PLAN DE SERVICIOS

PREVENTIVOS BÁSICOS
( PSP-B )

PSPB - A 21 1
 PLAN DE SERVICIOS
PREVENTIVOS BÁSICOS
( PSP-B )

LA ARP - ISS, SECCIONAL CUNDINAMARCA Y D.C.,

AGRADECE A USTEDES POR SU ASISTENCIA A ESTA
ACTIVIDAD EDUCATIVA, ESPERANDO QUE AL FINAL
DE LA MISMA, TODOS TENGAMOS UN MEJOR
CONOCIMIENTO SOBRE LOS ASPECTOS QUE SE VAN
A PRESENTAR.
PSPB - A 21 2
 ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

HIGIENE POSTURAL

PSPB - A 21 3
 OBJETIVO

BRINDAR CONCEPTOS CLAROS SOBRE LA

MECÁNICA CORPORAL QUE PROMUEVAN LA
ADOPCIÓN DE POSTURAS ADECUADAS EN LAS
DIFERENTES ACTIVIDADES QUE REALIZA EL
INDIVIDUO CON EL FIN DE PREVENIR LESIONES
OSTEOMUSCULARES.

PSPB - A 21 4
 OBJETIVOS

Difundir conceptos de anatomía y fisiología de

columna vertebral.

Describir características ideales para la adopción y

mantenimiento de las diferentes posturas.

Describir las características de los puestos de trabajo

de acuerdo a la actividad económica.

Introducir el concepto de auto-cuidado a través del

ejercicio.
PSPB - A 21 5
 METODOLOGÍA

MÓDULO TÉORICO MÓDULO PRÁCTICO

Anatomía Fisiología Taller de Manejo de

Postura cargas.

Descripción de
diferentes posturas. Ejercicios de
Manipulación de cargas. estiramiento y
Ejercicio
Fortalecimiento.

PSPB - A 21 6
 COLUMNA
VERTEBRAL

Estructura compuesta por 33

cuerpos vertebrales.

Regiones: Cervical, Dorsal,

Lumbar,sacra.

Curvaturas anteroposteriores
de amplitud determinada.

PSPB - A 21 7
 UNIDAD FUNCIONAL

SEG. ANTERIOR SEG. POSTERIOR

Dos cuerpos No sostiene peso.

vertebrales y el disco
inter-vertebral. Contiene y protege las
Sostiene peso y estructuras neurales del
absorbe choques. SNC.

PSPB - A 21 8
 COLUMNA VERTEBRAL
ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA

COMPONENTES FUNCIONES
Vértebras. Soporte.

Discos Movimiento.
Ligamentos, Tendones y
músculos. Protección.

PSPB - A 21 9
 COLUMNA VERTEBRAL
TEJIDOS BLANDOS

Extensores de Columna.

M. Abdominales

M.Región posterior de las Piernas.

PSPB - A 21 10
 COLUMNA VERTEBRAL
PRESIONES

A medida que se
incrementa la inclinación
anterior del tronco las
presiones intradiscales
también aumentan.

PSPB - A 21 11
 PRINCIPALES CAUSAS
DE DOLOR DE ESPALDA

FACTORES INDIVIDUALES

ADAPTACIÓN ESTACIÓN DE TRABAJO

OTROS

PSPB - A 21 12
 PRINCIPALES CAUSAS DE
DOLOR DE ESPALDA
FACTORES INDIVIDUALES

Desacondicionamiento físico.

Sobrecarga Anormal Crónica.

Obesidad.

Distress.

PSPB - A 21 13
 POSTURA

DEFINICIÓN F. DE RIESGO.

Relación que guarda P. Prolongada.

entre si los P. por fuera del
diferentes ángulo de
segmentos confort.
corporales. P. Antigravit.
Máximo de eficiencia
con mínimo esfuerzo
PSPB - A 21 14
 PREVENCIÓN
AUTOCUIDADO

PSPB - A 21 15
 POSICIÓN DE PIE

Es la más generalizada.
Origina sobrecarga en
hombros, espalda y
piernas.

PSPB - A 21 16
 POSICIÓN DE PIE
CUANDO...

Se realizan mas de dos

labores.
Espacio insuficiente para
colocar las piernas.

Manipulación de objetos
mayor de 4 kgs.
PSPB - A 21 17
 POSICIÓN DE PIE
COMO...

Cabeza y Troncos Rectos.

Pies Separados.

Evitar Inclinarse Hacia Atrás.

No Usar Zapato Demasiado Alto.

PSPB - A 21 18
 POSICIÓN DE PIE
CONTROL

Altura del plano Ubicación de

ajustable. elementos dentro de
zona máxima.
Apoya-pies.
Evitar contacto
directo con
Cambios de Posición.
superficies frías o
calientes.

PSPB - A 21 19
 ALTURA DEL PLANO DE
TRABAJO
TIPO DE TRABAJO ALTURA (codo)
PRECISIÓN 5-10 cms encima
Escribir ensamblar
LIVIANO 5-10 cms encima
Costura, empaque pequeño
MODERADO 10-15 cms debajo
Atornillar, empaques
PESADO 15-40 cms debajo
Manip. Cargas, empaques

PSPB - A 21 20
 POSICIÓN SENTADO
VENTAJAS

Favorece el retorno venoso.

Ayuda a adoptar posturas más

favorables.

Disminuye la carga estática

cuando se combina con la
posición de pies.

PSPB - A 21 21
 POSICIÓN SENTADO

CONDICIONADA POR:

ESTACION DE TRABAJO

SILLA

FACTORES INDIVIDUALES .

PSPB - A 21 22
 POSICIÓN SENTADO
CUANDO...

