ALIMENTACION Y

BUENA SALUD
 LA NUTRICIÓN EN LA EDAD ADULTA SE DEBE
ENFOCAR A MANTENER LA SALUD Y A PREVENIR
EL DESARROLLO DE ENFERMEDADES MEDIANTE
EL SEGUIMIENTO Y CONSUMO DE UNA
ALIMENTACIÓN VARIADA, SANA Y EQUILIBRADA DE
ACUERDO A LA EDAD, SEXO Y ACTIVIDAD FÍSICA
QUE REALIZA LA PERSONA
 EN ESTA EDAD HAY CAMBIOS FISIOLÓGICOS
IMPORTANTES QUE SE PRESENTAN COMO EL
AUMENTO DE PESO POR EL INCREMENTO DE
MASA CORPORAL QUE PUEDE CONDUCIR A
OBESIDAD, DIABETES, ENFERMEDADES
CARDIOVASCULARES, HIPERTENSIÓN ARTERIAL,
HIPERURICEMIA, ENTRE OTROS.
Por lo tanto, alimentarse y nutrirse
correctamente en la madurez y centrarse en
aumentar el consumo de alimentos para
retrasar el envejecimiento, nos dará una
población más saludable en esta etapa de la
vida, para lo cual estableceremos las siguientes
pautas:
1-Favorecer los procesos de
depuración y limpieza, eliminando
radicales libres formados como
resultado de la propia actividad del
organismo o procedentes de la
contaminación externa.
2-Para llevar a cabo esta limpieza
debemos producir mas orina
mediante la ingesta de suficientes
líquidos (agua pura, jugos, caldos,
infusiones, mates, etc.) y de frutas y
hortalizas, la mayor parte de las
cuales son diuréticas.
3-Favorecer los procesos de
desintoxicación del hígado mediante
el consumo de frutas y hortalizas
que aumentan la producción de bilis
o con sabor ligeramente amargo
como alcachofa, rábano, berenjena,
manzana, uva, níspero, fresa y
plátano.
4-Respirar correctamente, evitar el
estreñimiento consumiendo
vegetales y frutas con fibra como
uva, naranja, mandarina, granadilla.

5-Practicar ejercicio físico regular y

personalizado.
6- Evitar en lo posible el consumo de
sustancias tóxicas como el tabaco,
alcohol u otras drogas.

7- Consumir diariamente alimentos

antioxidantes como los vegetales y
frutas.
Hábitos saludables en la alimentación
como:

1-Comer despacio, de manera relajada, con

un tiempo aproximado de 30 minutos
Hábitos saludables en la alimentación
como:

2- Fraccionar la alimentación en tres

comidas principales
Hábitos saludables en la alimentación
como:

3- Comer sentado en la mesa, de

modo tranquilo, sin mezclar los
platos.
4- Planificar los menús con
anticipación para poder prepararlos
adecuadamente.
Hábitos saludables en la alimentación como:

5- Masticar bien los alimentos para poder

aprovechar las sustancias nutritivas y
hacer una mejor digestión.

6-Los alimentos ricos en hidratos de

carbono complejos como cereales,
legumbres y tubérculos se deben ajustar
a cantidades según necesidades
energéticas personales.
Hábitos saludables en la alimentación
como:

7- Reducir al máximo el consumo de

productos excesivamente dulces

8- Cuidar el origen de la grasa o

aceite, conviene reducir la de
origen animal
Hábitos saludables en la alimentación
como:

9- No abusar de la sal o de los

alimentos ricos en sodio como
embutidos, conservas, etc., y
verifique que la sal que consume
tenga yodo.
Hábitos saludables en la alimentación
como:

10-Tomar suficiente cantidad de

agua .