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PROTECCION DE LA ESPALDA: BUENAS PRACTICAS DE

HIGIENE POSTURAL

CONOCE TU POSTURA
La falta de simetría puede indicar algún tipo de anomalía en
nuestra espalda.

Ubícate frente a un espejo.

Presta atención a si la ropa te queda igual en ambos hombros.

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 CUANDO TE SIENTES

• Coloca la silla a una altura que te permita apoyar

ambos pies en el suelo y de frente a la tarea que
estés realizando.

• Procura acercar la zona lumbar al respaldo,

flexiona las rodillas y mantén la espalda recta

BIPEDESTACION PROLONGADA

Permanecer largos periodos de pie de forma

estática puede generar molestias en la zona
lumbar.

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CUANDO ESTES ACOSTADO

CUANDO TENGAS QUE AGACHARTE

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 NUEVOS DISPOSITIVOS ELECTRONICOS

En los últimos años, se ha producido un importante

incremento en el uso, tanto a nivel particular como laboral,
de los dispositivos electrónicos

PC
TABLET
SMARTPHONES

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Reciba un masaje
Duerma sin interrupciones
Pare de fumar
Evite el alcohol
Elongue sus músculos
Manténgase activo
Camine tanto como le sea posible
Pruebe con un entrenador elíptico
El ciclismo es bueno también
Hidroterapia
Intente con un programa para fortalecer
Bríndale apoyo a su columna al dormir utilizando almohadas para reducir la
tensión

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