CURSO INICIACIN

ENTRENADOR DE
BALONCESTO
LUGO 2014
PREPARACIN FSICA
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Matveiev (1983): la forma fundamental de
preparacin del deportista, basada en ejercicios
sistemticos, y la cual representa, en esencia, un
proceso organizado pedaggicamente con el
objeto de dirigir la evolucin del deportista

Bompa (1983): actividad deportiva sistemtica

de larga duracin, graduada de forma progresiva
a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las
funciones humanas, psicolgicas y fisiolgicas
para poder superar las tareas ms exigentes.

Snchez-Bauelos (1993): actividad de bsqueda

continua de los lmites fsicos a los que pueda
llegar el ser humano en el contexto de la
competicin deportiva, bajo el mtodo cientfico y
el abandono sistemtico del mtodo emprico.
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1.- PRINCIPIOS BIOLOGICOS DEL

ENTRENAMIENTO. ADAPTACIN DEL
ORGANISMO AL ENTRENAMIENTO

1.1.- PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD BIOLGICA

- INDIVIDUOS SIMPTICO-TNICOS: ALTAS CARGAS

CONCENTRADAS EN EL TIEMPO.

- INDIVIDUOS PARASIMPTICO-TNICOS: INCREMENTO

GRADUAL DE LA CARGA.

- ADAPTACIN A LOS ESTMULOS EN 4 NIVELES:

NEUROMUSCULAR CARDIORESPIRATORIO BIOQUMICO -
PSICOLGICO
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1.- PRINCIPIOS BIOLOGICOS DEL

ENTRENAMIENTO. ADAPTACIN DEL
ORGANISMO AL ENTRENAMIENTO

1.2.- PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA

- LEY DE AUTOREGENERACIN DE LA MATERIA VIVA

- CAPACIDAD FUNCIONAL Y HOMEOSTASS

ESTMUL CURVA
O RENDIMIENTO

HOMEOSTA
SIS
DESCANSO
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1.- PRINCIPIOS BIOLOGICOS DEL

ENTRENAMIENTO. ADAPTACIN DEL
ORGANISMO AL ENTRENAMIENTO

1.3.- PRINCIPIO DE LA REVERSIVILIDAD

- REDUCCIN DE LAS ADAPTACINES POR INACTIVIDAD O

DISMINUCIN DEL ENTRENAMIENTO
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1.- PRINCIPIOS BIOLOGICOS DEL

ENTRENAMIENTO. ADAPTACIN DEL
ORGANISMO AL ENTRENAMIENTO

1.3.- PRINCIPIO DE LA REVERSIVILIDAD

ATROFIA

DIEMINUCIN DISMINUCIN
MASA DE LOS DENSIDAD
GLOBULOS MITOCONDRI
ROJOS AL
DISMINUCIN
DEL UMBRAL
LCTICO
EFECTOS
FISIOLGIC
DISMINUCIN
DISMINUCIN
OS
DISMINUCIN
DEL
VOLUMEN
PLASMA
CAPILARES
MUSCULARES RENDIMIENTO
DISMINUCIN
DEL VO2 MAX
AUMENTO PERDIDA
GRASA ACLIMATACIO
CORPORL N AL CALOR
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2.- LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

MEDIDA FISIOLGICA DE LA SOLICITACIN DEL ORGANISMO PROVOCADA POR
EJERCICIOS FSICOS

2.1.- TIPOS DE CARGA

- PSICOLGICA

- EXTERNA

- INTERNA
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2.- LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

MEDIDA FISIOLGICA DE LA SOLICITACIN DEL ORGANISMO PROVOCADA POR
EJERCICIOS FSICOS
2.2.- PARMETROS QUE DEFINEN LA CARGA

- DURACIN

- VOLUMEN

- INTENSIDAD

- DENSIDAD

- TIEMPO DE DESCANSO

- FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO
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3.- PROCESOS DE DESARROLLO MOTOR

EDAD BIOLGICA

NIVEL DE DESARROLLO QUE TIENEN LOS NIOS Y NIAS SIN TENER EN

CUENTA EL TIEMPO QUE LLEVA DE VIDA

EDAD CRONOLGICA

EDAD REAL REFERIDA AL CALENDARIO

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3.- PROCESOS DE DESARROLLO MOTOR
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3.- PROCESOS DE DESARROLLO MOTOR
FASES SENSIBLES

SON AQUELLAS FASES DONDE EXISTE UNA PREDISPOSICIN MUY

FAVORABLE PARA EL DESARROLLO DE UNA DETERMINADA
CAPACIDAD
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3.- PROCESOS DE DESARROLLO MOTOR
3.1.- CUALIDADES FSICAS BSICAS

Capacida
des
fsicas

condicion coordinati
ales vas

Resistenci Flexibilida Coordinac

Fuerza Velocidad Equilibrio Agilidad
a d in
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3.- PROCESOS DE DESARROLLO MOTOR
3.1.- CUALIDADES FSICAS BSICAS

