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SESIN N 12

MANEJO DE
ESTRS
EL ESTRS:

El estrs es un estado de tensin fsica y mental que


se genera como respuesta automtica ante
situaciones externas que son percibidas como
amenazantes o demandantes. Se sabe que en s
mismo el estrs no es algo malo pues nos impulsa
a conseguir objetivos e incluso puede ser saludable
s se sabe manejarlo eficazmente.
FASES DE DESARROLLO DEL ESTRS

Fase de alarma o huida:


Se presenta cuando nuestro organismo se prepara para producir el mximo
de energa, con los consecuentes cambios qumicos. El cerebro enva
seales que activan la secrecin de hormonas, que mediante una reaccin
en cadena provocan diferentes reacciones en el organismo como son:
tensin muscular, agudizacin de los sentidos, aumento en la frecuencia e
intensidad de los latidos del corazn, elevacin del flujo sanguneo,
incremento del nivel de insulina para que el cuerpo metabolice ms
energa, etc.
Cuando pasa la seal de alarma nuestro organismo se relaja y recuperamos
el estado de reposo. Si la situacin se mantiene de forma
continua, pasamos a la siguiente fase.
Fase de adaptacin:
Tambin se le conoce como fase de
resistencia y se presenta cuando se
mantiene la situacin de alerta sin que
exista relajacin. Es entonces cuando el
organismo intenta retornar a su estado
normal, y se vuelve a producir una nueva
respuesta fisiolgica, manteniendo las
hormonas en situacin de alerta
permanente. Esta fase llega a su lmite
cuando se agota la energa.
Fase de agotamiento:
Sucede cuando el estrs se convierte en
crnico, y se mantiene durante un
perodo de tiempo que vara en funcin
de cada individuo. En esta fase se
experimenta debilidad y aparece una
sensacin de angustia y ansiedad que
termina por afectar la salud fsica y/o
emocional de la persona.
Los principales signos y sntomas que se
observan en un individuo en esta fase
son: apata, colitis, gastritis, lceras,
insomnio, irritabilidad, enfermedades
cardiacas, depresin, etc.
FACTORES ANTI ESTRS
Actitud: Tiene que ver con la forma en que interpretamos la realidad que nos rodea, por lo
que para alguien una situacin puede ser percibida como demandante y amenazante
mientras que para otra representa un reto interesante o una oportunidad de desarrollo.
Bienestar fsico: La mala alimentacin y nutricin estresa al cuerpo y a la mente
perjudicando en sobremanera a quien se encuentra en este estado. Una persona sometida a
estrs requiere ms nutrientes, vitaminas y minerales. Asimismo, la actividad fsica
inadecuada puede provocar un estado estresante para el organismo.
Redes de Apoyo: Somos seres sociales que necesitamos de los dems, y por lo tanto la
mayora de las personas requiere de alguien en sus vidas en quien confiar en un momento
difcil.
Oportunidades de relajacin: Las actividades recreativas nos proporcionan espacios para
liberar tensiones. Cuando una persona carece de intereses externos, pasatiempos o de un
medio de relajacin.
TCNICAS DE CONTROL
EMOCIONAL CONTRA EL ESTRS
Respiracin profunda:
Detencin del pensamiento: