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Estar en Coherencia

La clave de la buena salud


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Planteamiento científico de la influencia
del estrés sobre el sistema

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Dr. Hans Selye (1907-1982) descubridor del estrés

¿Qué es el estrés?
Definición de Selye:

“una respuesta
corporal no específica
ante cualquier
demanda que se le
haga al organismo
(cuando la demanda
externa excede los recursos
disponibles)”

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La respuesta primitiva del organismo ante el peligro

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Respuesta fisiológica -
prepara el organismo
para LUCHAR o HUIR
El eje HPA
Libera 1.400
sustancias
químicas en el
organismo en
pocos segundos

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Inhibición de:

• Riego sanguíneo al cerebro


anterior

• Funcionamiento del sistema


inmunológico

• Riego sanguíneo al aparato


digestivo
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Pero en la vida moderna…

El peligro no es “real”

El peligro es constante

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Las consecuencias:

• Problemas digestivos ulceras, estreñimiento,


cólon irritable, sobrepeso.

• Reducción de capacidad cognitiva, pensar con


claridad, tomar decisiones correctas.

• Enfermamos con más frecuencia y con más


intensidad

• Contracturas, hernias y lesiones de espalda,


migrañas, insomnio

• Sensación general de “peligro inminente”

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El estrés está en el
cuerpo, NO en la
mente.

Este hecho está avalado


por estudios médicos.
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Eliminar el estrés por
completo no nos
interesa

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El éxito consiste en:
Mantener la Coherencia
Conseguir la Resiliencia

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La Resiliencia

LO QUE HAY
• Afrontas
mejor los
retos del dia
COMO AFRONTAS
a dia
LO QUE HAY

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La llave contra el estrés:

Estar en Coherencia

Un estado de máximo equilibrio a nivel físiológico, mental y emocional

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El Biofeedback

La mente percibe el estrés, el cuerpo registra la respuesta

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La Neurocardiología

• 1974, investigadores Franceses Gahery y Vigier.


Estimulando el nervio vago entre el corazón y el cerebro de gatos :
- inhibía la respuesta eléctrica del cerebro hasta un 50% de su actividad normal.

• En 1991, el Dr. J. Andrew Armour:


Estudio Clínico: “La diversidad neuroquimica de neuronas aferentes que transmiten al cerebro
señales sensoriales desde el miocardio ventricular canino.”
Hoover DB, Shepherd AV, Southerland EM, Armour JA, Ardell JL. Department of Pharmacology, College of Medicine,
East Tennessee State University, Johnson City, TN 37614, United States. PMID: 18558516

• Las señales del corazón viajan por:


↓ La medula
↓ Zona subcortical
↓ Tálamo
↓ Amígdala,
↓ La zona cortical.

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El Corazón - mucho más que una bomba

Envía MAS información al cerebro


de la que recibe

40.000 neuronas componen


El “Pequeño cerebro del corazón”

Segrega las siguientes hormonas:

•Factor Natriuretico Atrial (FNA)


•Oxitocina (llamada “la hormona del
amor”)

Ambas hormonas actúan sobre el


cerebro
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Los pensamientos influyen sobre el corazón
Ensayos Clínicos

• Más de la mitad de enfermedades cardiovasculares no se pueden atribuir a los factores de riesgo establecidos
tipo colesterol alto, fumar o una vida sedentaria. R. Rosenman. Integr Physiol Behav Sci. 1993; 28(1)
• Escuela de medicina de Harvard: 1.623 sobrevivientes de infartos - Enfados y conflictos emocionales duplican el
riesgo de otro infarto. Mittleman et al. Circulation. 1995; 92(7)

• Sufrir mucha ansiedad multiplica por seis el riesgo de muerte por infarto. I. Kawachi et al. Circulation. 1994; 89(5).

• Escuela de Salud Publica de Harvard: Estudio durante 20 años con 1.700 participantes - preocupaciones sobre el
estatus social, salud y dinero incrementa de forma significante el riesgo de enfermedades coronarias. L. Kubzansky
et al. Circulation. 1997; 95(4)

• Clínica Mayo: Estudio de pacientes con enfermedades cardiovasculares - el estrés psicológico es la manera más
eficaz de predecir futuros infartos. T. Allison et al. Mayo Clin Proc. 1995; 70(8)

• Estudio de 5.716 personas: los que podían regular sus estados emocionales - tasa de supervivencia sin
enfermedades crónicas 50 veces superior a personas que no. R. Grossarth-Maticek & H. Eysenck. Person Individ Diff.
1995; 19(6)

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El sistema simpático/parasimpático

LA IRA Y EL ESTRES:
+ actividad simpática
- actividad parasimpatica.
Estimulación simpática
excesiva = constricción
arterial

Contribuye a tensión alta e


infartos
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Sensaciones de felicidad
= Equilibrio
actividad simpática/ actividad
parasimpatica.

