Está en la página 1de 26

LOGO Instituto Oriente

El estrés en nuestros días,


sus repercusiones y manejo

Isabel Stange Espínola


Facultad de Psicología
Benemérita Universidad Autónoma de Puebla
isabelstange@hotmail.com
Estrés
• Es una reacción normal de las personas de
cualquier edad.
• No existe acuerdo acerca de la palabra estrés

• Se dice que proviene del inglés, del francés o


del griego.
Hans Hugo Bruno Selye
fisiólogo y médico
• Hans Selye definió por primera vez el estrés austrohúngaro
(1946, 1935). Fue director del Instituto
de Medicina y Cirugía
Experimental de la
• En 1974 señala que el estrés es una respuesta Universidad de Montreal
inespecífica del cuerpo ante cualquier demanda.
Estrés
Es una respuesta personal, un estado de tensión que se
presenta cuando se considera que:
 peligra la salud,
 la integridad personal o
 cuando se percibe que existe un desequilibrio entre las
exigencias ambientales, biológicas o psicológicas y la
capacidad para responder ante ellas.

Se percibe una situación como amenazante, emocionalmente


perturbadora o inquietante y que no se cuenta con las
habilidades capacidades o recursos para hacerle frente o
para resolverlas.
Factores físicos que favorecen la aparición del estrés
Impacta de diferente manera en las personas

 Ruidos
 Riesgos químicos
 Radiación
 Traumas físicos
 Horarios desordenados
 Malas posturas
 Esfuerzos físicos extraordinarios (sobre-entrenamiento)
Factores sociales que favorecen el estrés

 Ambiente desordenado y cambiante

 Temperaturas extremas

 Edificios enfermos
Factores mentales y emocionales que favorecen el
estrés

 Miedo a las sanciones

 Evaluaciones o Exámenes Problemas en la escuela

 Problemas en casa Problemas amorosos

 Conflictos con maestros y compañeros Injusticias


Factores mentales y emocionales que favorecen el
estrés
 Competencia con los compañeros

 Exceso de trabajo

 Trabajos monótonos, falta de motivación

 Tiempo insuficiente para realizar una tarea

 Problemas económicos
Factores biológicos:
Factores psicológicos:
 Hereditarios
 Pensamientos
 Adquiridos  Formas de evaluar e
interpretar las experiencias
 ¿Ataque o huida?
 Expectativas presentes y
futuras
Factores sociales o ambientales:
 Ideas racionales e irracionales
 Normas de conductas aprendidas

 Respuesta ante el estrés en la familia

 Respuesta ante el estrés en la escuela


Respuestas ante el estrés
 Conductas Adaptativas que se orientan a la eliminación de la
amenaza y ayudan a enfrentar el estímulo estresor.

 Conductas de lucha y huida que intentan hacer frente a la


situación estresante, pero sin éxito, incrementando los niveles de
activación fisiológica, hasta la aparición de la sintomatología del
estrés.

 Conductas sustitutivas busca disminuir el estrés sin enfrentar el


problema (comer, dormir, consumir bebidas alcohólicas)

 Conductas de inhibición de la respuesta que no reduce la


activación fisiológica ni afronta el estímulo estresor.
Clasificación del estrés (Seyle)

Hipoestrés Eustrés Estrés Distrés Hiperestrés

estrés estrés positivo estrés


muy bajo impulsa al negativo estrés
crecimiento y limita el excesivo
desarrollo del crecimiento y
individuo el desarrollo
del individuo.
Nivel máximo
de productividad
Agotamiento
Disminuye el
rendimiento y el
aprendizaje
Aumenta el
aprendizaje y
Estrés,
el desempeño aprendizaje y Estímulos
displacenteros
desempeño Incrementa la
ansiedad y la fatiga

Insuficientes Agotamiento
eustrés Enfermedades
Desmotivación

Fuente: Basada en la Ley de Yerkes-Dodson


 Eustrés
estrés positivo, proporciona motivación y energía para enfrentar
los obstáculos que podrían dañar la felicidad y autoestima.

