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A IMPORTÂNCIA DO SONO

O QUE É O SONO NORMAL?

Osono não é uma função (como a


digestão), mas um estado da vida (como o
exercício) com muitas funções.
POR QUE DORMIR?

 Conservar energia.
 Estimular o crescimento.
 Apagar memórias indesejáveis.
 Fortalecer a memória.
OS ESTÁGIOS DO SONO
O sono e os hormônios

A privação do sono pode comprometer


seriamente a saúde, uma vez que é
durante o sono que são produzidos alguns
hormônios que desempenham papéis
vitais no funcionamento de nosso
organismo.
O sono e os hormônios

Por exemplo, o pico de produção do


hormônio do crescimento (também
conhecido como GH, de sua sigla em inglês,
Growth Hormone) ocorre durante a primeira
fase do sono profundo, aproximadamente
meia hora após uma pessoa dormir.
Qual é o papel do GH?
Entre outras funções, ele ajuda a manter
o tônus muscular, ajuda a emagrecer,
melhora o desempenho físico e
combate a osteoporose.
Estudos provam que pessoas que
dormem pouco reduzem a fabricação
do hormônio do crescimento (GH).
Mas qual é a quantidade ideal de horas de
sono?
Embora essa necessidade seja uma característica
individual, a média da população adulta necessita de
7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é
especialmente importante que seja respeitado um
período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que,
quando elas não dormem o suficiente, ficam
irritadiças, além de terem comprometimento de seu
crescimento (devido ao problema já mencionado
sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do
aprendizado e da concentração.

O ideal é já estar dormindo às 22:00 horas e


permanecer dormindo pelo menos até às 2:00
horas da manhã.
Prejudicam o sono

 Ficar muito tempo na cama


 Irregularidade no horário de dormir e de
acordar
 Irregularidade na quantidade de sono
 Dormir durante o dia.
 Mexer no celular, ver televisão e beber
refrigerante ou energéticos antes de
dormir.
DURMA EM AMBIENTE
ESCURO E SILENCIOSO

NÃO DURMA COM FOME

NÃO DURMA COM SEDE


Celular antes de dormir afeta sono, hormônios e
desenvolvimento infantil
CONSEQUÊNCIAS
 Distúrbios do humor
 Distúrbios motivacionais
 Redução da atenção
 Redução no nível de vigília
 Redução no nível de concentração
 Cansaço
 Sonolência diurna (dormir na sala de aula)
 Diminuição no rendimento escolar.