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Cuidados para

el uso de la
voz

Valentina Arenas Cid


Interna de fonoaudiologa
Universidad Autnoma Sede
Pauta de Higiene Vocal

Alimentaci Antes de utilizar la voz como una herramienta de


trabajo es prudente ingerir alimentos livianos . En
n general es conveniente limitar las comidas picantes

No ingerir lquidos gaseosos, resulta til tomar


pequeos sorbos de t tibio con limn antes de la

Bebidas emisin vocal profesional.


No tomar bebidas fras ni bebidas estimulantes,
como la cafena porque son factores que irritan la
laringe.

Calefacci irrita la mucosa respiratoria y por ende a la laringe.


Evitar cambios bruscos de temperatura y las
n corrientes de aire frio
Pauta de Higiene Vocal
Estado Reducir las situaciones de agotamiento,
emocional y falta de sueo, descontrol emotivo, vida
agitada, stress
estrs

Realizar se recomienda la practica habitual pero


Actividad recordando la importancia de la
respiracion.
fsica
en exceso son perjudiciaes para la voz,
eliminar o al menos reducir los factores
Gustos- vicios irritativos como el alcohol, tabaco
ambientes cargados de humo, etc.
Pauta de Higiene Vocal
Sequeda Calefaccin excesiva, el clima

d de demasiado seco y ventoso, cambios


bruscos de temperatura he inhalacin
de polvos
garganta
Vestimen Es necesario usar ropas que permitan la
evaporacin de la transpiracin, Usar
prendas que no opriman el cuello ni la
ta zona abdominal.

Ambiente La voz no puede competir con los


sonidos de alta intensidad ya produce
un esfuerzo en la laringe y eso abre las
s ruidos puertas a una enfermedad vocal.
Sugerencias Generales
Evitar carraspear y toser con frecuencia.
Mantener un estilo de vida y un ambiente
Estas sugerencias
saludables.
le ayudarn a Ser sensible a los primeros sntomas de fatiga
mantener una voz vocal como el dolor degarganta, sequedad,
clara, agradable y carraspera, ronquera, ardor, etctera.
melodiosa que le Si fuma, dejar de hacerlo o tratar de no hacerlo.
permitirn no solo Si ingiere bebidas alcohlicas, hacerlo solo en das
una comunicacin festivos y conmoderacin.
efectiva sino Tener una dieta balanceada.
tambin una Dormir unas 8 horas diarias.
apropiada higiene Hacer reposo de voz, despus de haber hablado de
manera prolongada.
vocal.
Evitar hablar mientras haga un esfuerzo fsico
significativo.
Aprender a respirar. La espiracin es simultnea
con la emisin.
Evitar gritar habitualmente.
Sugerencias en el
cuidado de la voz de
docente Hablar de frente
Llevar agua al Evitar hablar al estudiante,
aula y beber a por encima del no cuando
menudo ruido ambiental escriba en la
pizarra

Esperar que los


Controlar el
estudiantes
eestrs
Reducir el ruido estn en
emocional que
de la clase silencio antes
pueda afectar la
de comenzar la
voz
clase

