CEAFI 2019

MAPA CONCEPTUAL
PARA EL USO CORRECTO DEL MANUAL Y LOGRAR
UN BUEN APRENDIZAJE
 CEAFI
MUSCULACIÓN Y PERSONAL TRAINER

MÓDULO 1 MÓDULO 2 MÓDULO 3

EXÁMEN EXÁMEN EXÁMEN

MAYO SEPTIEM DICIEMB

FINAL INTEGRADOR
DICIEMBRE
 MÓDULO 1
*Aparato Locomotor
*Factores de Riesgo
*Control de Simetrías
*Capacidades Biomotoras (Fuerza-Velocidad- Resistencia-Coordinación)
*Zona Media (importancia, ejercicios)
*Músculos (funciones, tipo de contracción, fibras)
*Sistemas Energéticos
*Entrenamiento Metabólico
*Trabajo de Flexibilidad y Fuerza
*Ejercicios Básicos
*Entrenamiento Intermitente
 MÓDULO 2
*Músculos del Tren Superior e Inferior
*Test de Fuerza (leyes básicas del entrenamiento)
*Músculos Deltoides y Brazos (entrenamiento con máquinas y
peso libre)
*Entrada en calor y vuelta a la calma (su IMPORTANCIA)
*HIPERTROFIA (hormonas y entrenamiento,métodos de
entrenamiento)
*Sistema Energético a corto plazo. Principios de entrenamiento
*Sistema Nervioso
*Dolor muscular, Sobreentrenamiento
*Planificación y periodización (armados de rutinas, desarrollo en
el gimnasio,diseño del plan de entrenamiento
 MÓDULO 3
*Aparato Cardiovascular y Respiratorio
*Test de Cooper, Rockport (milla), Yo-Yo test básico y Conconi
*Métodos y Planificación de entrenamiento de la Resistencia
*Planificación Entrenamiento Resistencia Aeróbica
 SOLO ES CUESTIÓN DE
EMPEZAR.
RECORRIENDO ESTE CAMINO JUNTOS, VAMOS A LLEGAR MUY LEJOS!!!

GRACIAS POR ELEGIRNOS Y RECUERDEN, ESTAMOS A SU DISPOSICIÓN. QUEREMOS LO MEJOR PARA

USTEDES.
TRABAJEMOS AL 100% Y LOS RESULTADOS ESTARÁN A LA VISTA.
QUE TENGAN UNA HERMOSA CURSADA Y……

MANOS A LA OBRA!!!
CEAFI
PASOS PREVIOS
 Información
• Historia médica / Cuestionario de salud (detectan alertas)

• Entrevista con el alumno

• Examen de condición física (opcional)

 Alertas
• Edad del individuo
• Antecedentes cardíacos
• Problemas ortopédicos
• Alta presión arterial
• Embarazo
• Diabetes
 Factores de Riesgo de EC
FR que no pueden modificarse

• Herencia

• Edad avanzada

• Sexo

• Raza
 Factores de Riesgo de EC

FR que pueden modificarse

• Tabaquismo
• Colesterol
• Alta presión arterial (hipertensión)
• Sedentarismo
• Obesidad/sobrepeso extremo
• Diabetes
EL PASO ANTES DEL
PRIMER PASO
EL CONTROL DE LAS SIMETRIAS

La simetría significa salud y

carencia de lesiones

Nuestro trabajo entonces es

conocer fácilmente como
medirla y como corregir las
asimetrías.
A la hora de iniciar una actividad física deportiva
debemos evaluar la postura estática y dinámica
que muchas veces son el terreno predisponente
para las lesiones deportivas
Evaluación de la Postura Estática
 Puntos importantes de observación de
cada plano
• Plano frontal anterior
• Inclinación de la cabeza
• Simetría de los hombros • Plano Sagital o de Perfil
• Alineación de la rodilla
• Alineación de los pies • Alineación de la cabeza y el
cuello
• Alineación de los hombros y
columna dorso-lumbar
• Plano frontal posterior
• Alineación de las rodillas
• Simetría escapular
• Alineación de los pies
• Alineación de la columna cívico-dorsal-lumbar
• Inclinación pélvica
• Pliegues poplíteos
• Alineación de ambos pies
 Defectos Posturales

• Los defectos posturales se

manifiestan en su mayoría
en la columna vertebral y
llegan a producir la
deformación de la misma.

• Cifosis: Consiste en un
arqueamiento de la cueva
dorsal que apunta hacia
atrás.
• Lordosis: Es un
incremento de la curva
posterior de la columna
cervical y lumbar lo que
crea la apariencia de
estar inclinado hacia
atrás.
• Escoliosis: Es la
desviación lateral de la
columna vertebral, y
puede producirse en
forma de S o C .
Síntomas que refiere el deportista

• Dolor durante el gesto

deportivo
• Dolor nocturno
• Contracturas
• Tensión muscular
 Estrategias de prevención

• Elongación Muscular
• Concientización Postural
• Ejercicios de Tonificación
• Controlar la técnica y las cargas de entrenamiento
• Evitar el exceso de peso
• Evaluación pedigráfica (apoyo de los pies)
• Confección de plantillas
• Control radiológico de la columna vertebral
• Compensación Muscular contralateral en deportes unilaterales.
 Evaluación Postural Dinámica

• Funcional Movement Screen

• Es un test de valoración funcional integral que permite evaluar

los patrones básicos de movimiento y el control motor del
deportista previo a la participación de un plan de
entrenamiento.
• Este test proporciona información que indica si un
deportista tiene problemas con la estabilidad o
movilidad.

