Ley de adaptación

Después de una carga de entrenamiento se

observa una disminución del estado funcional
del rendimiento (disminución del potencial
energético); luego, durante la fase de
recuperación, un retorno progresivo al nivel
funcional anterior a la sesión de
entrenamiento, y finalmente una mejora del
nivel funcional (mejora de la capacidad de
rendimiento) mas allá del nivel inicial
(Supercompensación)
 Ley de adaptación

Y si no se entrena, se pierde
Estímulo
Supercompensación

Nivel del rendimiento

Disminución Aumento
Principios de estructuración del Entrenamiento

Principio de estimulación de la carga (supra-umbral)

De la carga creciente o progresiva
De la carga continua del entrenamiento
De la ciclicidad o planificación de la carga
De la variación de la carga (modificado por cátedra)
Del ordenamiento de la carga (Cátedra)
De la individualidad (Cátedra)
De la multilateralidad o pluralidad de la carga
(modificado por cátedra)

J. Weineck; A. González;
Cátedra Entrenamiento.
Principio de estimulación de la carga

El estímulo debe ser lo suficientemente

intenso como para producir una
modificación adaptativa (estrés).
Estímulos sub-umbrales y
supra-umbrales.
Principio de la carga creciente o progresiva

El estímulo inicial que

era supra-umbral,
después del proceso de
adaptación se convierte
en sub-umbral.
 De la continuidad de la carga

La suspensión temporal del

entrenamiento genera las pérdidas de
los niveles alcanzados.
La velocidad de la pérdida estará
vinculada con el tiempo que demoró
adquirir esa condición o cualidad.
De ciclicidad o planificación de la carga

El ciclo de los entrenamientos se

manifiesta a través del aumento, la
culminación y el descenso de los
efectos del mismo. Micro, Meso y
Macrociclos.
 Ciclos

• Micros: es número de sesiones comprendidas

en el transcurso de una semana o el tiempo
entre competencias.
• Mesos: comprende entre 3 y 6 microciclos.
Varían los componentes de la carga según el
periodo del macrociclo.
• Macros: duración de 3 a 12 meses. Comprende
lo que se entiende por periodo de preparación,
competencia y transición.
 De la variación de la carga

Vinculadas con las reservas energéticas, la

generación de subproductos y el tiempo de
recuperación de la carga previa (Weineck)

Vinculada con los efectos psicológicos y

fisiológicos (endocrinicos) que generan la
monotonía general de los estímulos (Cátedra)
 Del ordenamiento de la carga

Dentro de una sesión los estímulos tienen que

estar ordenados en función de la modificación

del medio interno que genera cada uno de

ellos. Coordinación – Velocidad; Fuerza;

Resistencia Láctica, Aeróbica; Flexibilidad.

De la individualidad de la carga

Cada sujeto es un ser único, con

características particulares: edad,
sexo, peso, talla, historia deportiva,
entorno socio-ecónómico-cultural,
temperamento, salud, etc.
 De la multilateralidad

Esta dirigida a la etapa de formación

deportiva o principiantes.
El desarrollo
multilateral de las cualidades físicas
es la base sobre la cual se elaboran
grandes rendimientos.