SENTADILLAS

Objetivo: Identificar los factores que permiten la

correcta ejecucin de la sentadilla
INTRODUCCIN
La sentadilla es uno de los ejercicios bsicos del
entrenamiento de fuerza.
Trabaja directamente los msculos de muslo,
cadera y glteos, y fortalece los huesos,
ligamentos y tendones de piernas y caderas.
PUNTOS A EVALUAR ANTES DE
REALIZAR
1. Bajo rango de rotacin externa de rodilla o
rodillas que se juntan
2. Tener hiperlordosis
3. Acortamiento de Isquiotibiales
ROTACIN DE RODILLA
ACORTAMIENTO ISQUIOTIBIAL
COMO REALIZAR SENTADILLAS?
1. Posicin de los pies: Talones a la altura del
hombro, y la punta de los pies levemente
abierta (30 grados).
2. Cargar el peso en los talones.
3. Al verificar la posicin de los pies es la correcta,
realizar la ejecucin.
4. Al bajar, las rodillas tienen que estar en la
misma lnea.
5. Mantener la espalda erguida sin flexionarla en
ningn momento.
POSICIN DE LOS PIES
FLEXIN DE RODILLAS
ESPALDA RECTA
ESPALDA EN VERTICAL
TALONES APOYADOS
ROTACIN DE RODILLA
POSICIN DE LA CADERA
CONCLUSIN
Las sentadillas al ser uno de los ejercicios mas
completos que podemos encontrar, debemos darle
suma importancia a este.
Todo requiere de una evaluacin previa, para
luego hacer una buena ejecucin, debido a que
una mala realizacin del ejercicio nos podra
llevar a lesiones.
PRXIMA CLASE EVALUACIN
Se evala
35 Sentadillas en 40 segundos

Posicin de pies

Espalda recta

Flexin de rodilla 90 y Termino de la sentadilla

(Verticalidad del cuerpo)