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MODULO

LIDERES DE AUTOCUIDADO EN SALUD


MUSCULO ESQUELETICA

L
ARP SURA
ASPECTOS RELEVANTES CON RELACIÓN
AL AUTOCUIDADO

• La comodidad y la seguridad al trabajar puede verse afectada


por el estado general de salud. Las personas tienen distintos
niveles de tolerancia física frente a las diferentes exigencias
laborales, como por ejemplo, el trabajo intenso durante períodos
prolongados.
• Es indispensable supervisar permanentemente los niveles
personales de tolerancia tanto física como mental y evitar
sobrepasarlos de forma regular.
• La salud general y la tolerancia frente a las condiciones del
trabajo se pueden mejorar mediante una prevención adecuada
como parte de la cultura de autocuidado de cada individuo.

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AUTOCUIDADO y SALUD MUSCULO
ESQUELETICA:
• Mantenerse sano en general, reduce el riesgo de sufrir
una lesión.
• Es importante prestar atencion a los indicios de malestar y
fatiga en el trabajo, ya que estas son señales de advertencia que
nos da el organismo.
• A medida que los músculos se fatigan durante una tarea de
trabajo, el cansancio puede generar la adopción de malas
posturas, realización de movimientos descuidados o descontrolados
y predisponer a lesiones.
• Los períodos de descanso significan recuperación para el
cuerpo en general. Estos breves descansos o pausas, reducen el
malestar y mejoran el rendimiento ya que nos brindan la
oportunidad de cambiar de actividad, alternar posturas y utilizar otros
musculos y segmentos corporales.

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CUÁL ES EL PROBLEMA?

1. Repetitividad
2. Alta carga mental
3. Alta carga visual
4. Desacondicionamiento osteomuscular
5. Desacondicionamiento cardiovascular
6. Sedentarismo
7. Actividad inmediata exigente

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FACTORES DE RIESGO

 Pausas Saludables
• Repetitividad
 Pausas
• Alta carga mental
 Pausas Activas

• Alta carga visual  Pausas psicofisicas

 Técnicas de relajación

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FACTORES DE RIESGO

 Desacondicionamiento
osteomuscular
Acondicionamiento
 Desacondicionamiento
físico
cardiovascular

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Pausa saludable:

Acción encaminada a la activación


del trabajador, consiste en la
utilización de diversas técnicas, con
el fin de reactivar la respiración, la
circulación sanguínea y la energía
corporal, previniendo alteraciones
causadas por la fatiga física y
mental, potencializar el
funcionamiento cerebral e
incrementar la productividad.

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Objetivos:

Mejorar la Crear un ambiente Mejorar las Identificar


calidad de vida laboral en el que medidas de aspectos
de los se fomente la autocuidado, respecto de
colaboradores, socialización y el prevención y las condiciones
revirtiéndola a desarrollo integral bienestar de cada de salud de los
su familia y a su de cada individuo. colaborador. colaboradores.
entorno
inmediato

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Beneficios fisiológicos
Provoca aumento de circulación sanguínea,
oxigenando músculos y tendones y disminuyendo
la acumulación de ácido láctico.

Reduce el riesgo de padecer enfermedades


cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de
colón y diabetes.

Mejora la movilidad y flexibilidad músculo-


articular

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y


la cantidad de grasa corporal

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Beneficios fisiológicos:
Mejora la postura

Controla la tensión
muscular innecesaria

Contribuye a mantener la
elasticidad y movilidad de
músculos y articulaciones

Mejora las condiciónes generales


de salud
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Beneficios psicológicos:

Mental
Disminuye el
Salud

Mejora la Favorece
riesgo de el cambio
Refuerza el capacidad de
padecer estrés,
Autoestima concentración de la
ansiedad o
depresión en el trabajo rutina

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Beneficios sociales:

Fomenta la
sociabilidad
Aumenta la
autonomía
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Características de las pausas saludables

ALCANCE:
Tiempos de recuperación muscular y mental que
pueden incluir o no movimiento.

MOVIMIENTOS:
 Cumplir criterios de estiramiento y movilidad
articular (lenta).
 Incluir respiración.

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Características de las pausas saludables

FRECUENCIA:
 Casos de alta repetitividad cuanto mas
frecuente mejor.
 Criterio de 5 minutos cada hora (Ocra: Por
cada 5 minutos de actividad repetitiva intensa,
se recomienda 1 minuto en otra actividad o en
reposo articular).
Si es una ACTIVIDAD ESTÁTICA se sugiere
ESTIRAMIENTO del segmento estático.

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Para no olvidar:
La pausa saludable es un momento que permite un
cambio en su dinámica laboral donde usted puede
combinar una serie de movimientos, ejercicios y
acciones que activan los sistemas musculoesquelético,
cardiovascular, respiratorio y cognitivo, por lo cual es
importante:

 Realizarla a su propio ritmo y de acuerdo con sus


condiciones de salud.
 Establezca su propia secuencia de ejercicios, de
acuerdo con los segmentos corporales que mas utiliza
durante su labor.
 Siempre tenga en cuenta las restricciones y
recomendaciones de su medico tratante, si las tiene.
 No se exija mas allá de sus posibilidades.

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Recomendaciones:
Es necesario mantenerse
hidratado, recuerde que el 70% del
cuerpo humano esta compuesto por
agua

No debe iniciar ni finalizar los


ejercicios abruptamente, por el
contrario debe hacerlo de manera
gradual

Siempre utilice calzado que le


garantice adecuado soporte a sus
tobillos; la seguridad es lo mas
importante

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Recomendaciones:
Recuerde que la pausa activa
contiene ejercicios de actividad
física leve, la cual aumentará
su ritmo cardiaco, respiratorio y
circulatorio.

Procure ejercitar todo su


cuerpo, es decir incluir todos los
segmentos corporales en cada
pausa, ya que así se lograran
sus beneficios
homogéneamente.

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RUTINAS DE EJERCICIOS

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RUTINAS DE EJERCICIOS

ARL SURA
FELICITACIONES!!………

A PARTIR DE HOY ERES LIDER DEL AUTOCUIDADO


DE TU SALUD MUSCULO ESQUELETICA!!

L
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