Se trabaja con objetos que se

manipulan fácilmente.

Peso de los objetos menor de 4.5

kgs.

En actividades de ensamble o de
escritura

PSPB - A 21 23
 POSICION SENTADO
COMO...

Tronco recto y
erguido.
Superficie de
trabajo nivelada
con los codos. De frente y cerca de la tarea.

Hombros Espalda recta y con apoyo.

relajados.
Uso de apoya-pies.
PSPB - A 21 24
 POSICIÓN SENTADO
DESVENTAJAS

Movilidad restringida. (Asiento)

No es funcional cuando se tiene

que aplicar fuerza con los
brazos.

Debilidad de músculos
abdominales, postura incorrecta
y mal funcionamiento de algunos
órganos.
PSPB - A 21 25
 CARACTERÍSTICAS DE LA
SILLA ADECUADA

Altura Graduable.

Espaldar Graduable.

Profundidad y ancho del asiento.

Apoya-brazos.

PSPB - A 21 26
 USO DEL COMPUTADOR

Monitor al mismo nivel de ojos

Monitor y teclado de frente.
Distancia de 45 a 60 cm.

Filtro para disminuir reflejos

Monitor paralelo a las ventanas

PSPB - A 21 27
 USO DEL COMPUTADOR

Pausas de 5min cada hora.

Atril al lado de la pantalla

Evitar luz directa sobre el

monitor
PSPB - A 21 28
 USO DEL COMPUTADOR

Teclado frente a usted

con leve inclinación.

No apoyo de las manos

en el
borde del escritorio.
PSPB - A 21 29
 POSICIÓN SENTADO AL
CONDUCIR

Distancia adecuada entre el

asiento y los pedales,
tablero, volante.

Espalda apoyada en el
espaldar en forma
permanente, con cojín en la
región lumbar.

Uso de apoya-cabezas.

PSPB - A 21 30
 POSICIÓN SENTADO AL
CONDUCIR

Use espejos retrovisores,

evitando giros y rotaciones.

Cambie de posición
frecuentemente.

Sientese de medio lado y

luego suba una pierna y
después la otra.
PSPB - A 21 31
 POSICIÓN AL
DESCANSAR

Preferiblemente de medio lado.

En colchón firme.

Siempre con almohada.

PSPB - A 21 32
 REALIZACIÓN DE FUERZAS
INADECUADAS

Los requerimientos
de fuerzas operan la
capacidad del individuo.
Fuerza asociada a
posturas inadecuadas Utilización de métodos

incorrectos

Fuerza en forma

repetitiva
PSPB - A 21 33
 RESOLUCIÓN 2400

SEXO LEVANTAMIENTO TRANSP

HOMBRE 25 KGS 50 KGS

MUJER 12.5 KGS 20 KGS

PSPB - A 21 34
 MANIPULACIÓN DE
CARGAS
Evalúe el Trabajo.

Párese en el piso firme y use un buen agarre.

Levante con las piernas y mantenga la espalda

recta.

Mantenga la carga cerca.

Consiga Ayuda Para Levantar.

PSPB - A 21 35
 MANIPULACIÓN
DE CARGAS

Utilice ayudas mecánicas

Zonas de tránsito despejadas
Sitios de almacenamiento establecidos.

PSPB - A 21 36
 EJERCICIO
FUERZA FLEXIBILIDAD
MUSCULAR
Propiedad que Capacidad de
tiene un músculo movimiento de
para ejercer un articulaciones y
esfuerzo músculos en el
repetidamente, rango sin
durante un dificultad, dolor o
período de tiempo riesgo de lesión.
, contra una
resistencia.
PSPB - A 21 37
 POR QUE HACER
EJERCICIO ?

Aumenta Flexibilidad.
Aumenta Fuerza Muscular.
Previene lesiones Osteo-musculares.
Mejora Circulación.
Mejora Capacidad Cardíaca y
Pulmonar
Disminuye Tensión Muscular.
Mejora y/o Corrige Postura.
PSPB - A 21 38
 GUÍA PARA REALIZAR
EJERCICIO

CARACTERÍSITICAS ESTIRAMIENTO FORTALECIMIENTO

INTENSIDAD Diariamente 2-3 v/Sem.

REPETICIONES 5-10 veces 10 Rep.

DURACIÓN 10-30 Segs. 7-10 Segs.

COMO -Tensión Moderada Aumento

-Volver a Pos. Inicial Progresivo
PSPB - A 21 39
 FORTALECIMIENTO

PORQUE
Determina la capacidad
de contracción. CUANDO
Después del
Base para aumentar
calentamiento y
potencia y resistencia.
estiramiento.
Facilita la estabilización
En un momento y lugar
de articulaciones.
cómodos.
PSPB - A 21 40
 FORTALECIMIENTO

PORQUE CUANDO
Aumenta la capacidad En el trabajo para liberar
de trabajo del individuo.
tensión.
Disminuye riesgo de
lesionarse. No realizarlos después
Retarda la pérdida de de comer ni cuando se
fuerza por edad. esté agotado.
PSPB - A 21 41
 ESTIRAMIENTO

PORQUE

Garantiza máxima contracción

muscular.
Ayuda a la coordinación.
Promueve el conocimiento del CUANDO
cuerpo A cualquier hora.

En la mañana, antes
de iniciar el trabajo
PSPB - A 21 42
 ESTIRAMIENTO

PORQUE CUANDO
Prepara los músculos Después de permanecer
para: mucho tiempo en una
- Levantamiento misma posición.
Cargas. Durante las actividades
- Posturas prolongadas de la vida diaria.
- Act. Deportivas.

PSPB - A 21 43
 MUCHAS GRACIAS !

PSPB - A 21 44