Por: Erwin Miyasaka.

Consejos de vida de los habitantes

centenarios japoneses
 Con más de 65.000 habitantes centenarios –en su mayoría
residentes de la isla de Okinawa- en el 2016, Japón vuelve a batir el
récord mundial y, como suele suceder, el resto del planeta se
pregunta cómo lo siguen logrando. Aquí algunas claves para vivir
bien por más de un siglo.
 Dieta ligera y sana

Una alimentación alta en carbohidratos procedentes de los vegetales y baja

en grasas, es decir, una combinación de hidratos con proteínas –sobre todo
proteínas cárnicas-. Además, las tres comidas del día de los centenarios
suelen realizarse bajo el precepto “Hara hachi bun me”, es decir, llenando solo
“un ochenta por ciento del estómago”.
 Ejercicios
La actividad física continua les ha retrasado la aparición del
síndrome de la fragilidad en las personas mayores. Esto evita que los
músculos se atrofien y mantiene el apetito.
 Ejercicios mentales

La mayoría de los centenarios trabajaron hasta los 90 años y compartieron sus

conocimientos a lo largo de la vida laboral. Además, practican ejercicios de los
cuadernos de entrenamiento mental que estimulan el lóbulo frontal del
cerebro a través del cálculo, la caligrafía y las lecturas en voz alta. Incluso
convierten las actividades cotidianas –como combinar la ropa con los
accesorios- en ejercicios para mantener la actividad mental.
 Disfrutar las
actividades al aire libre
Labores de jardinería, hacer
ejercicios al aire libre o
simplemente salir para socializar,
les ha permitido potenciar la
absorción de vitamina D y
disminuir los niveles de estrés.
 Comportamientos saludables
Franqueza, curiosidad, independencia, practicidad, búsqueda permanente de
la perfección, no fijarse en el desgaste físico y mental, propiciar y apreciar los
momentos de felicidad y mantener un espíritu para no rendirse jamás son
algunos de los rasgos que comparten los centenarios, sobre todo en
momentos de adversidad o que requieren la resolución de un inconveniente.
Fuentes:

http://elpais.com/elpais/2017/02/15/fotorrelato/148717
2501_356888.html#1487172501_356888_1487173253

http://www.elmundo.es/vida-
sana/bienestar/2017/03/09/58b95210ca4741ec3c8b462
8.html

Erwin Miyasaka.