Trabalho elaborado por:

Beatriz Mangas n3
Ins Costa n14
Tatiana Marques n28
Teresa Martins n29

EDUCAO FSICA - 12B

 APTIDO FSICA
Segundo a OMS corresponde capacidade para realizar trabalho muscular de forma satisfatria.
Relaciona-se com o rendimento de todas as tarefas dirias realizadas, envolvendo os domnios das
aptides fsicas, psicomotoras, percetivas e cognitivas, sendo um todo que deve ser trabalhado nos
seus diversos domnios por estar diretamente relacionada com a promoo e manuteno da sade
de qualquer indivduo.

Associada sade Associada ao rendimento desportivo

Criar um estilo de vida

Melhorar o rendimento desportivo
saudvel
 ASSOCIADA SADE
A sade um estado caracterizado por uma aptido para realizar atividades fsicas com rigor associadas a um
risco reduzido de desenvolvimento de doenas hipocinticas resultado de elevado sedentarismo. Esta no
deve ser apenas considerada como uma ausncia de doena, mas sim um bem-estar geral.
Analisando os comportamentos relacionados com a sade em funo da idade, verifica-se que a adolescncia
est muito associada a comportamentos de risco, nomeadamente ao nvel do consumo de tabaco e de drogas.

Resistncia Flexibilidade
cardiorrespiratria
Resistncia muscular
Fora localizada
Composio corporal
RESISTNCIA CARDIORRESPIRATRIA

a capacidade do organismo em se adaptar a esforos fsicos moderados, por

perodos de tempo relativamente prolongados, envolvendo a participao dos
grandes grupos musculares.
Esta capacidade est associada aos sistemas circulatrio e respiratrio para a
pessoa se ajustar e recuperar dos esforos do corpo em exerccio, no sentido de
atender ao pedido de aumento de oxignio do corpo atravs da corrente
sangunea.
COMPOSIO CORPORAL

A composio corporal constituda por duas componentes:

massa gorda (gordura);
massa magra (msculos, ossos, gua) e pode ser avaliada atravs do
IMC.
COMPOSIO CORPORAL

Para os homens, os nveis de Para as mulheres, a percentagem de

gordura so considerados normais
quando a percentagem de gordura
inferior a 15% e so considerados
obesos quando esta percentagem
est acima de 25%.
gordura abaixo de 20% ideal e
acima dos 33% considerada
obesa.
 FLEXIBILIDADE

Consiste na amplitude de movimento que uma

articulao ou grupo de articulaes so capazes de
fazer.
A flexibilidade difere dependendo do osso,
msculo, tendo, ligamento ou cpsula articular.
Os indivduos que apresentam um ndice de
flexibilidade elevado movem-se com maior facilidade e
so menos suscetveis a leses quando submetidos a um
esforo fsico mais intenso.
FORA

A fora muscular corresponde ao nvel de tenso mxima que pode

ser produzido por um grupo muscular especfico (abdominais, dorsais, glteos,
trapzios).
RESISTNCIA MUSCULAR LOCALIZADA

A resistncia muscular a qualidade fsica de um msculo referente

capacidade de executar uma quantidade numerosa de contraes sem que
haja diminuio na amplitude do movimento, na frequncia, na velocidade ou
na fora de execuo, resistindo ao surgimento da fadiga muscular localizada.

Circuito de resistncia muscular

ASSOCIADA AO RENDIMENTO DESPORTIVO
A aptido fsica associada ao rendimento desportivo tambm conhecida como aptido
atltica e tem como objetivo a obteno de resultados desportivos. Est relacionada com o
desempenho desportivo, associando s capacidades da condio fsica a agilidade, a
velocidade, o equilbrio e a coordenao motora.

Coordenao
Equilbrio postural
motora
Agilidade Velocidade
AGILIDADE

Agilidade a habilidade de mudar rpida e eficientemente a direo

de um movimento executado com velocidade.
a capacidade que a pessoa tem de se deslocar rapidamente em
distancias curtas e com preciso de movimentos.
A agilidade depende da coordenao e da fora, requer capacidade
para realizar mudanas de direo com o corpo, paradas repetidas,
deslocamentos velozes, tempo de reao rpido etc.
EQUILBRIO

O equilbrio postural humano definido como a manuteno da

posio de equilbrio, tanto esttico quanto mecnico, do corpo humano.
O equilbrio depende de um minucioso controle realizado
pelo sistema nervoso central sobre os msculos e articulaes, de tal
maneira que o corpo seja capaz de sustentar certas posies estticas sem
ser vencido pela fora gravitacional ou foras contrrias.
VELOCIDADE

Esta capacidade divide-se nos seguintes tpicos:

Execuo: Capacidade de realizar movimentos no menor tempo possvel ou com
mxima frequncia por unidade de tempo.
Deslocamento: Capacidade de realizar movimentos cclicos numa distncia no
menor tempo possvel.
Reao: Capacidade de reagir a um estmulo isolado ou a vrios estmulos
simultneos no menor tempo possvel.
Resistncia: Capacidade de realizar movimentos ou deslocamentos velozes
resistindo fadiga.
COORDENAO MOTORA

Coordenao motora a capacidade de usar de forma mais eficiente os msculos

esquelticos (grandes msculos). Este tipo de coordenao permite o dominar do
prprio corpo no espao. Podemos avaliar uma boa coordenao motora atravs
da agilidade, velocidade e energia que se demonstra.
COORDENAO MOTORA

Existem trs tipos de coordenao motora:

Coordenao motora geral: a capacidade de usar os msculos
esquelticos da melhor maneira possvel.
Coordenao motora especifica: esta coordenao motora permite que
as pessoas possam controlar os movimentos especficos para realizar um
tipo determinado de atividade.
Coordenao motora fina: responsvel pela capacidade de usar de
forma precisa e mais eficiente os pequenos msculos, para que assim eles
produzam movimentos mais delicados e bem mais especficos que outros
tipos de coordenao motora.
SADE
A sade uma condio em que um indivduo ou grupo de indivduos capaz de realizar as
suas aspiraes, satisfazer as suas necessidades e mudar ou enfrentar o ambiente.
Consiste num estado de equilbrio entre os seres humanos e o meio fsico, biolgico e social,
compatvel com plena atividade funcional.
um estado caracterizado pela sua virtude anatmica, fisiolgica e psicolgica
VANTAGENS DA ATIVIDADE FSICA
REGULAR
Reduz o risco de morte prematura;
Reduz o risco de morte por doenas cardacas ou AVC;
Reduz o risco de vir a desenvolver doenas cardacas, cancro do clon e diabetes tipo 2;
Ajuda a prevenir/reduzir a hipertenso, que afeta 20% da populao adulta mundial;
Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;
Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fratura do colo do fmur
nas mulheres;
VANTAGENS DA ATIVIDADE FSICA
REGULAR
Reduz o risco de desenvolver dores lombares e pode ajudar o tratamento de situaes
dolorosas, nomeadamente nas dores lombares e dores nos joelhos;
Ajuda o crescimento e manuteno de ossos, msculos e articulaes saudveis;
Promove o bem-estar psicolgico, reduz o stress, ansiedade e depresso;
Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco, especialmente em crianas e
adolescentes.
ESTILO DE VIDA
Estilo de vida pode ser definido como a forma pela qual uma pessoa ou um grupo de
pessoas vivenciam o mundo e, em consequncia, se comportam e fazem escolhas.
Um estilo de vida saudvel ajuda a manter o corpo e mente sos, ajudando-nos a proteger
de doenas e impedindo que doenas crnicas se tornem mais graves.
SEDENTARISMO

Define-se sedentarismo como a ausncia de atividade fsica necessria para o corpo,

que pode acabar por afetar a sade do indivduo e atrofia os msculos.
A causa desta doena , principalmente, o conforto da vida moderna, ou seja, a
utilizao de elevadores, carros, comandos, escadas rolantes ou todas as tecnologias
no geral que facilitam a vida do homem mas que, simultaneamente, fazem com que
as pessoas se tornem muito menos ativas.