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Taller para manejo de

la Ansiedad

Verónica Arcos Arroyo


Psicóloga
CESFAM JBBV
Angustia Normal: causa
objetiva externa
identificable

Angustia Patológica: no
tiene causa externa
claramente identificable y
sensación de peligro
indefinido y desconocido
es máxima (alterando
comportamiento y
desarrollo)
Cómo nos ponemos ansiosos….
Lo primero para desestresarse
• Evaluar qué pensamientos me están
intoxicando.
– Culpas?
– Autocríticas?
– Malos recuerdos?
– Ideas de falta de comprensión por parte de los
demás?
– Victimización?
– Ideas de incapacidad para hacer cambios?
– Quejas varias
– Exceso de control?
¿Qué hacer al respecto?
• Reconocer que cada pensamiento es una
decisión.
• Yo decido qué interpretación le voy a dar
• Intentar tomar las cosas con “la mejor
actitud posible”.
¿La mejor actitud?
• Bajar el perfil y no desesperarse ante una
dificultad.
• Enfriar la cabeza antes de tomar una
decisión importante, sobre todo si implica
confrontar o conversar con alguien.
• Reconocer que todos somos diferentes y
no tengo que pensar igual que los demás,
como tampoco puedo esperar que los
demás piensen igual que yo.
Preguntarme…
• ¿Es real o imaginario?
• ¿Es de mi responsabilidad o de otro?
• ¿Puedo hacer algo ahora o después?
• ¿Estoy exigiendo demasiado?
• ¿Qué pasaría si suelto?
Medidas para regular la
Ansiedad
• Medidas preventivas
• Medidas paliativas
…mejores iniciativas
• Cuando tenga espacios de descanso, evitar
quejumbres y conversaciones de trabajo,
ya sea internamente (pensamientos) o
expresiones abiertas.
• Tener una vida enriquecida fuera del
trabajo y/o la casa. Socializar.
• Hacer actividad física, de esta manera
descargo tensiones y me relajo.
… más iniciativas
• Mientras mejor me conozco, mejor me
auto-regulo (ansiedad v/s desgano).
• Recurrir a lo natural: hierbas medicinales,
agüitas, masajes, pies en agua caliente con
sal, etc.
• Reconocer cuando tengo una debilidad o
que necesito apoyo.
FIN