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MANUAL ACERCA DEL

ESTRÉS
CON QUÉ FIN LO REALIZAMOS
• Realizamos un manual para ayudar en
conjunto con el plan de capacitación a
los estudiantes a que se sientan menos
estresados que nos cuenten sus
problemas y ayudarlos de alguna
manera.
• El manual tiene diversa información que
permitirá ayudarle al estudiante a
sentirse mejor y desempeñarse de mejor
manera.
Controlar el estrés
• Hay casos en los que es inevitable sufrir estrés, pero a pesar de ello el desafío
consiste en hacer frente a esa situación, de la mejor manera posible. Estas
son algunas estrategias para la prevención del estrés:
EJERCICIO FÍSICO

• Realizar ejercicio físico


ayuda a relajarse y a
relacionarse con amigos
o familiares. Sirve para
liberar tensiones y alejar
los pensamientos
negativos.
ORGANIZACIÓN
• Es importante aprender
a organizarse, saber
distribuir el tiempo para
poder descansar, y
establecer prioridades
cuando no sea posible
terminar todas las
tareas.
ATRIBUCIONES Y AUTOESTIMA
• Es bueno quererse y tratarse
bien. Si se ha hecho bien una
cosa, felicitarse por ello y, si se
ha fallado, reconocer que en
ese caso no se ha actuado
correctamente e intentar
rectificar los errores, sin
culpabilidades ni pensamientos
negativos sobre uno
mismo. Refuerza tu autoestima.
DESCANSO
• Dormir suficiente. Disfrutar
de las vacaciones y los
fines de semana como
tiempo de ocio,
y desconectar de los
problemas de la
universidad cuando
acabe la jornada
estudiantil.
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS Y
TOMA DE DECISIONES
• Tomar decisiones
intentando seguir un
proceso lógico, sin huir
de los problemas, y
afrontándolos para
decidir la mejor
alternativa en cada
caso.
RELACIONES CON LOS DEMÁS

• Reforzar las
conductas positivas
con las personas del
entorno e intentar
corregir las
negativas.
LA DIETA ANTI ESTRÉS
• Hay que evitar sobrecargar el
organismo con digestiones
pesadas. Es conveniente seguir
una dieta sana y equilibrada,
no abusar del alcohol ni de
sustancias excitantes como la
cafeína, y aprovechar el
tiempo de la comida como un
descanso, que sirva para
favorecer las relaciones sociales
y familiares.
INTERPRETACIÓN DE SITUACIONES
Y PROBLEMAS
• A veces se tiende a exagerar las
consecuencias negativas de un
suceso o situación, llegando a
realizar análisis catastrofistas, y a
sufrir por problemas que no existen,
y hechos que no han sucedido
todavía.
• Hay que actuar con naturalidad y
afrontar las situaciones, sin
preocuparse por lo que puedan
pensar los demás.
¿CON QUE FRECUENCIA SUFRE
USTED DE ESTRÉS ACADÉMICO?
Opciones de Frecuencia Porcentajes
respuesta
Siempre 5 25%

Casi Siempre 12 60%


Casi nunca 3 15%

Nunca 0 0%

Total 20 100%
¿Con que frecuencia sufre usted de
estrés académico?

15%
25% Siempre

Casi.
Siempre
Casi.
60% Nunca
¿CUÁL ES LA PRINCIPAL CAUSA
DEL ESTRÉS ACADÉMICO?
Opciones de Frecuencia Porcentajes
respuesta
Obligación 8 40%
académica
Situación 0 0%
académica
Escases tiempo 9 45%
libre
Otros 3 15%

Total 20 100%
¿CUÁL ES LA PRINCIPAL CAUSA
DEL ESTRÉS ACADÉMICO?

15%

40% Obligación
Académica
Situación
Académica
Escases
45% tiempo libre
otros
¿EN QUÉ MEDIO DE COMUNICACIÓN
USTED HA ESCUCHADO U
OBSERVADO SOBRE EL ESTRÉS
ACADÉMICO?
Opciones de Frecuencia Porcentajes
respuesta
Radio 0 0%
Televisión 5 25%
Prensa escrita 0 0%
Redes 11 55%
sociales
Otros 4 20%

Total 20 100%
¿EN QUÉ MEDIO DE COMUNICACIÓN
USTED HA ESCUCHADO U
OBSERVADO SOBRE EL ESTRÉS
ACADÉMICO?

20%
25% Radio
Televisión
Prensa escrita
Redes sociales
Otros
55%
¿HA SUFRIDO USTED DE SÍNTOMAS DE
ESTRÉS DURANTE SU PERIODO
ACADÉMICO?
Opciones de Frecuencia Porcentajes
respuesta
Siempre 3 15%
Casi 0 0%
Siempre
Casi nunca 13 65%
Nunca 4 20%

Total 20 100%
¿HA SUFRIDO USTED DE SÍNTOMAS DE
ESTRÉS DURANTE SU PERIODO
ACADÉMICO?

15%
20%
Siempre
Casi. Siempre
Casi. Nunca
nunca
65%
¿QUE RECOMIENDA USTED PARA
ENFRENTAR EL ESTRÉS ACADÉMICO?
Opciones de Frecuencia Porcentajes
respuesta
Trabajos 0 0%
grupales
Juegos 15 75%
deportivos
Clases 5 25%
dinámicas
Otros 0 0%

Total 20 100%
¿QUE RECOMIENDA USTED PARA
ENFRENTAR EL ESTRÉS ACADÉMICO?

Trabajos grupales Juegos deportivos


Clases Dinámica Otros

25%

75%
ANEXOS