Cuando est
Respirar y
Evitar apretar hablando
mantener
los dientes realizar pausas
posturas de
durante el habla frecuentes de
forma adecuada
descanso
Cmo sacar el mejor partido a su voz?
A evitar En su lugar
-Carraspear y toser Bostece para relajar
habitualmente
-Gritar o chillar Reduzca e ruido de fondo en el entorno
-Hablar en entornos de clase y espere que los alumnos estn
ruidosas en silencio para comenzar a hablar
-competir con l Utilizar formas no vocales de mantener a
ruido de fondo de los atencin de los alumnos (palmas,
alumnos. instrumentos musicales, gestos etc.)
Reduciendo nuestro volumen vocal en el
trabajo se reducir tambin el ruido de
fondo producido por los alumnos.
Aprenda tcnicas de proyeccin vocal
-Hablar con voz Permita realizar inflexiones (Cambios en
montona de tono e tono) mientras habla.
bajo
A Evitar En su lugar
-Los hbitos nerviosos que Controle o reduzca los
originan abuso vocal, hbitos vocales negativos
carraspeo, hablar con falta en su exposicin .
de aire, montono o hablar Use tcnicas que
de forma agresiva. reduzcan la tensin
-Los esfuerzos vocales muscular. Mantenerse
intensos o agresivos. relajada al comenzar a
-El estrs, la fatiga y hablar,; practicar
tensiones ejercicios de relajacin
-Tensar los msculos de la especficos.
cara , cuelo, garganta y
hombros apretar los
dientes.
Hablar mucho durante un Espere que su respiracin
ejercicio fsico agotador; se rceupere, controlar la
hablar mientras lleva, coordinacin fono
Mantenga un estilo de vida y entornos saludables
A Evitar En su lugar
El estrs, sedentarismo, Realice ejercicio fsico diario,
ropa ajustada, ambientes recomendable para un buen
no saludables estado fsico y mental
Mantenga una actitud de
relajacin ante la vida
Las comidas copiosas y Mantenga una buena
excesivamente alimentacin: Aumente el
condimentadas antes de consumo de frutas, verduras y
impartir una clases zumos naturales
El abuso e caramelos Ingiera caramelos de miel o
mentolados o fuertes ya limn
que conlleva a una mayor
sequedad de garganta
Exigir su voz ms de o que Dedique tiempo a reposo vocal
exigira al resto del cuerpo durante el da
Utilizar la voz cuando la Haga reposar su voz junto a su
note tensa cuerpo, la voz tambin se fatiga
A evitar En su lugar
Pasar por alto los signos Consulte a su medico si
prolongados de tensin vocal, experimenta sntomas que
disfona, dolor de garganta, afectan la garganta o cambios en
reflujo gastroesofgico, su voz.
alergias
Exponer la voz a una Buena humedad ambiental, una
contaminacin excesiva, buena hidratacin corporal; Beber
Humo, tabaco, alcohol, 2 litros de agua diarios; disminuir
cafena, calefaccin excesiva consumo de tabaco, alcohol.
Mantener una postura Postura adecuada y alineacin;
encorvada o desequilibrada realizar ejercicios de relajacin.

Hablar en entornos ruidosos Hablar cerca de la persona para


que lo escuchen, eliminar el ruido
(msica, tv, etc)
Comidas condimentadas o Aumentar consumo de frutas,
con exceso de sal irritan la verduras y zumos naturales
laringe
Ropa Ajustada Ropa cmoda y holgada al
Cuidados dentro de la
A evitar
sala de En
clases
su lugar
Ambientes secos, Humidifique el ambiente
especialmente con el uso de la ( roseador con agua)
calefaccin
Forzar el trabajo en la sala de Agrupe a sus alumnos en
clases forma de U frente a usted
Preferible hablar de pie.
Reposo vocal de 2 a 3 minutos
por tareas dadas a los nios.
Cambios bruscos de Protjase de los cambios
temperatura bruscos de temperatura al salir
de la sala de clases.
Evitar hablar al escribir en la Intente siempre hablar de
pizarra frente a sus alumnos.
Gritar Tenga en cuenta que el
silencio no se impone, se
crea, se ensea y se educa.
Ejercicios para cuando se
sienta tenso
Respiracin
Inspirar__ Botar
Inspirar__ Mantener__ Botar
Inspirar__2 tiempos__ Botar

Si ve que levanta el torax, los


hombros, clavcula, realice
bloqueos (cruzar los brazos por
detrs de la cabeza.
Realizar estos ejercicios de
menos a mayor complejidad, 3
veces al da
Coordinacin Fonorespiratoria
Ejercicios desde los ms simples a los ms complejos
Realizarlos 3 veces al da.

Manten Botar
Inspirar
er /s/
Botar
en /s/ en
Inspirar Mantener
dos
tiempos
Manten Manten Botar
Inspirar Botar /s/
er er en /s/

Decir los
Inspirar Mantener das de la
semana
Principal antes de comenzar una clase:
CALENTAMIENTO VOCAL

/r/ Ascendent Descende


SOSTENID e nte
A

/Br/ Ascendent Descende


sostenida e nte
Resonancia

/u/
Masticacion Masticacion Obstruyendo
con /m/ con /n/ la salida del
aire

Para Articular Mejor

Precisin Pepetir /p/


Articulatoria /t/ /k/
rapidamente
Proyeccin e Intensidad
Inspiracin profunda, nasal y
silenciosa

Retener

Pronunciar las vocales con una


intensidad normal

Realizar lo mismo pero con mayor


intensidad.
Si siento mi voz cansada

Cuidar la
Repetir respiracin
Fatiga Vocal
aaaaaala ( que se infle
la guatita)
No olvidar: Enfriamiento Vocal

Realizar el sonido
MMMMMMMMMMMM. ( Lo mas que
se pueda.
Realizar el sonido NNNNNNNNNN
( lo ms largo)
RECORDAR:
Su voz es su herramienta de trabajo.
Es necesario descansar en unos
periodos de tiempos sin usar su voz.
Si nota alguna alteracin en su voz
visitar al otorrino o Fonoaudilogo.
Debe ser constante y realizar
cambios en sus hbitos para tener
resultados.

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