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UNIDAD DIDCTICA:

EL CALENTAMIENTO
ESQUEMA

1. Por qu realizar calentamiento?


2. Las fases del calentamiento
3. Los principios del calentamiento
4. Un modelo de calentamiento

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* INTRODUCCIN

La prctica de ejercicio fsico

produce efectos beneficiosos en la salud

Sin embargo, para que el ejercicio fsico sea beneficioso debe


efectuarse con cierta intensidad

LO CUAL exige una ADAPTACIN previa de todo el


organismo, que se consigue mediante el calentamiento

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1.QU ES EL CALENTAMIENTO?

Ha dicho la profe
que vayamos
calentando

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El CALENTAMIENTO es:

Una actividad fsica

previa a otra de mayor intensidad

que se realiza para adaptar al organismo

a las exigencias del trabajo posterior

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EFECTOS POSITIVOS
del calentamiento

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1. Facilita la relajacin de los
msculos antagonistas, y evita que se
lesionen por un estiramiento brusco

- AGONISTA: SE CONTRAE Y PRODUCE EL MOVIMIENTO


- ANTAGONISTA: SE RELAJA Y SE EXTIENDE

AGONISTA

BCEPS

TRCEPS
ANTAGONISTA
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2. Disminuye la posibilidad
de lesin

de los tejidos conectivos

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Los Tejidos conectivos de una ARTICULACIN son los
ligamentos, tendones, y cpsula articular

Hueso

Cpsula articular
Msculo

Bolsa serosa Ligamento

Tendn Cartlago

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3. Los msculos
pueden soportar ms
tensin,

y se evita o reduce
el dolor muscular
que puede aparecer
tras la actividad
(agujetas)

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Cuando
acabe la
corrida no tendr
agujetas

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4. Favorece los
procesos metablicos
de las clulas
musculares

Como aprovechan
mejor la energa

la contraccin muscular es ms eficaz

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Ya estoy
5. Adaptacin adaptado!
cardaca:

el sistema
circulatorio

ajusta su capacidad
a un esfuerzo mayor

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6. Adaptacin respiratoria:

Dilatacin de bronquios,

mejor intercambio gaseoso,

y facilita el transporte de oxgeno


a las clulas

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Reacciono
7. Aumenta la antes!
excitacin
nerviosa para la
contraccin
muscular,

y mejora el tiempo
de respuesta al
realizar
movimientos

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8. Prepara psicolgicamente para la
actividad posterior

Si puedo!

y motiva a realizar
un trabajo ms intenso
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2. FASES DEL CALENTAMIENTO

Normalmente en el
calentamiento se
distinguen dos FASES:

Fase general
y fase especfica

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- La fase general incluye ejercicios de
tipo general, es decir, ejercicios que
no tienen gran relacin ni parecido con
la actividad o a realizar ms tarde

me dar
tiempo?

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La fase de calentamiento general
suele comenzar con carrera a una
intensidad baja o moderada.

A continuacin se realizan
estiramientos, y despus, ejercicios
gimnsticos de tipo general

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En la fase de calentamiento general se
incrementa la frecuencia cardaca por
encima de las 120 pulsaciones por minuto

120

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La fase de calentamiento especfico
est dirigida a una preparacin ms
concreta.

Incluye ejercicios especficos, es decir,


similares, con gran parecido, a los de la
actividad posterior

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Qu
significa
especfico? Que tiene parecido
con lo que vas a
realizar despus

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3. LOS PRINCIPIOS
DEL CALENTAMIENTO

Los PRINCIPIOS
son criterios generales
para elaborar el calentamiento

que sirven para valorar si es


correcto y adecuado.

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1. Principio de
GLOBALIDAD: Se deben ? ?
poner en funcionamiento
todas y cada una de las ?
partes del cuerpo

?
2. Principio de
?
PROGRESIN:
La intensidad y la
dificultad han de
aumentar progresivamente
(los primeros ejercicios
sern ms fciles y
sencillos)

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No debe ser bueno
empezar tan fuerte

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3. Principio Podemos
de VARIEDAD: empezar hoy el
calentamiento
Se deben seleccionar con un
tareas variadas para pilla-pilla?
motivar al trabajo
posterior, e incluir
ejercicios distintos

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4. Principio de DURACIN: La duracin del
calentamiento depende de la actividad
posterior, pero nunca debe ser inferior a 5
minutos. Por trmino medio pueden ser
suficientes de 15 a 20 minutos.

Un calentamiento demasiado
largo impide la realizacin
adecuada del trabajo posterior

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5. Principio de ESPECIFICIDAD: Los
ejercicios deben seleccionarse segn
las caractersticas de la actividad
posterior.

- Si voy a jugar un
partido de balonmano o
de baloncesto pondr
nfasis en el trabajo de
las articulaciones de
los brazos y hombros
(sin descartar por ello
el resto del cuerpo)

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4.TE LO TIENES QUE SABER...

Los 10 EJERCICIOS
PARA INCLUIR EN EL
CALENTAMIENTO
GENERAL

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* Crditos:
Educacin Fsica. ESO.
Libro del alumno.
Segundo Ciclo. Kip Ediciones.

* Texto y Grficos:
Jess Pedro Prez Cerdn.

* DEPSITO LEGAL: S. 1070 - 2003


Kip Kin Ediciones
C/ Tomillo 27. Urb los Pramos. Villamayor. 37185. Salamanca.
Telf-Fax 923 20 55 35

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