12 TIPS TETAP BUGAR SELAMA

BULAN RAMADHAN
• Pertama, berbuka puasa dengan air putih dan makanan manis yang berasal
dari buah-buahan, kurma dan lain-lain.
• Kedua, setiap kali berbuka puasa dan sahur, hidangan minimal harus ada
salah satu jenis yang berasal dari 4 kelompok makanan, yaitu: Makanan
Pokok (beras, jagung, roti, ubi, dll), Lauk-Pauk (kacang-kacangan, tempe, tahu,
ikan, ayam, susu dan hasil olahannya, dll), Sayur (semua jenis sayur-sayuran),
dan Buah (semua jenis buah-buahan). Khusus untuk buah, makan 1 kali (1
porsi) lagi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur. Hindari merokok saat
berbuka/waktu puasa dan waktu sahur.
• Ketiga, hindari makan makanan terlalu asin setiap hari, baik pada saat
berbuka puasa maupun sahur.
• Keempat, hindari makan makanan tinggi lemak setiap hari, baik pada saat
berbuka puasa maupun sahur
• Kelima, perbanyak minum air putih 8 10 gelas mulai buka puasa sampai
waktu sahur.
• Keenam, asap rokok membahayakan diri anda dan orang-orang sekitar
anda, hentikan merokok sekarang juga. Bulan Puasa merupakan saat yang
tepat untuk berhenti merokok, sehingga pada bulan-bulan berikutnya akan
lebih mudah meninggalkan perilaku tersebut.
• Ketujuh, lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan.
• Kedelapan, tidak minum minuman beralkohol.
• Kesembilan, atasi stres antara lain dengan memperdalam agama dan
memperbanyak ibadah.
• Kesepuluh, kontrol tekanan darah secara rutin bagi penderita hipertensi,
kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang Diabetes, dan kontrol
secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.
• Kesebelas, kenali tanda-tanda penyakit, baik hipertensi, hipoglikemi dan
gejala penyakit tidak menular lainnya. Kenali juga tanda-tanda
kegawatdaruratan penyakit tidak menular yang mungkin terjadi.
• Ke dua belas/terakhir, bila diperlukan obat-obatan seperti untuk Hipertensi,
Diabetes, Asma dan Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK) sesuaikan jadwal
minum obat selama bulan puasa, misalnya saat berbuka puasa, sebelum tidur
dan sahur, serta minum secara teratur sesuai anjuran dokter/petugas
kesehatan. Diskusikan dengan dokter / petugas kesehatan anda.