HIGIENE POSTURAL

Definición

 Cuando hablamos de la higiene postural nos referimos a

la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en una
posición estática, como en la realización de actividades,
realización de tareas, ejercicio, etc. Por tanto cuando
hablamos en Fisioterapia de este modelo de trabajo nos
referimos a aprender cómo adoptar posturas y realizar
movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la
columna vertebral sea la menor posible. Es muy
importante en todas las actividades o trabajos, ya que si
no la observamos adecuadamente puede provocar en
nuestro organismo situaciones patológicas e
incapacitantes, por su importante repercusión sobre la
predisposición, desencadenamiento y agudización de
alteraciones y lesiones en el organismo
 Objetivos

 El objetivo de la higiene postural es aprender a

realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma
más adecuada posible, disminuyendo el riesgo de
padecer algias. Aunque para aquellos que ya padecen
de algias vertebrales, si conocen cómo realizar los
esfuerzos cotidianos pueden mejorar su autonomía,
mejorando su actividad diaria, al no verse limitada o
que el impacto sobre ella sea el mínimo.
 Intervención

 La higiene postural puede aplicarse a las personas

sanas, para prevenir el riesgo de lesión y a los
enfermos, para disminuir su limitación y mejorar su
autonomía.
 Habilidades

 La Higiene Postural, puede evitar la sobrecarga de la

espalda y por tanto, disminuir la degeneración de su
estructura y el riesgo de que aparezcan crisis
dolorosas. Además, mientras dura el dolor, saber
cómo proteger la espalda al adoptar las posturas y
realizar los esfuerzos cotidianos nos facilita la
realización de la actividad diaria.
 Siendo una transmisión de conocimientos, no existen
riesgos ni contraindicaciones, pero debemos recordar
que algunos autores defienden la importancia del tipo de
personalidad, la ansiedad y la insatisfacción personal
como factores de riesgo para padecer dolor de espalda
por lo que su actitud ante el dolor es tan o más
importante que la higiene postural para prevenir la
aparición del dolor de espalda, además, deberemos tener
precaución con los malos hábitos, el stress, tabaquismo,
sobrepeso y tener precaución en la movilización de
familiares o pacientes, en los casos de cuidadores
informales o formales.
 Recomendaciones Básicas

 A lo largo del día las personas adoptan diferentes

posturas dependiendo de la actividad que realizan.
La adquisición de malos hábitos posturales como
estar mucho tiempo en la misma posición,
movimientos repetitivos, posturas forzadas y
mantenidas, realización de actividades que requieran
fuerza o sedentarismo, pueden desencadenar
principalmente dolores de espalda, de ahí que
corregirlos y adecuar el estilo de vida reducirá y
evitará el dolor.
Recomendaciones con el fin adquirir hábitos
saludables y prevenir lesiones en la espalda

 No permanecer en la misma postura durante periodos

prolongados, alternar actividades que requieran estar de
pie con otras que impliquen estar sentado o en
movimiento
 Intercalar periodos breves de descanso entre las
diferentes actividades
 Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno
(mobiliario, altura de los objetos, iluminación, etc)
buscando la situación más cómoda y segura para la
espalda.
 Planificar con antelación los movimientos o gestos a
realizar, evitar las prisas que pueden conllevar mayores
riesgos.
 Medidas principales a tomar:
 1. Mantenerse activo.
 2. Hacer ejercicio regularmente.
 3. Calentar los músculos antes de hacer ejercicio y
estíralos al terminar.
 4. No fumar
 5. Evita el reposo excesivo, esto disminuye la
resistencia de músculos y huesos.
 HIGIENE POSTURAL EN NIÑOS
ESCOLARES

 El hecho que supone para un escolar pasar un determinado

alto número de horas al día en el colegio sentado y, con
relativa frecuencia, en mala posición, debido en muchos casos
a que los lugares donde se sientan los niños no son los
adecuados, supone el comienzo de la adquisición de malas
posturas que modifican el estado natural de la espalda y la
columna vertebral de los alumnos.

 Existen muchos casos en que los niños van al colegio con

mochilas que superan en peso la carga recomendable para sus
edades, por lo que suman a lo anterior la posibilidad de tener
más problemas en la espalda y de cuello, además de cualquier
otra parte del cuerpo, como puedan ser músculos, tendones o
ligamentos, es utilizar siempre una postura estabilizadora y lo
más correcta posible que impida la posibilidad de sufrir
dichas cargas
 Mobiliario escolar

 A la hora de diseñar un mobiliario para esta edad hay

que saber que el asiento ha de tener el respaldo en la
zona lumbar, siendo firme pero sin extrema dureza,
debe ser amplio para que se puedan realizar cambios
en la postura.

