CÓMO CREAR HÁBITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES

REDUCE LA VELOCIDAD Y SÉ CONSECUENTE

 En los días que estamos ocupados, no pensamos en lo que estamos comiendo – lo cual juega una gran parte en
los hábitos alimenticios saludables.Y es muy fácil si nos ponemos. Simplemente siéntate y evita las distracciones
mientras comes. Si tu cerebro está distraído mientras comes, no vas a recibir la señal de que estás lleno. Esto
parece una tontería, pero es muy efectivo.
UTILIZA PLATOS Y UTENSILIOS MÁS PEQUEÑOS

 Con la enormidad que encontramos en las diferentes comidas para llevar y en las porciones que sirven en los
restaurantes, es difícil saber a cuánto equivale una porción saludable a día de hoy. Pero existe un truco muy
simple: controlar tus porciones cambiándolas a platos y utensilios más pequeños.
SI PICAS ENTRE HORAS, HAZLO DE FORMA SALUDABLE

 La mayoría de las veces, picar entre horas es lo que nos hace romper la dieta—si te pasas se convierte en una
comida, si lo haces de menos luego tienes que compensar y acabas comiendo más.
PLANÉALO, PREPÁRATE Y RODÉATE DE COMIDA SALUDABLE

 Para ayudar a tu plan, prepárate y convéncete a vivir en estos hábitos, tómatelo como si fuera tu trabajo o las
tareas del hogar, como una obligación.
REFLEXIONE

 Sobre todos sus hábitos de alimentación, tanto buenos como malos, así como en las cosas que desencadenan que
coma en forma poco saludable.
 Elabore una lista de sus hábitos de alimentación. Mantener un “diario de alimentos” durante unos días
donde anote todo lo que come y la hora en que lo hace le ayudará a descubrir sus hábitos.
 Subraye los hábitos de la lista que estén causando que usted coma más de lo necesario.
 Refuerce sus nuevos hábitos saludables y sea paciente consigo mismo. Los hábitos se forman con el
tiempo, no se adoptan de la noche a la mañana.