Consejos de Ergonoma para

Trabajo de Escritorio.
Ergonoma:
Estudio de la interaccin
entre la persona y el
ambiente de su trabajo
Adecuacin del trabajo y el
equipo al entorno de la
persona.
Horrores en la Oficina

Cactus que
Altura monitor crece en
Cuello girado diferente a la ambientes secos
para ver monitor de la cabeza

Lmpara en
posicin incorrecta
Angulo del teclado genera
ngulo inapropiado en
muecas

Posicin demasiado
lejos del mouse crea
Espalda sin soporte tensin en el hombro
del respaldo

Pies sin apoyo

firme en el piso

Asiento con exceso de

presin en parte baja
de piernas
Oficina Ideal
Ojos mirando Monitor aproximadamente a la
al frente la altura de la vista y a un brazo
Cabeza
mayor parte
en alto de distancia.
del tiempo.

Hombros
relajados
Manos
Espalda alineadas con
recta y el antebrazo
con
apoyo

Material de referencia
en posicin de fcil
consulta

Pies firmemente
Presin moderada apoyados
en el frente del
asiento
 Consejos Adicionales.

Elimine cualquier reflejo del monitor. Coloque equipos adicionales en

lugares accesibles.
Ejercios para la Oficina
El factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica.
Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.
Recuerde no slo relajar puntos de tensin.
Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarn
a minimizar los riesgos de lesiones.

Ejercicios de Manos
Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los dedos.
Repita los ejercicios tres veces.
Ejercicios de Espalda y Hombros
Pngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro
izquierdo y recline su cabeza hacia atrs. Realice el mismo
ejercicio con el hombro derecho.
Ejercicios de Cabeza y Cuello
Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite
movimientos bruscos.
Tambin muvala hacia adelante y hacia atrs
Ejercicios de Escritorio
Permanecer sentados frente a la computadora por perodos
prolongados causa fatiga y tensin en hombros, cuello y
espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando
sienta molestias. Tambin procure caminar un poco. Le har
sentir mejor.

10 a 20 segundos
2 veces
10 a 15 segundos
10 segundos
10 a 20 segundos
cada lado
 Ejercicios de Escritorio

10 segundos
3 a 5 segundos 10 a 12 segundos 10 segundos
3 veces Cada brazo
 Ejercicios de Escritorio

8 a 10 segundos 10 a 15 segundos Sacuda las manos

8 a 10 segundos cada lado 2 veces 8 a 10 segundos
cada lado