Técnicas de estudio

Objetivo
¿ Cómo aumentar notas disminuyendo el
tiempo empleado?
Planificación

 Sesión 1: Desarrollar la motivación para

disminuir el esfuerzo en el estudio.

 Sesión 2: Perfeccionar el uso de la

memoria con objeto de disminuir el tiempo
de estudio manteniendo o incrementando
las calificaciones.

 Sesión 3: Adecuar el estudio a sus

capacidades para fomentar la eficacia en el
ámbito escolar y lograr controlar la
ansiedad.
SESIÓN 1

 Sesión 1: Desarrollar la motivación

para disminuir el esfuerzo en el
estudio.
Motivación
 “Fuerza que impulsa el comportamiento a
una meta”

 En educación determinar la realización de

actividades y tareas, incremento de la
participación y desarrollar sus capacidades.

 Componentes: activación, dirección,

intensidad, mantenimiento y finalización
 LOCUS MOTIVACIONAL
Extrínseca Intrínseca
 Sujeta a premios y  Independiente de
catigos. recompensas.
 Susceptible de presión  Aumenta la
social. autocompetencia y desea
 Tendencia a evitar su aumento.
fracasos  Basada en la autonomía.

 Excesivo hedonismo y  Favorece el desarrollo de

materialismo. intereses y valores.
¿Cómo desarrollar la
motivación intrínseca?
 Teoría autodeterminación: la
sensación de ser partícipe y elegir.
 Flow: Actividad en la cual las capacidades igualan a la
percepción de dificultad. Reto en el cual se percibe dominio y
absorción de la atención.

 Costo oculto de la recompensa.

*Incentivo inesperado
 Es decreciente en la Enseñanza
Escolar. Competitividad, las
evaluaciones y la ausencia de
contacto personal
 Pueden ser simultáneas.
 Pirámide
motivacional
El primer nivel son motivaciones
primarias casi excluyentes.

Simultáneas y varían.

El deseo de autorrealización es la
motivación más poderosa, centrada
en las propias habilidades y la
comparación:

yo-actual VS yo-ideal.

Conjunto de expectativas de lo que

queremos ser y lo que queremos
evitar ser.

En la medida que vislumbremos

relaciones entre las actividades y
los temarios con el yo-ideal
alcanzaremos menor sensación de
esfuerzo.
Actividad 1

 Piensa en qué deseas llegar a ser en

la adultez y senectud. No sólo cargo
laboral, sino en personalidad, amigos,
posesiones (realistas) y familiares,
esto es, tu yo-ideal.
 Estima la probabilidad de alcanzarlo

 Reflexiona sobre qué quieres evitar

ser y su probabilidad de poder
suceder.
Motivación a través del
logro.
 Meta: “Idea anticipatoria de un
hecho al cual se orienta la
conducta”. PREESTABLECIDA
 Obtener éxito VS Evitar fracaso

La atracción al éxito favorece el

sentimiento de autocompetencia,
persistencia, autodesafío y
realismo.

La elusión del fracaso estado de

ánimo variable por resultados,
Tipos de metas:

1- Relacionadas con una tarea/deber/actividad.

2- Relacionadas con la libertad/autonomía de su realización.
3- Relacionadas por su valor/reconocimiento social.
4-Relacionadas con la autoestima/identificación.
5- Relacionadas con las recompensas externas.
Actividad 1
 ¿Predomina el acercamiento al éxito o
la evasión del fracaso en un examen?
 (Grupal) Piensa en 3 situaciones en
las que hayas experimentado
fracaso/decepción y otras 3 en las que
hayas tenido éxito y escribe piensa por
qué obtuviste tal resultado
(exámenes/trabajos principalmente).
 Escribe las razones que tus
padres/amigos atribuyeron.
 ¿Qué razón es mejor mantener?
Teoría atribucional Weiner
 Metáfota científico intuitivo.
 *Actividad 2

 Métodos de mejora:
1-centrarse en la tarea mas que el fracaso,
2- repetir la tarea para descubir la razón del fracaso
3- favorecer atribuciones internas variables controlables.
Teoría de la autoeficacia
 Creencia de dominar y poder optar a
resultados positivos. (“yo puedo”).

 Influye en la activación y persistencia,

en las aspiraciones, tiempo útil
dedicado y flujo.

 Se puede desarrollar adquiriendo

técnicas de estudio,
organizándote/priorizando, metas
cercanas/específicas/desafiantes y
apoyo positivo.

 Expectativa de éxito&valor de la meta.

Actividad 2

 Piensa en los próximos exámenes y escribe la

probabilidad que tienes de aprobar y cuál de
obtener sobresaliente.

 Piensa en la probabilidad de (%) y valor (0-10):

1) Aprobar el curso
2) Obtener la ESO
3) Aprobar bachillerato/formación profesional
4) Obtener una titulación universitaria
5) Alcanzar nuestro yo-ideal.

*Pregunta a tu compañero por su expectativa de sobre ti en cada uno de los apartados

anteriores.
*Piensa en las expectativas de tus padres y amigos sobre las mismas.
Teoría del etiquetado
 Las expectativas del resto
sobre nuestras habilidades,
acciones.

 Pueden ser positivas o

negativas:

 Las peyorativas, lo son por

doble vez, tanto por la
frustración de la etiqueta
como por nuestra respuesta
a esa etiqueta.
Actividad 3

 ¿Cuál es el origen de la inteligencia?

 ¿Se puede desarrollar?

 ¿Cómo?

 ¿Es una creencia mía o es la verdad?

 ¿Pueden influir estas creencias en mi

rendimiento?
 ¿Pueden existir varias inteligencias?
Teoría de la Inteligencia
Teoría Incremental: Teoría de la Entidad: Fija e
Mutable. invariable.

Alumnos con orientación al Alumnos con orientación al

aprendizaje rendimiento/competencia.
- Intentan probar su capacidad.
- Mejoran sus capacidades - Evaden desafíos
- Se desafían - Tendencia al abandono y
frustración.
- Persisten
- Atribuye el éxito a la capacidad
- Atribuye éxito al esfuerzo y
amortigua los fracasos - Tendencia al SIA
entiéndolos como - No perciben la relación ayuda
multicausales. profesor-éxito, tienden a culparlo
- Se autorregula mejor y a sentirse incompetentes.
- Alto sentimiento de
autoeficacia
 Perfiles de estudiante
Alumno con rendimiento
y expectativas bajos.

Estrategias de
autoincumplimiento

Procrastinación
Falta de rendimiento - Delegar hasta el Establecimiento de
-Evitar participar Último momento
metas
-Eludir el intento -Asumir excesivas
-Absentismo responsabilidades inalcanzables
para autojustificarse
 Perfiles de estudiantes

Alumnos perfeccionistas

Ansiedad alta Fracaso como

Asunción de críticas
-Disminuye rendimiento Desmerecimiento
-Expectativas ilusorias como ataques al “yo”
personal
Actividad 4

 Elige las fotos que te hayan gustado

de las que se han expuesto.

 Explica qué te ha gustado de ella.

 Relaciona las teorías dadas con ella

 Teoría piramidal de Maslow
 Teoría de la eutoeficacia
 Teoría Motivación a través del logro
 Teoría atribucional de Weiner
Sesión 2

 Sesión 2: Perfeccionar el uso de la

memoria con objeto de disminuir el
tiempo de estudio manteniendo o
incrementando las calificaciones.
 Memoria
 Proceso psicológico de codificación, almacenamiento y
recuperación de información.
 Utilidad filogenética.

 Clasificación
Sistemas de memoria

 Traducción de la información física, decae al instante. (1 s)

 Permanencia en la MCP-MO, capacidad limitada (30 s duración)
 Estrategias de retención
 Integración en la MLP, puede ser permanente, duración indefinida
Funcionamiento

 Los sistemas sensoriales son precategoriales, empíricos,

asemánticos.
 M. Icónica: gran capacidad retiene patrones de luz.
 M. Ecoica: Existe costo interestímulo, analiza secuencialidad y
simultaneidad (ritmo).

 La MCP puede procesar 5-9 items simultáneos. La elaboración

de info que allí reside favorece la transición a la MLP.

 Existe un Control Ejecutivo director de la atención focal

cuyo desarrollo está sujeto a la CCA, Lób. Front. Izq y
Ganglios Basales
 Codificación: Atención y
procesamiento
 Controlado  Automático
- Deliberado, - Inconsciente, aunque
consciente, limitado y permite simultaneidad.
costoso. - Aquellas actividades
- Al incrementar la carga que, por aprendizaje
sobre la M.O. se previo, no interfieren
dificulta la evasión de con la actividad
distractores mental.
- En lectura, permite la
comprensión.
 MCP y MO
 MCP aumenta proporcional a la edad.
 Los 5-9 elementos pueden agruparse en categorías
superiores.
 Ef. Libración memoria proactiva: Mejor recuerdo
cuanto mayor cambio de categoría (letras-números)
 Efecto de Recencia: Por permanecer en la MO
 Efecto Primacía: Por haberse integrado en la MLP
(mayor repetición).
 Teoría decaemiento gradual de la huella: La
codificación produce una marca en la memoria que si no
es discriminable de la info previa, genera interferencia
proactiva.
 El aprendizaje masivo, colapsa la MT, y genera
habituación (menor atención), reduciendo el proc.
Semántico. El aprendizaje distribuido favorece la
elaboración e integración en la M. Semántica.
 Práctica 1-
Sistemas de memoria
- A continuación escucharás un listado de
palabras.
- Tras 30 segundos, saca un folio y anota
las que recuerdes.
Dos anotadores.
Lectura

¿Quién ha recordado…?

Efecto primacía
Efecto recencia
Memoria semántica

 Conocimiento general del mundo (vocabulario, conceptos, símbolos y

asociaciones).
 Estructurada en categorías (conjuntos de elementos) y conceptos (propiedades
comunes a esos miembros).
 Se aprenden y actualizan durante toda la vida.
 Categorización: Proceso de homogeneizar varios elementos en una agrupación
superior
 Esquemas: agrupación de conocimientos en proposiciones que incrementa el
almacenamiento de info. Tienden a automatizarse.
Esquemas
Modelo Buddeley&Hitch
 E.C: Controla la atención, es
limitado y coordina el resto.
 Bucle fonológico: Sistema
de repetición auditivo, básico
en lectura, habla y
comprensión
 Ag. Visoespac.: Mem. Visual
 Buffer episódico:
Experiencia, unifica el resto
de la info. (tálamo)

 La memoria madura por

incremento de la velocidad de
articulación lectora y
optimización estrategias
elaboración.
¿Cómo optimizar la
metacognición?
 Efecto recencia.
 Efecto primacía.

 Efecto liberación proactiva.

 Información sensorial.

 Efecto espaciado.

 Variabilidad codificación sensorial(dif).

 Técnicas nemotécnicas
Uso de apoyos visuales

Se incrementa según
1- Originalidad
2- Tiempo de codificación
3- Interferencias
4- Claridad
5- Tarea de recuerdo ojos cerrados.
6- Extrañeza

Asociación
Relación de la información con otras asignaturas, temas, vivencias,
intereses, personales y recuerdos espontáneos.
 Práctica 2-
Información visual, referencia
Escucha el texto e intenta recordar todo lo que puedas de él.
Intento 1 Intento 3
Intento 2 Contexto parcial Contexto adecuado
Memoria constructiva

 Distorsiones en la recuperación:
1- Omisión.
2- Racionalización.
3- Transformación del contenido/nombres.
4- Dominancia diferencial temáticas.

Conclusiones:
a) El recuerdo literal es la excepción.
b) Las narraciones posteriores se asemejan a la primera.
c) Reproducciones muy frecuentes se estereotipan
d) La emoción procesa información diferencial.
e) Ante baja frecuencia de reproducción, aumentan omisiones y
transformaciones.
f) El afecto es un factor limitante o precipitante.
Ténicas nemotécnicas

Método loci
 Asignación categorial a
habitaciones/localizaciónes/edificios
conocidos.
Vanishing Cues
 Presentación de estímulos y retirada
gradual alternada con ensayos de
recuerdo.
Técnicas nemotécnicas

Organización

 1- Chunk (agrupamiento).
 2- Agrupamiento jerárquico. (título-párrafos-palabras)
 3- Categorización.

Repetición material

1-Repeticón de mantenimiento: literal superficial, frágil
e interferible.

2-Repetición elaborativa: modelando la información

depende del la info. Previa.
Ejemplos: rimas, siglas, utilidad, recuerdo, ejemplos, sinónimos y palabra
clave.
A, X, V, Z, D
A, V D, M, O, K, E, Q, I, Z, Ñ, E, W,
D
LA, DA, ME, CO, TO, TI, CA
 DA, TE, CA, DO, RO, TI, FA, VU, FE, ZI, NA, JI,
RU, TI
 EL CUATRO DE OCTUBRE SE CELEBRA LA
FIESTA DE SAN FRANCISCO DE ASIS EN
TODAS LAS PARTES DEL MUNDO
Técnicas nemotécnicas
Encadenamiento hacia atrás
 Práctica 3

M I S UN DE R S T A N D I N G
MISUNDERSTANDING
(malentendido)

A C CUM BE N S
Núcleo ACCUMBENS:
Región del cerebro encargada del placer.
Rige nuestra satisfacción, risa, adicciones y refuerzos.
 Encadenamiento hacia atrás

Hidrógeno
Litio
Sodio
Potasio
Rubidio

Cesio
Francio

La hipotenusa al cuadrado es igual a la suma de los catetos al cuadrado

Método PQRST

 Preview-Question-Read-State-Test
 Evita errores en la recuperación de información,
favoreciendo el procesamiento profundo.
ORIENTACIONES

 Combinar y usar varias según cada

persona, asignatura y/o tema.
 Aplicarlas.

 Distribuir la práctica.

 Utilizarlas varias veces con distintos

ejemplos para poder producir
generalización.
Sesión 3

 Sesión 3: Adecuar el estudio a las

variables organísmicas para fomentar
la eficacia en el ámbito escolar y
lograr controlar la ansiedad.
 Ansiedad
 Es un miedo antecedente.
 Regido por la amígdala, cuya activación induce estrés y
quietud.
 Su origen filogenético es la supervivencia, llegando a ser
inadecuada.
 Puede inhibirse a través de la CPFdl.
 Reduce la atención.
 Pensamientos intrusivos constantes reduciendo la
estructura lingüística.
 Obliga a aumentar el esfuerzo/tiempo para compensar
la pérdida de capacidades.
 Tiene propiedades amnésicas.
 Técnicas de manejo de ansiedad

 Enfocadas lidiar con la

activación inmediata tras el
estímulo.

 Regulado por el Sistema

Nervioso Simpático,
encargado de la alarma y
defensa.
 Relajación
Aumenta el flujo sanguíneo cerebral

Decremento tono muscular

Disminución frecuencia cardiaca y presión

arterial.

Reducción de la frecuencia respiratoria

Efectos de la
relajación Aumento de la 5-HT y disminución NA y A

Sensación de calidez y seguridad

Mejora de la percepción corporal

Sensación de sosiego y tranquilidad

 Método Relajación
Progresiva de Jacobson
 Enfocado hacia la propiocepción.
 Mediante gestos de tensión-distensión
muscular.

 Existen dos procedimientos:

A) Extenso (16 ejercicios)
B) Reducido (4 ejercicios).
 Orientaciones:

 Procura seguir la misma secuencia para automatizarla.

 Repeticiones de 4’’/16’’.

 Aumenta el rango de movimiento sin alcanzar el umbral

de dolor, pues el objetivo es alcanzar PNF.

 Focaliza la atención en el movimiento y la sensación de

calor.
Técnicas de respiración
 Centradas en la mecánica ventilatoria, a través de
reducción de inspiración y aumento de la duración de
espiraciones.
 Precisa de la adquisición de respiración diafragmática.
 Sigue el patrón: inspiración-pausa-espiración-pausa.

 Ventajas:
 Ayuda a disminuir la F.C.
 Aumenta el PH, favoreciendo una concentración alcalina.
 Produce un estado de reposo por activación parasimpática.
 Induce sensación de confort y bienestar por reducción activación fisológica -psicológica.
Ejercicios:

A) Respiración profunda: Coloca tus manos encima del

abdomen, realiza inspiraciones de 3-5 segundos centrando la
atención en el diafragma y elevación de hombros. Haz una pausa
respiratoria y espira progresivamente.

B) Respiración alternada:Concatenación de inspiraciones y

espiraciones incrementales obstuyendo las vías nasales
unilateralmente.
 Fatiga y sueño
 Estado de extenuación por la actividad física y mental.
 Disminuye la atención y el desarrollo de pensamientos complejos.
 El sueño no es acumulativo
 Un descanso < 90 minutos recomendado para el cansancio físico.
(SOL Ap. Declarat)
 *Efecto rebote REM
 Sueño
 Compuesto de 5 fases.

 *264 horas

 Aumenta la irrigación en las regiones más activas,

 El BOLT durante las fases SOL demuestran que el

cerebro reintegra la información usada en la vigilia
anterior.
 Aumenta las fases SOL después de una
activdidad mental

 El hambre inhibe el sueño (adaptativo)

 Ritmos circadianos regulados por la luz