 La mesa, al igual que las sillas, es idónea si tiene

regulación en la altura y en la inclinación. Para una
buena acomodación visual el tablero de la mesa debe
disponerse a una altura correcta según el tamaño del
niño, siendo también capaz de apoyar los brazos en
el mismo con la mayor comodidad posible.
 La mochila

 Tiene que ser proporcional al peso y la estatura del

alumno, sin sobrecargas innecesarias que perjudique
la espalda en su transporte.
 POSTURA EN LA ACTIVIDAD
DEPORTIVA

 El deportista necesita tener un conocimiento de su

cuerpo y un control muy preciso de sus movimientos
para ejecutar correctamente el gesto deportivo.

 La prevención es básica y su valoración está

encaminada a detectar anomalías estructurales o
funcionales que podrían derivar a patología y a
detectar lesiones que se verían agravadas con el
esfuerzo. La valoración global no siempre es fácil
pero sí necesaria.
 Si nos fijamos en la variedad de deportes que se
practican, veremos que cada uno implica un gesto
deportivo concreto, o unas secuencias de movimientos
parecidos y repetidos, que necesitan de un aprendizaje
hasta automatizar ese gesto, con una estructura corporal
en correctas condiciones.

 Dentro de esta variedad de deportes podemos ver como

el morfotipo varía bastante de un deporte a otro: los
chicos de gimnasia deportiva masculina son más bien de
talla baja y musculados mientras que los de salto de
pértiga son atléticos, altos y delgados, aunque fibrados. A
cada individuo, por sus características morfológicas y
constitucionales personales le será más fácil la práctica
de un deporte que otro.
 El entrenamiento lleva también a unas adaptaciones
fisiológicas y estructurales a tener en cuenta como
normales en un deportista, así por ejemplo los
tenistas y lanzadores tienen la musculatura
paravertebral. Los futbolistas trabajan mucho la
musculatura de las piernas . Los nadadores y
waterpolistas tienen los hombros muy potentes.

 Es necesario prestar atención a los estiramientos, la

recuperación post-esfuerzo, una dieta adecuada al
gasto calórico y una buena suplementación e
hidratación.
 Existen actividades físicas más neutrales en cuanto a sus
efectos sobre la postura como son; la marcha, la carrera,
la natación, el remo con banco móvil o el ciclismo.

 Hay otros deportes que afectan al equilibrio muscular

aquellos en los que predomina un lado del cuerpo como,
por ejemplo, el tenis. Y los que minimizan las influencias
posturales negativas de algunos de los deportes
practicados habitualmente complementándolos con
prácticas o disciplinas deportivas como el yoga o el
pilates.
 ALTERACIONES POSTURALES.

 Las alteraciones posturales son anomalías existentes

en nuestro cuerpo que se manifiestan mediante el
dolor. Se pueden distinguir dos tipos: Trastornos o
discapacidades estructurales.
 Se asocian a limitaciones de movilidad, de
desviaciones y de malformaciones que condicionan
nuestra postura negativamente. En algunos casos
incapacitan y son irreversibles, mientras que en otros
precisan de terapia rehabilitadora, de ayudas
técnicas o, incluso de cirugía, como, por ejemplo, la
rotura de la tibia.
 Defectos posturales.

 Son actitudes o hábitos incorrectos (vicios) que

adquirimos y que pueden llegar a modificar o alterar
negativamente nuestra postura.
 Los defectos posturales se manifiestan en su mayoría
en la columna vertebral y llegan a producir la
deformidad de la misma. Los más característicos en
el ser humano son tres y se manifiestan mediante
actitudes cifóticas, lordóticas y escolióticas:
 Cifosis: Consiste en un arqueamiento de la curva
dorsal que apunta hacia atrás, lo que conlleva una
postura conocida comúnmente como joroba.

 Lordosis: Es un incremento de la curva posterior de

la columna cervical y lumbar, lo que crea la
apariencia de estar inclinado hacia atrás.

 Escoliosis: Es la desviación lateral de la columna

vertebral, y puede producirse en forma de “S” o “C”.
 También cabe destacar otros tres defectos que se producen en
las piernas y que son tan comunes y perjudiciales para la
postura corporal como los descritos anteriormente:

 Genu valgo: se denomina comúnmente piernas en “X”.

Consiste en una lateralización del peso del cuerpo respecto al
centro de la articulación como consecuencia de la angulación
interna del muslo y de la pierna. Representa un gran riesgo
para la rodilla.

 Genu varo: se denomina comúnmente piernas en “O”. Es un

defecto inverso al anterior y supone un riesgo grande para el
ligamente lateral externo que se localiza por la parte exterior
de la rodilla.
 Asimetría de las extremidades inferiores: se
produce cuando las piernas presentan una diferencia
de longitud. Provoca una aumento del grado de
inclinación de la pelvis a causa de la desigualdad de
las piernas. Se necesita la compensación ortopédica
(plantillas en el calzado) si la diferencia está por
encima de 1,5 cm.