DESENSIBILIZACIÓN

SISTEMÁTICA
 “Se trata de aprender a relajarse mientras se
imaginan escenas que, progresivamente, van
provocando mayor ansiedad.”
Influenciado por la relajación progresiva

1° Una emoción puede contrarrestar otra

emoción
2° Es posible llegar a
“acostumbrarse” a las situaciones
amenazadoras.
 Tiempo para
dominar la técnica:

4 días

Relajar los 4 Construir un Jerarquía de

grupos de Inventario de sucesos
músculos mayores Temores amenazadores

La visualización sistemática
de escenas puede
efectuarse cada día.
 Relajar los músculos a voluntad

Hacer una lista con todos los temores

Construir una jerarquía de escenas ansiógenas

Progresar a través de estas escenas en la

imaginación
CONSIDERACIONES ESPECIALES
Dificultades para practicar la desensibilización sistemática

1. RELAJACIÓN INCOMPLETA :
Cuando una persona no puede relajarse al principio de la sesión, puede probar a imaginar que
esta tumbada en el césped, un tranquilo día de varano , viendo las nubes flotar lentamente.
También se puede registrar en un cassette las instrucciones de relajación y conectarlo al principio
de cada sesión o escena
2.DIFICULTADES EN LA
VISUALIZACIÓN
 Cuando una persona cree que sus escenas parecen monótonas y irreales y no
evocan ansiedad como provocan las escenas de la Vida real es que
probablemte tiene problemas para visualizar las cosas claramente. Para
fortalecer la imaginación de las escenas hay que tener en cuenta todos los
sentidos.
 VISTA . ¿ que colores hay en la escena? ¿ de que color son las paredes? ¿ que
detalles hay?
 OIDO. ¿Como son el tono de voz? ¿ hay ruido de coches y de aviones, perros
ladrando ?¿se puede oír la voz propia al hablar?
 TACTO. Alargar las manos y tocar las cosa. ¿son ásperas o lisas? ¿duras o
blandas?
 OLFATO. Se puede oler la comida bien cocinada? ¿Las flores? ¿los productos
químicos?
 GUSTO. ¿Se esta comiendo carne o bebiendo agua?¿ tiene sabor dulce? ¿agrio?
¿salado? ¿amargo?
3. JERARQUIA MAL CONTRUIDAS

 Si una persona no nota que su ansiedad se reduce, a pesar de la repeticiones

de una escena particular, probablemte precisa reconstruir su jerarquía, con
un punto de arranque mas suave, una diferente entre escenas mas gradual,
o ambas cosas a la vez. Por ejemplo puede empezar por una escena
completamente neutra