MF0269_2 Natación

Bloque 1: Habilidades
y destrezas básicas en
el medio acuático
 RESPIRACIÓN
- El aire se toma por la boca y se suelta por la nariz.
- Si entra agua en la boca, esta se escupe.
- Soltamos el aire despacio dentro del agua y sacamos la boca
antes de acabar de expulsarlo por completo.
- El aire se toma rápidamente por la boca.
- Al soltar el aire por la nariz no puede entrar el agua.
- Se puede introducir una fase intermedia de apnea “aumenta
flotación”
- Mayor intensidad, mayor cantidad de aire en cada inspiración.
 APNEA
- Tomar una cantidad de aire superior a la normal ayuda a
aguantar más sin respirar, pero con un exceso nos obliga a soltar
aire rápidamente.
- Cuando se comienza a soltar aire, no hacerlo de una sola vez,
sino en varias veces.
- “Tragar saliva” ayuda a aguantar más tiempo.
- Los movimientos suaves consumen menos oxigeno.
(aprovechar los deslizamientos)
- Bucear en aguas tranquilas es más rápido. (evitar paredes,
suelo y superficie)
FLOTACIÓN

FACTORES QUE DETERMINAN LA CAPACIDAD DE FLOTACIÓN

PESO ESPECIFICO: PORCENTAJE TEJIDO GRASO / MUSCULO

MOMENTO RESPIRATORIO: INSPIRACIÓN / EXPIRACIÓN

CONTRACCIÓN MUSCULAR: ESTADOS DE ANSIEDAD / RELAJACIÓN

DENSIDAD DEL AGUA: SALADA / DULCE

POSICIÓN DEL CUEPO

 PRINCIPIO DE ARQUÍMEDES
Empuje mayor que peso, flota; si es menor se hunde.

Reglas de acción:
- Mayor cantidad de aire = Mayor flotación
- Menor cantidad de masa fuera del agua = Mayor flotación
- Poca grasa, mucho musculo y huesos pesados = Menor flotación
- La flotación o el peso pueden variar con objetos externos.
 PROPULSIONES
Para que un nadador se desplace por el agua necesita de unos
elementos propulsores; por una parte, para pasar de un estado de
reposo a movimiento y, por otra, para superar las resistencias que va a
encontrar en el avance.

FUENTES PROPULSORAS: TIPO DE COORDINACIÓN:

- Brazos
- Piernas - Simultánea
- Brazos y piernas - Alternativa
GIROS EN EL AGUA
MF0269_2 Natación
Bloque 2: Técnicas
específicas de nado
en el medio
acuático
ESTILOS VENTRALES
 CROL

POSICIÓN DEL CUERPO: ACCIÓN DE BRAZOS:

- Alineación horizontal - Entrada F. acuática
- Alineación lateral - Agarre F. acuática
- El rolido - Tirón F. acuática
- Empuje F. acuática
- Recobro F. aérea

ACCIÓN DE PIERNAS: RESPIRACIÓN:

- Estabilizadoras. - Inspirar boca
- Ascendente y descendente - Espirar nariz
- Desde la cadera - Efecto timón
- Profundidad pie 30/40cm
 BRAZA

POSICIÓN DEL CUERPO: ACCIÓN DE BRAZOS:

- Máxima extensión - Agarre F. acuática
- Máxima flexión - Tirón F. acuática
- Recobro F. acuática
- Brazos paralelos

ACCIÓN DE PIERNAS:
- Mayor propulsor RESPIRACIÓN:
- Piernas paralelas - Durante el tirón
- Inspirar boca
COORDINACIÓN: - Espirar nariz y boca
- Brazos, piernas y
respiración
MARIPOSA

TRES CUALIDADES: ACCIÓN DE BRAZOS:

- Coordinación - Entrada F. acuática
- Técnica - Agarre F. acuática
- Fuerza - Tirón F. acuática
- Empuje F. acuática
- Recobro F. aérea

ACCIÓN DE PIERNAS: RESPIRACIÓN:

-Movimiento descendente y - Inspiración momento
descendente de la cadera. mas elevado del estilo.
-Piernas paralelas - La frecuencia varia según
el nadador.
ESTILOS DORSALES
 ESPALDA
POSICIÓN DEL CUERPO:
- Alineación horizontal
- Cuello en línea recta con el
cuerpo
- Cadera ligeramente mas
baja que el pecho
ACCIÓN DE PIERNAS:
- Estabilizadoras.
- Ascendente y descendente
- Desde la cadera
- Profundidad pie 45cm
ACCIÓN DE BRAZOS:
- Entrada F. acuática
- Agarre F. acuática
- Tirón F. acuática
- Empuje F. acuática
- Recobro F. aérea
RESPIRACIÓN:
- La cabeza no se sumerge
 Humanidad

Imparcialidad

Neutralidad

Independencia

Voluntariado

Unidad

Universalidad

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