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Autocontrol

Ivn Cisneros Garca


Problemas sobre excesos comportamentales

Premio inmediato vs castigo demorado

Premio inmediato vs castigos pequeos acumulativos

Premio inmediato de conductas problema vs premio demorado de conductas saludables

Problemas sobre carencias comportamentales

Castigos inmediatos vs premios acumulativamente significativos

Castigos pequeos si se produce la conducta vs castigos mayores pero improbables si no


se produce

Castigos pequeos si se produce la conducta vs castigos mayores demorados si no se


produce
Programa de autocontrol

1) Especificar el problema y establecer objetivos

-Que el objetivo pueda contarse

+Escribirlo

+Hacer un listado de pruebas para demostrar que se alcanzo el objetivo

+Si el objetivo es un resultado, hacer una lista de conductas especficas para conseguirlo
2) Comprometerse a cambiar

-Hacer algo que seale la importancia personal que concedemos a variar el comportamiento, el
esfuerzo a invertir y los beneficios esperados.

-Acciones que mantengan el compromiso hacen ms probable el xito

+Hacer lista de beneficios que traer alterar la conducta y exponerla en un lugar visible

+Hacerlo pblico

+Reorganizar el entorno de modo que recuerde frecuentemente el compromiso y objetivo

+Invertir tiempo y energa en la planificacin inicial del proyecto

*Preparar un inventario de afirmaciones relacionadas con la implicacin personal que ayuden a


fortalecer y mantener el compromiso

+Anticiparse y planear formas de enfrentarse a las tentaciones de abandonar


3) Registrar los datos y establecer las causas del problema

-Dnde, cundo y cmo suele ocurrir la conducta problema

-Registrar cada que una conducta ocurre

-Establecer consecuencias externas


4) Disear y aplicar un programa de tratamiento

-Controlar antecedentes

+Autoinstrucciones

+El entorno inmediato

+Otras persona

+Horario

+Factores motivacionales

-Controlar las consecuencias


5) Prevenir las recadas y lograr que la mejora perdure

-Las situaciones como causas de las recadas

+Contratiempos evitables

+Contratiempos inevitables

+Reaccionar exageradamente frente a contratiempos ocasionales

+Verbalizaciones contraproducentes

-Causas de la recada en la especificacin de la respuesta

+Un objetivo borroso

+Un objetivo a largo plazo

+Intentar demasiado, demasiado pronto


-Las consecuencias como causas de las recadas

+Incorporar recompensas cotidianas en el programa

+Consecuencias que slo son significativas por acumulacin

-Estrategias adicionales para mantener los logros

+Practicar el autocontrol con otros aspectos de la vida

+Implicar a terceros

+Contratos comportamentales