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Deficiencia de histidina

La histidina es un BBCA esencial que puedes encontrar en


numerosas materias primas. Sin embargo, seguir una dieta
pobre en este aminoácido puede derivar en problemas de
salud asociados a su deficiencia.
La deficiencia de histidina puede provocar una serie
problemas en el cuerpo en forma de fallos en la respuesta
inmunitaria o con la concentración de radicales libres.
Si te encuentras en fase de gestación has de controlar tu
consumo de histidina. La falta de este aminoácido puede
provocar enfermedades de enanismo y malformaciones en el
feto.
Síntomas de déficit de histidina

• Los principales problemas de la deficiencia de histidina son los


siguientes:
• Problemas en los huesos
• Enanismo y malformaciones en feto
• Problemas intestinales y vómitos en el embarazo
• Aumento y concentración de los radicales libres
• Problemas de audición
• Fallos en la respuesta inmunitaria
• Una alimentación basada en una alimentación sana y equilibrada contendrá los índices
adecuados de histidina para garantizar el bienestar del organismo, y así evitar posibles
trastornos desalud.
• En el caso de recurrir a los suplementos de histidina debes recurrir a un especialista en
nutrición, ya que su consumo será mayor que a través de las materias primas y debes evitar
su sobredosis. Además, has de asegurarte que los suplementos son de calidad para evitar
problemas de toxicidad.
• La cantidad diaria de histidina recomendada es la siguiente:
• A la hora de consumir histidina no se debe pasar los 4-5 gramos. Para superar estos niveles
de histida, bien sea a través de suplementos o materias primas, consulta con un especialista.
• En el caso de las mujeres embarazadas, en fase de lactancia, o en niños no se han
determinado dosis máximas de histidina. Pese a ello, para garantizar sus beneficios debes
ser menos tolerante a sobrepasar los 5 gramos diarios.
Fuentes naturales de histidina
• Las carnes, los pescados, los huevos, los frutos secos y las
legumbres son las principales materias primas naturales para
obtener histidina. El consumo de verduras y frutas, aunque en menor
medida, también proporcionan histidina al organismo.
Alimentos ricos en histidina

• Una correcta alimentación que contenga • Judías verdes


la dosis recomendada de este histidina • Semillas de girasol
ha de incluir alguna de estas materias
primas con este BBCA: • Semillas de sésamo
• Carnes magra • Avena
• Pollo y pavo • Maíz
• Salmón • Arroz
• Atún • Tomates
• Lentejas • Cebollas
• Soja • Fresas
• Judías verdes • Plátanos