• Estas pruebas se califican por separado para los

lados derecho e izquierdo y por lo tanto se puede
utilizar para localizar las asimetrías que se han
identificado como un factor de riesgo de lesión.
 Las Siete pruebas son:

• Sentadilla de arranque
• Paso sobre la valla
• Estocada en línea
• Movilidad de hombro
• Elevación activa de la pierna
• Push up con la estabilidad del
tronco
• Estabilidad rotatoria.
Sentadilla de Arranque
• La sentadilla de arranque es una prueba que
involucra la mecánica de todo el cuerpo y un
gran control neuromuscular cuando se realiza
correctamente y demuestra una gran movilidad
coordinada de las extremidades y estabilidad
del Core con las caderas y hombros en
posición simétrica.

• Este ejercicio es utilizado para evaluar la

movilidad de las caderas, las rodillas y los
tobillos de forma bilateral, simétrica y
funcional. El bastón utilizado por encima de la
cabeza evalúa la estabilidad, la movilidad
bilateral y simétrica de los hombros la región
escapular y la espina torácica.
Paso sobre vallas
EJERCICIOS VERTICALIZADORES DE
PELVIS
Apretando la pared:
De pie, apoyados de
espaldas contra la pared,
trataremos de apoyar cada
punto de la columna
vertebral contra la pared
como si un billete estuviera
por caerse y lo tuviéramos
que apretar con nuestra
espalda contra la pared.
Trataremos de mantener la
posición 20 a 30 segundos.
• Levantando el cielo: De rodillas apretando una pelota
entre las rodillas para fijar la pelvis levantamos un bastón
con ambas manos tratando de alcanzar la mayor altura
posible y mantener la posición 15 a 20 segundos.
ADUCCIÓN ESCAPULAR EN DECÚBITO PRONO.

Activar el suelo pélvico, contrayendo los músculos (transverso

superficial del periné, pubocoxígeo, elevador del ano) que se
utilizan por ejemplo para detener la micción y activar también el
transverso del abdomen. extender ligeramente la columna
acercando las escápulas hacia la misma
ADUCCIÓN DE HOMBRO EN DECÚBITO PRONO CON
ACCESORIO

Activar suelo pélvico y el transverso abdominal

en la posición inicial tendido prono, con los
hombros en flexión por encima de la cabeza,
tomando en las manos una banda elástica.
extender suavemente la columna, a la vez que
se tira de ambos lados de la banda
ACTIVACIÓN SUELO PÉLVICO Y TRANSVERSO ABDOMINAL EN
DECÚBITO SUPINO

Tendido supino con la rodillas en flexión apoyando las plantas de

los pies en el piso;
la zona lumbar debe estar intentando eliminar el espacio que
queda entre esta y la
colchoneta, lo que lleva a elevar ligeramente el pubis. los
hombros relajados apoyados sobre la colchoneta y lejos de las
orejas; el mentón hacia el pecho. Luego, exhalar y activar el
transverso abdominal (provocando un hundimiento en esta zona
“Contracción”) y los músculos del suelo pélvico (transverso
superficial del periné, pubocoxígeo, elevador del ano).
ACTIVACIÓN SUELO PÉLVICO Y TRANSVERSO ABDOMINAL EN
CUADRUPEDIA
Apoyarse en las palmas de las manos y las rodillas, alinear el
raquis conservando las curvaturas fisiológicas; los hombros
deben estar alejados de las orejas. Inspirar para comenzar.
Luego, exhalar y activar simultáneamente el transverso
abdominal (provocando un hundimiento en esta zona) y los
músculos del suelo pélvico (transverso superficial del periné,
pubocoxígeo, elevador del ano), esto inducirá a una pequeña
flexión de la columna, acercando ligeramente el pubis al
esternón.
 PLANCHA
Activación suelo pélvico y transverso
abdominal con apoyo de antebrazos y
puntas de los pies en decúbito prono
PLANCHA MAS EXTENSIÓN DE CADERA

Mantener la activación de la musculatura core.

Inspirar antes de comenzar. Al exhalar elevar
ligeramente una pierna realizando extensión de
cadera. evitar la anteversión de la pelvis
OBLICUOS EN DECÚBITO LATERAL CON APOYO DE
ANTEBRAZO Y RODILLAS

En decúbito lateral apoyar el antebrazo y las rodillas, alineando

la cadera con el hombro y éste a su vez con el codo. Inspirar
antes de comenzar. Al exhalar, activar suelo pélvico, transverso
abdominal y simultáneamente los músculos oblicuos, como si se
quisiera “acercar el hombro a la cadera y viceversa”
OBLICUOS EN DECÚBITO LATERAL CON
APOYO DE ANTEBRAZO Y RODILLAS

Grado de dificultad del ejercicio, se puede

realizar con las rodillas extendidas y hombro en
abducción.
EXTENSIÓN DE CADERA EN DECÚBITO SUPINO CON APOYO
BIPODAL.

En la posición decúbito supino, con los brazos extendidos a lo

largo del cuerpo.
Inspirar para comenzar.
Al exhalar, elevar lentamente la pelvis en extensión de cadera,
activando el suelo pélvico y la faja abdominal, vértebra por
vértebra, hasta formar una línea entre los hombros y las
rodillas.
Extensión de cadera en decúbito supino con apoyo unipodal
FLEXIÓN DE HOMBRO Y EXTENSIÓN DE CADERA CONTRALATERAL
EN CUADRUPEDIA
Posición de cuadripedia.
Inspirar para comenzar. Luego exhalar activando suelo
pélvico y faja abdominal, y desde allí, flexionar el
hombro con el codo extendido a la altura de la cabeza,
luego extender la cadera de la pierna del lado contrario
al hombro flexionado con la rodilla también en extensión,
evitando la anteversión de la pelvis y por lo tanto
conservando las curvaturas fisiológicas de la columna.
 Y AHORA…
A
ENTRENAR!!!