expectativas poco realistas y
excesivamente intensas acerca de lo que pueden esperar de
los demás. Esto suele provocar una idealización hacia la otra
parte, y no es una decisión acertada suplir el vacío que
podemos sentir con nosotros mismos con la necesidad de
tener a alguien a nuestro lado a toda costa.
• Vivir con esta imagen ilusoria de otra persona puede ser
peligroso, porque incluso ante la evidencia de que las
expectativas que tenemos no son ciertas, dichas expectativas
pueden mantenernos aferrados a algo imaginario, a una
imagen irreal de lo que es la otra persona. Darse cuenta de
esto puede ayudar a superar la dependencia emocional.