UNIVERSIDAD PERUANA UNION

CURSO PSICOLOGIA DE LA
SALUD

Psic. PEÑA CASTRO OSWALDO

robert6940@hotmail.com
 CAMBIO DE HÁBITOS Y SALUD
CAMBIOS DE HÁBITOS
 Las principales causas de morbi-mortalidad en nuestros
tiempos son, cada vez más, enfermedades agudas y crónicas
relacionadas al comportamiento y conducta del individuo.
 El cambio de hábito implica una modificación tan
importante en el estilo de vida, en la conducta, en la
estructura interna de quien da el paso, que “por lo
general” resulta muy difícil adherirlo de forma permanente.
 Todas los malos hábitos han sido fruto de nuestra
educación y están tan ancladas en nuestro estilo de vida
que sólo pueden ser modificadas cuando uno
está totalmente convencido de que quiere mejorar. A veces
cuando acontece algo que le supone un verdadero peligro.
 El cambio de hábitos supone un cambio de conciencia.
• Ya decía Francisco Grande Covián, fundador y
primer presidente de la Sociedad Española de
Nutrición, que “es más fácil que un hombre
cambie de religión que de hábitos alimentarios”.
• Los hábitos alimentarios son comportamientos
automáticos, repetitivos que inducen a seleccionar
y consumir determinados alimentos en respuesta a
una serie de influencias sociales, económicas y
culturales. Y este proceso de adquisición de hábitos
alimentarios comienza en la familia, de ahí la
importancia de “educar nutricionalmente” a
quienes se encargan de alimentar a sus hijos.
Estos hábitos se van adquiriendo por repetición, de
 ROL DEL PROFESIONAL EN EL PROCESO DE
CAMBIO DE HABITOS(PROMOCION).
Informar, instruir al paciente, darle, en forma verbal o escrita, los
datos que necesita para comprender lo que le sucede y la necesidad
de cambiar sus hábitos para solucionar su problema; estimularlo a
que busque información sobre su problema.
Educar, motivar, aconsejar. Favorecer que el paciente se decida a
iniciar el proceso de cambio. (desarrollar su personalidad).
Cambiar puede implicar abandonar algo placentero o hacer algo
no placentero. Los cambios pueden ser estresantes en un principio.
A veces dejar algo placentero puede resultar francamente doloroso,
como con las sustancias adictivas; o cambiar puede implicar perder
la identidad, como en el sobrepeso. Algunos sienten que ya es
demasiado tarde para cambiar, otros que son invulnerables a las
consecuencias de sus conductas. Sin embargo, muchos han logrado
cambiar hábitos de vida.
 EL CAMBIO
Proceso dinámico. No es lineal. Se asemeja a un
espiral. Una vez que se inicia, hay avances, pero
también retrocesos, recaídas. Lo positivo es que cada
avance permite encarar la siguiente recaída desde un
nuevo lugar, en que se ha vivido un logro. Las recaídas
son parte normal del proceso de cambio.
EL MODELO TRANSTEÓRICO DE
PROCHASKA
(Prochaska, Di Clemente, 1984). Este modelo propone
que los cambios conductuales, tanto espontáneos como
asociados a la indicación médica, siguen una serie de
etapas progresivas. Estas etapas son:

· Precontemplación
· Contemplación
· Inicio o preparación
· Mantenimiento
· Regresión
• Precontemplación: En esta etapa la persona no es consciente de
tener un problema, y es frecuente que haya mecanismos de defensa
como la negación o la racionalización. Ejm. “de algo hay que morir”.
• Contemplación: En esta fase la persona se da cuenta de que tiene
un problema, empieza a mirar los pros y contras de su situación, pero
todavía no ha tomado la decisión de hacer algo, tiene temores. ejm“
que ya ira al tratamiento”
• Preparación: La persona ya ha tomado la decisión de hacer algo al
respecto y empieza a dar algunos pequeños pasos. Ejm. Busca
centros de ayuda.
• Acción: La persona toma ya los pasos necesarios, sin excusas, ni
demoras. Ejm. Inicia el tratamiento.
• Mantenimiento: La nueva conducta está instaurada, empieza a ser un
nuevo hábito.
ALGUNAS REFLEXIONES.
 El refuerzo mental es imprescindible cuando se afronta un
cambio en el estilo de vida.
 Tus hábitos definen tu estilo de vida de hoy y construyen la
vida que tendrás en el futuro.
 La determinación de querer modificar el hábito depende
sólo de la voluntad.
 Quererse a uno mismo un poco más facilita la adquisición
de nuevos hábitos. Ser consciente de esos automatismos que
tenemos adquiridos y construir unos nuevos de los que esté
totalmente convencido que me ayudarán. Autoestima.
 Encontrar la acción que lo sustituya por otro hábito
mejor, que repetido en el tiempo se adherirá de forma
permanente”.
Es posible recaer una y otra vez y volver de nuevo al
hábito incorrecto, pero es que dejar los malos
hábitos requiere de esfuerzo y constancia, hace
falta tiempo para ello. Se puede empezar por
cambiar sólo un hábito; los beneficios logrados
tras ello permitirán afrontar el segundo cambio con
más seguridad e ilusión y un cambio lleva al
siguiente provocando un efecto de cascada de
hábitos.