LA ACTIVIDAD FÍSICA, EL EJERCICIO Y EL

DEPORTE
Son conceptos muy diferentes pero que en el lenguaje coloquial tienden
a confundirse y a menudo se utilizan como sinónimos o equivalentes.
LA ACTIVIDAD FÍSICA
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido
por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
EL EJERCICIO
Es un tipo de actividad física planeado y estructurado.
EL DEPORTE
Se distingue de los 2 anteriores por ser una forma de actividad física
sujeta a reglas o normas concretas.
LA PRÁCTICA REGULAR DE
ACTIVIDAD FÍSICA:
•PROLONGA LA VIDA Y MEJORA LA CALIDAD DE LOS
AÑOS POR VIVIR.

•REDUCE EL ESTRÉS
•MEJORA EL ESTADO DE ÁNIMO

•MEJORA LA SALUD DE LOS HUESOS

•CONSERVA Y MEJORA EL EQUILIBRIO Y LA

COORDINACIÓN

•AUMENTA LA FLEXIBILIDAD ARTICULAR

•AYUDA A MANTENER LA MASA MUSCULAR QUE SE PIERDE CON
LA EDAD.

•MEJORA LA FUNCIÓN CARDIO-RESPIRATORIA Y MUSCULAR

•AYUDA A LOGRAR UNA PÉRDIDA DE PESO SI SE COMBINA CON

UN PLAN DE ALIMENTACIÓN ADECUADO

•CONTRIBUYE A PRESERVAR LAS FUNCIONES MENTALES EN EL

ADULTO MAYOR (COMPRENSIÓN, MEMORIA, CONCENTRACIÓN

•PREVIENE EL DESARROLLO DE ENFERMEDADES COMO

DIABETES MELLITUS, HIPERTENSIÓN ARTERIAL...

•DISMINUYE LOS VALORES DE COLESTEROL LDL (MALO) Y

TRIGLICÉRIDOS

•AUMENTA EL COLESTEROL HDL (COLESTEROL BUENO)

•MEJORA LOS VALORES DE PRESIÓN ARTERIAL

SE RECOMIENDA:
•SUMAR AL MENOS 30 MINUTOS DIARIOS DE
ACTIVIDAD FÍSICA: PARA LOGRARLO USTED PUEDE:
CAMINAR ENÉRGICAMENTE, SUBIR Y BAJAR
ESCALERAS…

•COMENZAR EN FORMA GRADUAL.

•COMPLEMENTAR LA ACTIVIDAD AERÓBICA CON

EJERCICIOS DE FUERZA 2 O 3 VECES POR SEMANA.

•COMPLETAR LA RUTINA CON 10 MINUTOS DE

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO AL FINALIZAR.

•AL CABO DE 8 SEMANAS REPLANTEAR LA

ACTIVIDAD (POR EJEMPLO: AUMENTAR TIEMPO,
INTENSIDAD O FRECUENCIA)
LOS PELIGROS Y CONSECUENCIAS DEL
SEDENTARISMO
El sedentarismo resulta un problema más importante de lo que puedas
pensar.
1.AUMENTO DE LOS DOLORES ARTICULARES Y
CONTRACTURAS
2.SOBREPESO Y OBESIDAD
3.ENFERMEDADES ASOCIADAS AL
SEDENTARISMO
4. AUMENTA EL RIESGO DE PADECER DIABETES.
5.AUMENTA EL RIESGO DE PADECER ALGUNOS
TIPOS DE CÁNCER
6.TAMBIÉN CAUSA PROBLEMAS EN EL ESTADO
DE ÁNIMO
El sedentarismo es posible combatirlo, solo tienes que ir adquiriendo en tu actual
forma de vida hábitos que sean saludables.
No vale la excusa “no tengo tiempo”. Para mantenerte en buena forma y cuidar de tu
salud siempre debes sacar tiempo, ya que ha de ser tu prioridad.