ERES DEPORTISTA,

TE SIENTES CANSADO, QUIERES ENERGIA, Y

QUIERES AUMENTAR
SIN GANAS DE SENTIRTE BIEN TODO
TU MASA MUSCULAR
TRABAJAR, CON EL DIA
Y ELIMINAR LA PIEL
SUEÑO Y SUFRES DE
DE NARANJA
ESTREÑIMIENTO ES
EMPIEZA A COMER
POSIBLE QUE TU
PESO NO SEA OBESIDAD
EL SALUDABLE ENERGIA
ADECUADO

- FIBRA: FRUTAS SECAS

(NUECES, PECANAS, PASAS,
MANI). FRUTAS (MANZANA,
PERA, FRESAS, PLATANO),
VEGETALES (ENSALADA
FRESCA O COCIDA).
- ALIMENTOS BAJO EN AZUCAR:
JUGO DE FRUTAS SIN AZUCAR.
- ALIMENTOS BAJO EN GRASAS
Y FRITURAS
- CONTROLAR EL CONSUMO DE
SAL
- REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
- ES IMPORTANTE CONSUMIR UN
- CARNES: POLLO, PESCADO, RES,
BUEN DESAYUNO.
PAVO, PAVITA, GALLINA .
- CONSUMIR SNACK O PEQUEÑOS
- HUEVOS
REFRIGERIOS ENTRE ELLOS
- QUINUA, AVENA, LECHE, QUESO.
FRUTAS SECAS (PASAS,
- MENESTRAS
GUINDONES), FRUTAS (PLATANO).
- ARROZ, PAPA, CAMOTE, YUCA
- CONSUME ALIMENTOS
- LAS CANTIDADES SON IMPORTANTES
NUTRITIVOS
- LA VARIEDAD ES UNA BASE DE UNA
BUENA ALIMENTACÓN
- BEBE AGUA : 6- 8 VASOS AL DIA
• APRENDIENDO A
COMER LAS
RACIONES
NECESARIAS Y
PORCIONES