 Distrés
cuando el estrés es muy severo o continuo, se transforma en
distrés. el sistema se altera, se sobrecarga y deja de funcionar
adecuadamente, causando daño a la persona.
Estrés:
Respuesta normal del organismo ante situaciones de peligro.

El organismo se prepara para combatir o huir mediante


la secreción de sustancias como la adrenalina.

La adrenalina se disemina por la sangre y es percibida por


receptores en distintos lugares del organismo, que responden para
prepararse para la acción:
• el corazón late más fuerte y rápido
• las arterias que irrigan la piel y otros órganos (riñones,
intestinos), se contraen para disminuir la pérdida de sangre en
caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y a órganos que
participan en la acción (corazón, pulmones y músculos).
• la mente aumenta el estado de alerta, los sentidos se agudizan.
Algunos trastornos provocados por el estrés

 Trastornos cardiovasculares
 Trastornos musculares
 Trastornos inmunológico
 Trastornos respiratorios
 Trastornos dermatológicos
 Trastornos sexuales

 Dolor psicógeno
 Trastornos del afecto
 Trastornos cognoscitivos
 Trastornos gastrointestinales
 Trastornos del dormir
 Trastornos del pensamiento
 Trastornos de la motricidad
CAMBIOS EN EL ORGANISMO POR ESTRÉS

Cerebro Dolor de cabeza, temblores

Emoción Ansiedad, Irritabilidad

Saliva Boca seca

Músculos Tensión muscular, tics

Pulmones Hiperventilación, tos, asma

Estómago Ardor, indigestión

Intestino Diarrea, cólicos, colitis

Vejiga Micción incrementada

Sexualidad Impotencia, amenorrea, frigidez

Piel Sequedad, dermatitis, erupciones

Energía Fatiga, cansancio


Algunos síntomas del estrés crónico
Psicosomáticos Conductuales Emocionales Laborales

Fatiga Tabaquismo Ansiedad Conflictos


Trastornos del Alcoholismo Depresión Desinterés
sueño
Agotamiento que Trastornos de la Sentimiento Menor
no disminuye con el alimentación de frustración capacidad en
descanso el trabajo
Desórdenes Drogadicción Trastornos Problemas
gástricos afectivos interpersonales
Cefaleas Irritabilidad Bajo
rendimiento
Tensión muscular Sarcasmo Ausentismo
LOGO

Estrategias de afrontamiento
del estrés
Experiencia
activante

Sensación subjetiva
de intranquilidad
Tensión en
el organismo

Pensamiento
ansioso
 Por cada dos horas de trabajo haz una pausa de 10
minutos. Respira, desperézate.

 Aprende a decir "NO", sin sentirte culpable.

 Planea tu día deja un espacio para cualquier imprevisto

 Concéntrate en una tarea a la vez. Identifica cuando


estés cansado y ¡descansa!

 Recuerda eres importante no indispensable.


 Pide ayuda cuando sea necesario.

 Identifica los problemas reales y deja de lado los


problemas secundarios o que imaginas.

 Descubre el placer de dormir, comer, leer, pasear, hablar


con amigos.

 No asumas problemas que no te corresponden.

 Se flexible.
.
 Se cuidadoso con la distribución del tiempo y la
puntualidad.

 Evita desgastarte preguntando si hablaron mal de ti


o hablando mal de los otros.

 Comparte momentos de ocio y diversión.

 Aprende a confiar en las personas.


Algunos ejercicios
Ejercicios

 Junta o entrelaza las manos, estira los brazos lo más adelante


que puedas y baja la cabeza; curva la espalda

 Estira tus brazos y ábrelos

 Inclina un poco el torso hacia la izquierda y la derecha. No


fuerces ni exijas tu cuerpo: hazlo suave y agradablemente.

 Estira las piernas, primero con los pies apuntando al frente y


luego con los pies apuntando arriba

 Bosteza ampliamente
 Cuando te sientas tenso, interrumpe lo que estás haciendo y
camina (por donde puedas) y/o baja y sube escaleras hasta que
te sientas mejor.

 Camina descalzo, con zapatos de suela o sobre tierra, trabaja


en el jardín, comparte juegos, camina en un parque.

 Ríete, la risa libera tensión

También podría gustarte