- Habla de las ventajas que tú conoces. Lo que tú sientes. Tus motivos personales para hacer actividad física.

Y
no olvides dar ejemplo: ¡los adultos tenemos que hacerla también!
- Pídele que te cuente cómo se siente cuando hace bien una jugada, cuando supera una prueba física. Así le
ayudas a que sea consciente de su fuerza, su capacidad, su constancia o destreza. Si se lo oye decir a sí
mismo, se sentirá reforzado.
- Recuérdale sus logros. Se sentirá valorado.
- Ayúdale a planificar su horario. Debe haber tiempo para todo, incluyendo deporte individual o actividades de
equipo. Y también para los estudios. Planifica los desplazamientos con él.
- Renueva su equipación de vez en cuando. Por seguridad y un poquito de coquetería. ¡Les importa mucho su físico!
- Conoce a sus amigos y colegas del deporte. Bríndate a llevarles y traerles de los partidos. Habla con ellos para que
expresen cómo se sienten en el deporte, sus retos, sus logros…
- Acude a algún entrenamiento y a los partidos más importantes.
- Recuérdale que cumpla las normas de seguridad de cada actividad. Pero sin sermonear.
- Facilita que pueda ser activo en la vida cotidiana: puede ir en bicicleta al instituto, ayudar con tareas de la casa o el
jardín, pasear al perro, entrenar u organizar ginkanas a un grupito de niños más pequeños.
Para recordar...
 En todas las edades de la vida hay que dedicar 60 minutos todos los
días a actividad física moderada y 2-3 horas más cada semana para
actividades más enérgicas que fortalezcan los músculos y huesos.
 A más actividad física ¡más beneficios para la salud!
 La diversión es un ingrediente muy importante para que haya
continuidad.
Actividad física en niños y
niñas con exceso de peso

• Si un niño tiene exceso de peso, puede y debe hacer actividad física

todos los días.
• Puede, a menos que tenga otra enfermedad grave o algún problema
de salud que se lo impida.
• Y debe, ya que el hacer ejercicio físico puede contrarrestar
los riesgos que la obesidad tiene para la salud.
Lo mejor es la diversión. Estar activo, jugar y moverse suele
ser divertido. Y facilita la integración en un grupo. Esto son
ventajas psicológicas. Lograr una buena forma física reduce
el impacto negativo que el exceso de peso puede tener en la
salud.
En primer lugar, creer que se tiene poca capacidad, sentir que es patoso o con baja forma física.
En segundo lugar, la vergüenza o el temor a hacerlo mal, a caerse o no dar la talla, a que les miren. Muchos no
lo dicen, pero en nuestra sociedad, el estigma de la obesidad es tan fuerte, que desde muy pequeños los niños
y niñas pueden sentirse avergonzados de su cuerpo.
Una de las mayores dificultades son las críticas y burlas de los demás. Los otros niños, sobre todo si hay algún
“cabecilla” que incita al sarcasmo. Y también, los adultos que de forma sutil pueden contribuir a mermar su
autoconfianza.
Solo en último lugar puede ser una dificultad la forma física en sí misma, o sea la adecuación y fortalecimiento
previos. Pero eso es lo más fácil de resolver: hay que empezar poco a poco, hacerlo despacio y con constancia
y sobre todo, elegir la actividad que mejor se adapte al niño.
• Fundamental: tener compañía, evitar rutinas aburridas y el cansancio excesivo, alternar diversos tipos de actividad
y recibir recompensas afectivas y elogios.
• Los niños gorditos suelen ser bastante fuertes y eso puede servir para que vean que tienen ventajas frente a otros
niños en algunas actividades.
• La actividad física mantenida estimula la producción de endorfinas, unas sustancias que contribuyen a la sensación
de bienestar y optimismo. Si el niño logra superar la etapa inicial en la que va adquiriendo forma física y va
aumentando su resistencia al esfuerzo, empezará a sentir además este beneficio de la actividad física.
• Todos los mensajes deben insistir en los beneficios de la actividad física para la salud y el bienestar personal, sin
hablar de resultados competitivos y de aspectos estéticos.
• Hacer ejercicio en el agua facilita el movimiento y da sensación de ingravidez. Además, la grasa
subcutánea facilita permanecer en el agua por más tiempo, de modo que la natación o el simple
juego en el agua son excelentes para comenzar.
• Los juegos y deportes sobre ruedas también facilitan la iniciación pues así descargan parte del
esfuerzo (desplazarse en bicicleta, patinar lúdicamente).
• Aprovechar su fuerza física para deportes como el remo, el rugby, la natación, el water-polo, el
atletismo o el balonmano,…
 La obesidad o el exceso de peso es perjudicial para tu salud a corto y a largo plazo. Puede causarte
enfermedades hepáticas y cardiovasculares (como aumento de la tensión arterial, exceso de colesterol,
problemas de corazón y diabetes), depresión y muchos tipos de cáncer. .También, mayor riesgo de sufrir asma,
apneas mientras duermes, problemas ortopédicos (espalda, rodillas,…). Y aumenta la mortalidad.
 La obesidad en niños y adolescentes en el mundo está aumentando en forma alarmante y lamentablemente,
actualmente el Perú es el tercer país de Latinoamérica con más casos de sobrepeso y obesidad, después de
México y Chile. Según la Encuesta Nacional de Hogares, del INEI, la prevalencia de la obesidad entre los niños
peruanos de 5 y 9 años es de 14.8%, mientras que entre los menores de 5 años llega al 9.3% y entre los
adolescentes, a 7.5%.
 Es importante mantener la forma física para estar sano. En todas las edades de la vida hay que dedicar 60
minutos todos los días a actividad física moderada y 2-3 horas más cada semana para actividades más
enérgicas que fortalezcan los músculos y huesos. Esto incluye la resistencia en actividades aeróbicas. A más
actividad física ¡más beneficios para la salud!