Un equilibrio entre ambos


sistemas favorece un buen
estado de salud.
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Resumiendo...
La ciencia ha demostrado que:

•Tus emociones y tu mente


influyen en tu salud
•TU controlas tu salud
•TU tienes el poder para estar en
coherencia y aumentar tu
resiliencia

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Eliminando el estrés entrenando el corazón

El programa
informático de
Coherencia Cardiaca:

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25.000 Unidades en uso en todo el mundo

Clientes incluyen:
•200 Hospitales en los EE.UU.
•Las fuerzas armadas de los EE.UU.
•Cuerpos de policía de varios estados de los EE.UU.
•Ministerio de Educación Holandesa
•Adobe
•Motorola
•British Petroleum (2.000 unidades)

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Coherencia Cardiaca mide la distancia entre los latidos
del corazón.
Un corazón estresado muestra una gran irregularidad
entre latido y latido.
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• Una persona “en coherencia” – ausencia del estrés

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El método - Los 4 Pasos para
entrar en coherencia

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1. Tranquilizar el corazón – La respiración torácica
a. Se coloca una mano en el centro del pecho

b. Se dirige la respiración al espacio debajo de la mano

c. Intentamos “empujar” contra la mano cuando


inspiramos para “crear espacio” en el pecho

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La visualización creativa

Creando una nueva realidad


usando el poder de la mente
como herramienta para la
curación.

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Ensayo Clínico

“Los efectos fisiológicos y psicológicos de la


compasión y la ira.”
Glen Rein, PhD, Mike Atkinson and Rollin McCraty, PhD. Journal of Advancement
in Medicine. 1995; 8 (2): 87-105.

La segregación de IgA (de la saliva) y un ritmo cardíaco


aumentado e irregular (indicando un estado emocional
alterado)
fue mayor con emociones auto inducidas
comparado con la estimulación externa para generar las mismas 84 estudios -
emociones mediante la visualización de cintas de video. Pubmed.com

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• “Para el cerebro, lo que
hay “ahí fuera” es lo
mismo que ve “aquí
dentro”

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2. Tranquilizar la mente – La visualización creativa

a. Cerramos los ojos y llevamos nuestra atención a un


espacio detrás de la frente

b. Pensamos en una imagen que genera una sensación de


felicidad

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3. Generar la conexión entre la mente y el corazón

a. “Trasladamos” la imagen a nuestro pecho.

b. Enfocamos nuestra atención sobre esa imagen en


nuestro pecho.

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4. Generamos una emoción positiva
Dejamos que la emoción positiva y el estado de
bienestar y felicidad “irradie” desde el pecho
por todo el cuerpo.

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El resultado:

•Entramos en Coherencia

•Desconectamos el Eje HPA

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Con la práctica...

• Eliminamos pasos 2 y 3 (visualización mental y


traslado)
• Entramos directamente en la “sensación de
coherencia”

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Los Beneficios:

Cada vez que entras en coherencia:

Segregas DHEA la “hormona de la juventud”

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Aumentas tu Resiliencia

• La capacidad para
asumir tu entorno.

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Aumentas tu capacidad cognitiva
• Mas claridad
• Mas concentración

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Coherencia NO es relajación
= Acción

= Estrés = Coherencia

= Quietud

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Afectas tu entorno

• El campo del corazón se extiende hasta 5


metros

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Coherencia y las enfermedades
cardiovasculares

Reduce y hasta elimina


la hipertensión y las arritmias

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Previene las siguientes enfermedades:

• Diabetes tipo II
• Obesidad
• Cáncer

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El Estrés en el Cáncer

Universidad de Stanford
Cáncer de Próstata y el cortisol

Universidades de Yale, EE.UU. Y


Fudan, China
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Técnicas específicas:

• Anticipar
Entrar rápidamente en coherencia antes de un evento
“Esa” llamada
“Ese” remitente de un correo
¿Otros ejemplos?

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Técnicas específicas:

• Preparar

Estar plenamente en coherencia como preparación


para un evento principal.
Reuniones
Negociaciones
¿Otros ejemplos?

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Técnicas específicas:

• Solución de problemas

Aplicar un estado de coherencia a un problema específico.

“Un problema no se
Coherencia Problema Solución puede resolver con
la misma
consciencia que lo
creo.”
Albert Einstein
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Técnicas específicas:

• Practicar las emociones positivas


El Amor
El Agradecimiento
Reconocimiento de Logros
¿Tus ejemplos?

Sentir las emociones físicamente

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Frecuencia de Uso

• 10 minutos diario a primera hora


• Aumentar frecuencia según necesidad
• 5 minutos como preparación

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Gracias y...
¡A respirar
en tu
corazón!

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