Está en la página 1de 13

 Perder el ancho de la caminata.

 Apoyar la punta del pie en vez del


talón.
 Dejar de balancear los brazos o
mover a un mismo tiempo la pierna
y el brazo.
 Arrastrar los pies.
 Perder la flexibilidad de las rodillas
y los talones.
 Mantener la mirada dirigida al piso
en vez de al frente.
Riesgos de caminar chueco:
• Dolor en el pie.

• Se desgatan las articulaciones.

• Dolor de espalda.

• Dolor en la columna.

• Acarrea daños posturales.

• Tiene menor rendimiento.

• Se desgatan los zapatos.

• Para dejar de caminar chueco use unas


plantillas, hay una gran variedad de plantillas,
diseñadas para todo tipo de pie.

• Si nota que pisa chueco, tiene el pie plano o los


pies le duelen, consulte a un especialista
(podólogo) para que le recomiende unas plantillas
adecuadas para usted.
Consejos para caminar correctamente:

A la hora de apoyar el pie en el suelo,


intentaremos hacerlo con
suavidad y colocando la totalidad de la
planta sobre el pavimento, en cada paso. La
pierna debe formar una línea totalmente
perpendicular al suelo, desde la rodilla.

Hay que intentar caminar erguido para evitar


tener una curvatura anormal de la espalda.

En cuanto a llevar bolso, es aconsejable que


llevemos siempre lo justo dentro de él y que
repartamos el peso en ambos
hombros, llevándolo en bandolera o
cambiarlo de hombro de vez en cuando.
Consecuencias de una mala
pisada:
• Dolor en dedos y talón.
• tendinitis

• dificultad para calzarse.

• cansancio al estar de pie.

• dedos de garra y callosidades.

Soluciones:
• Caminar descalzo en la arena caminar de
puntas.

• caminar descalzo.

• usar zapatos ortopédicos, plantillas y


ejercicios con los dedos del pie.
• Descansar durante la noche en una posición
incorrecta puede generar que nos levantemos
con la espalda dolorida o las cervicales rígidas.
• Es importante, cuidar la postura al dormir.

• Seleccionar un colchón o una almohada


adecuados para prevenir dolores en
las cervicales en los brazos o en la espalda.

• Las patologías y afecciones musculares o


vertebrales están incrementando su número
en los últimos años. se debe a causas de
diversa índole como la cultura laboral actual
que nos obliga a pasar muchas horas
sentadas realizando nuestro trabajo.

• Cuidar la postura al dormir podremos evitar un


gran número de dolencias.
¿Qué posturas adoptar al dormir?

 Los fisioterapeutas tienden a recomendar un colchón de


dureza media

 el colchón posee una vida útil determinada en torno a 10


años, una vez pasado este período resulta recomendable
cambiarlo por otro.

 La selección de la almohada. Si reposamos boca arriba, una


almohada que sea fina, si solemos dormir de lado, ésta
deberá ser más gruesa, con el objetivo de que la columna
vertebral permanezca en su posición.

 La postura menos recomendable boca abajo, ya que nos


obliga a girar el cuello hacia los lados para poder respirar
correctamente.

 los fisioterapeutas también recomiendan levantarnos de la


cama colocando el cuerpo de lado, para, bajar las piernas y
después alzar el tronco con la ayuda de los brazos.

 También resulta importante permanecer durante unos


segundos en una posición sentada antes de ponernos de pie.
Pasar mucho tiempo en la misma posición
tiende a provocar contracturas en el hombro y el
cuello.
Adoptar una mala postura a la hora de sentarse
afecta los músculos y hasta puede perjudicar la
columna vertebral.
El uso intensivo del mouse puede provocar
tendinitis.
Estar sentado varias horas por el trabajo, es
recomendable realizar rutinas saludables.

Para evitar el dolor de espalda, resulta útil la


práctica diaria de actividad física.
¿LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE?

 Cuando nos mantenemos mucho


tiempo en la misma posición, ya sea de
pie, sentado o acostado.

 Cuando adoptamos determinadas


posturas que aumentan sus curvas
fisiológicas.

 Cuando realizamos grandes esfuerzos,


o pequeños, pero muy repetidos.

 Cuando realizamos movimientos


bruscos o adoptamos posturas muy
forzadas.
CONSEJOS PRACTICOS

 Mantener la espalda erguida y alineada, repartiendo el


peso entre las dos tuberosidades isquiáticas, con los
talones y las puntas de los pies apoyados en el suelo, las
rodillas en ángulo recto con las caderas . Si los pies no
llegan al suelo, colocar un taburete para posarlos.
 Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la
silla, si es necesario utilizar un cojín o una toalla
enrollada para la parte inferior de la espalda.
 Sentarse lo más atrás posible, apoyando la columna
firmemente contra el respaldo, que ha de sujetar
fundamentalmente la zona dorso-lumbar.
 Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no
hacerlo por encima de los hombros.
 Empujar y tirar de objetos puede ser fácil si sabemos
emplear la fuerza creada por la transferencia de todo el
peso del cuerpo de uno a otro pie. La forma correcta de
empujar es con un pie delante del otro
Dolor de espalda y patologías de la columna vertebral, ha creado una
gran inquietud en padres, profesores al tener en cuenta, que el escolar
realiza la mayor parte de sus actividades en la posición de sentado en
su pupitre es una actitud postural viciosa, fatigosa y a la larga puede
producir daños irreparables en el aparato locomotor.
Es frecuente observar malas posturas que van adquiriendo éstos al
sentarse, agacharse, andar, etc. y el gran peso que transportan a diario
en sus mochilas, carteras y carritos, de forma inadecuada.
RECOMENDACIÓN PARA ESCOLARES

• La altura adecuada de la mesa es cuando


el plano de ésta coincide con el pecho del
niño.
• La silla debe tener un tamaño
proporcional a la mesa, y ambas deben
estar en relación con el tamaño del niño.
• Estará sentado correctamente si apoya
los pies en el suelo, con las rodillas en
ángulo recto con las caderas, y éstas con
el tronco. Si los pies no llegan al suelo
poner un taburete para apoyarlos.
• Apoyar la espalda firmemente contra el
respaldo de la silla.

Intereses relacionados