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HÁBITOS SALUDABLES QUE

ACOMPAÑAN LA ACTIVIDAD
FÍSICA

ARGEMIRO ANTONIO JARAMILLO GOMEZ


1. EL CALENTAMIENTO

• ?Porque crees es importante?


Preparamos uestro cuerpo para las actividades a realizar. Así logramos mayor
eficiencia en los movimientos y al mismo tiempo prevenimos lesiones.

• Calentamiento general
• Calentamiento especifico
FASES DEL CALENTAMIENTO

• Ejercicios de movilidad articular


• Incremento de temperatura (activación cardiovascular)
• Estiramiento prolongado:
• Durante el proceso, no olvidemos el adecuado manejo de la respiración
2. LA NUTRICIÓN

• Recordemos que el alimento es en su mayoría el combustible que hace mover


nuestro cuerpo
• Alimentarse bien es una d elas claves del buen rendimiento y la salud.

Comer mucho no
es igual
alimertarte
LOS NUTRIENTES

• Proteínas:
son las encargadas de formar los músculos y reparar tejidos, las
encontramos en la leche y sus derivados, en el huevo y en las carnes.
• Los carbohidratos:
actúan como principal combustible en la contracción muscular; están
presentes en el pan, las pastas, los dulces, las frutas y las verduras.
• Las grasas:
son buena fuente de energía, están presentesen el huevo, la leche y el
chocolate.
• Vitaminas y minerales:
presentes en todos los alimentos,especialmente en frutas y verduras.
LA HIDRATACIÓN

Es de los combustibles más necesarios para nuestro cuerpo.


Cuando realizamos una actividad física se sube la temperatura,
por nuestros poros sale agua en forma de sudor, que
al igual que la orina, son desechos del organismo, así que
es importante reponer esa pérdida consumiendo liquido
en pequeñas cantidades, durante y después de la actividad
física. Existen muchos productos y marcas de bebidas energizantes,
pero lo más recomendable es tomar agua pura.
LA RELAJACIÓN

También se le dice vuelta a la calma. Después de


haber realizado
una actividad física, es recomendable tomar un
momento de relajación
que permita normalizar las pulsaciones, para que
el cuerpo
encuentre descanso de una manera progresiva e
intencional
VUELTA A LA CALMA.

a. Utilizar respiración bucal.


b. Bajar lentamente el ritmo de trabajo para disminuir
el número de pulsaciones por minuto.
c. Realizar estiramientos fuertes y prolongados.
d. Buscar una posición cómoda preferiblemente
horizontal,
y tomarse un momento sin realizar movimiento
alguno.
EL VESTUARIO

La comodidad aporta a hacer un


mejor trabajo. Siempre
que se va a realizar una
actividad física, es importante
vestir adecuadamente para la
ocasión. Esto evitará que
tengamos accidentes.
HIGIENE DEPORTIVA

Esta higiene corporal


incluye un conjunto de prácticas
destinadas a mantener una correcta
limpieza del cuerpo. La falta de
higiene trae como consecuencia la
aparición de enfermedades en todos
los sistemas, por eso, es importantísimo
seguir las normas recomendadas: