TECNÓLOGO EN GESTIÓN LOGÍSTICA FICHA 1667917 Pausas activas y ejercicios de cultura física en el puesto de trabajo. INTRODUCCION “Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente aparición de diferentes enfermedades profesionales, el cual consisten en pequeños descansos durante las jornadas laborales. Existen diferentes entidades que buscan prevenir dichas enfermedades y se llaman ARP (Aseguradora de riesgos profesionales) pero su papel en las diferentes empresas no es tan constante como debiera ya que solo se limitan a realizar charlas periódicamente pero eso no es suficiente. Toda organización esta en riesgo de que su personal sufra de este tipo de afecciones laborales, sin embargo, los riesgos dependen mucho de las características del puesto de trabajo. Podemos identificar los siguientes: malas posturas, agotamiento visual, contaminación auditiva, dolor en las manos entre otras”. Pausas activas y ejercicios de cultura física en el puesto de trabajo. “La pausa activa es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientadas a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, evitando de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo”. “La pausa activa es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario realizado por las personas entregando un espacio destinado a sus labores diarias, recuperación y formación de hábitos hacia una vida saludable”. Pausas activas y ejercicios de cultura física en el puesto de trabajo. EJERCICIOS PARA EL CUELLO. “Con la ayuda de la mano lleve la cabeza hacia un lado como si tocara un hombro con la oreja hasta sentir una leve tensión. Sostenga durante 15 segundos y realícelo hacia el otro lado”.
“Entrelace las manos y llévelas
detrás de la cabeza de manera tal que lleve el mentón hacia el pecho. Sostenga esta posición durante 15 segundos”. Pausas activas y ejercicios de cultura física en el puesto de trabajo.
EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS
“Eleve los hombros lo que mas pueda y sostenga esta posición durante 15 segundos”.
“Lleve los brazos hacia atrás, por la
espalda baja y entrelace los dedos e intente subir los dedos sin soltar los dedos. Sostenga esta posición durante 15 segundos”. Pausas activas y ejercicios de cultura física en el puesto de trabajo.
EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS
“Con la espalda recta, cruce los brazos por detrás de la cabeza e intente llevarlos hacia arriba. Sostenga esta posición durante 15 segundos”.
“Lleve el brazo hacia el lado contrario
y con la otra mano empújelo hacia el hombro. Realice el ejercicio durante 15 segundos y luego hágalo con el otro brazo”. Pausas activas y ejercicios de cultura física en el puesto de trabajo.
EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS
“Extienda completamente el brazo hacia el frente, voltee la mano hacia abajo y con la mano contraria ejerce un poco de presión sobre el pulgar, hasta que sienta algo de tensión, luego se debe hacer con la otra mano”.
“Lleve los brazo hacia atrás por encima
del nivel de los hombros, tome un codo con la mano contraria, empujando hacia el cuello, sostenga durante 15 segundos y cambie de lado”. Pausas activas y ejercicios de cultura física en el puesto de trabajo.
EJERCICIOS PARA LAS MANOS
“Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo la señal de pare, y con la ayuda de la otra mano lleve hacia atrás todos los dedos durante 15 segundos”.
“Lleve hacia adelante la mano y
voltee hacia abajo todos los dedos, con la ayuda de la otra mano ejerza un poco de presión hacia atrás durante 15 segundos.” Pausas activas y ejercicios de cultura física en el puesto de trabajo.
EJERCICIOS PARA LAS MANOS
“Con una mano estire uno a uno cada dedo de la mano contraria (como si los estuviera contando) y sosténgalos durante 3 segundos”.
“Con las palmas de las manos hacia
arriba, abra y cierre los dedos. Esto se debe repetir 10 veces”. Pausas activas y ejercicios de cultura física en el puesto de trabajo.
EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS
“Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta posición durante 15 segundos. Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo”.
“Conservando la pierna recta,
extiéndala al máximo posible. Mantenga esta posición por 15 segundos”. DESCRIPCION DEL IMPACTO DE LA CULTURA FISICA EN EL MEJORAMIENTO DE LA CALIDAD DE VIDA Y SU EFECTO EN EL ENTORNO FAMILIAR, SOCIAL Y PRODUCTIVO. “Este fenómeno impacta las actividades domésticas y en la vida familiar y en tiempos de ocio. Existen diversos factores de riesgo que poco promueven la realización de actividades físicas:
Sobre población
Aumento de la pobreza
Incremento de los niveles de la inseguridad
La mala calidad del aire
Inexistencia de instalaciones deportivas recreativas publicas
El ejercicio o la actividad física aportan beneficios psicosociales, mejora el
estado de ánimo, la capacidad de concentración y favorece la integración de las comunidades”. REALICE UN LISTADO DE ESTRATEGIAS QUE LE PERMITIRIAN LIDERAR ACTIVIDADES FISICAS DEPORTIVAS Y CULTURALES EN EL CONTEXTO SOCIAL Y PRODUCTIVO.
“Generar hábitos saludables para garantizar la prevención de riesgo
ocupacionales de acuerdo con el diagnostico de mi condición física individual y la naturaleza y complejidad de mi desempeño laboral y promulgarlo para que sea de uso de todos los colaboradores de la empresa”. “Asumir responsablemente la practica y promoción de los temas de cultura física en el trabajo”. “Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de la expresión corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional”. “Generar espacios lúdicos, recreativos y deportivos en los que involucre la familia de los empleados para que pasen tiempo de calidad con sus seres queridos”.