RESISTENCIA

CAPACIDAD DE PODER SOPORTAR EL CANSANCIO

CAPACIDAD DE RETARDAR EL MAYOR TIEMPO POSIBLE LA APARICIN

DE LA FATIGA DURANTE LA REALIZACIN DE ALGUNA ACTIVIDAD
FSICA

CUALIDAD FSICA QUE NOS PERMITE REALIZAR UN ESFUERZO FSICO,

DE MAYOR O MENOR INTENSIDAD, DURANTE EL MAYOR TIEMPO
POSIBLE
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3.- PROCESOS DE DESARROLLO MOTOR
3.1.- CUALIDADES FSICAS BSICAS
RESISTENCIA
ANAERBIC AERBICA
VA ANAERBIC AERBICA
ENERGETICA A GLUCOLTIC
A LCTICO LIPDICO
ALCTICO O
GLUCGEN
O
GLUCGEN MUSCULAR
ATP Y CP LIPDOS
SUSTRATO O Y HEPTICO
MUSCULAR (GRASAS)
MUSCULAR ( HIDRATOS
DE
CARBONO)
45 -120
DURACIN 7 20 SEG. 20 90 MIN.
DE LA VA MXIMA SEG.
SUBMXIM ALTA HORAS
MEDIA
INTENSIDAD APROX. APROX.
A APROX.
SPRINT DE CARRERA CARRERA EXCUSIN
30 METROS DE CONTINUA POR LA
EJEMPLO DE
ESFUERZO
ATLETISMO 25 MONTAA
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3.1.- CUALIDADES FSICAS BSICAS

RESISTENCIA

MTODOS DE ENTRENAMIENTO CONTINUOS

ENTRENAMIENTO
CARRERA CONTINUA FARTLEK
TOTAL
SIN DESCANSOS, CONSISTE EN ALTERNAR LA CARRERA CONTINUA
CARRERA CONTINUA CARRERA CON EJERCICIOS PERO VARIANDO EL
MANTENIENDO SIEMPRE VARIADOS (DE FUERZA, RITMO O LA
EL MISMO RITMO. ES EL AGILIDAD, VELOCIDAD, INTENSIDAD, POR
SISTEMA DE FLEXIBILIDAD,) TIEMPO O ESPACIO.
ENTRENAMIENTO MS
BSICO.
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3.- PROCESOS DE DESARROLLO MOTOR

3.1.- CUALIDADES FSICAS BSICAS

RESISTENCIA

MTODOS DE ENTRENAMIENTO INTERVLICO

- ENTRENAMIENTOS DONDE SE REPITEN SERIES DE CARRERAS CON

RECUPERACINES Y DISTANCIAS VARIABLES
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3.- PROCESOS DE DESARROLLO MOTOR

3.1.- CUALIDADES FSICAS BSICAS

FUERZA

1.- LA CAPACIDAD NEUROMUSCULAR DE SUPERAR RESISTENCIAS

EXTERNAS GRACIAS A LA CONTRACCIN MUSCULAR, DE FORMA
ESTTICA (ISOMTRICA) O DINMICA (ISOTNICA).

2.- LA CAPACIDAD QUE POSEE NUESTRO TEJIDO MUSCULAR PARA

CONTRAERSE, GENERANDO UNA INTENSIDAD O ENERGA PARA
OPONERSE A UNA RESISTENCIA.
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3.- PROCESOS DE DESARROLLO MOTOR
3.1.- CUALIDADES FSICAS BSICAS

FUERZA

TIPO DE FUERZA DEFINICIN

CAPACIDAD NEUROMUSCULAR DE EFECTUAR
FUERZA MXIMA LA MXIMA CONTRACCIN VOLUNTARIA
ESTTICA O DINMICAMENTE
CAPACIDAD DE DESARROLLAR LA FUERZA
FUERZA EXPLOSIVA
MXIMA EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.
CAPACIDAD METABLICO-MUSCULAR DE
REALIZAR UNA RELEVANTE ACTIVIDAD DE
FUERZA
FUERZA, CONTEMPORNEAMENTE A LA
RESISTENCIA
POSIBILIDAD DE MANTENERLA EN EL TIEMPO,
OPONINDOSE A LA FATIGA.
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3.- PROCESOS DE DESARROLLO MOTOR
3.1.- CUALIDADES FSICAS BSICAS

FUERZA

TIPO DE DEFINICIN
CONTRACCIN

LA FUERZA EJERCIDA SUPERA A LA

CONCNTRICA
RESISTENCIA

LA RESISTENCIA SUPERA A LA FUERZA QUE

EXCNTRICA
GENERA EL MSCULO

CONTRACCIN VOLUNTARIA CONTRA UNA

ISOMTRICA
RESISTENCIA INAMOVIBLE
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3.- PROCESOS DE DESARROLLO MOTOR

3.1.- CUALIDADES FSICAS BSICAS

VELOCIDAD

V=E/T

1.- VELOCIDAD DE REACCIN

2.- VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

3.- VELOCIDAD DE ACCIN

4.- RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

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4.- LA SESIN

1.- OBJETIVOS DE LA SESIN

2.- ORGANIZACIN DE LA SESIN

2.1 CALENTAMIENTO
2.2 FASE PRINCIPAL
2.3 VUELTA A LA CALMA

3.- EVALUACIN DE LA SESIN

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5.- IDEAS GENERALES

11-13 AOS

EDAD DE ORO DEL APRENDIZAJE MOTOR, TRABAJO DE COORDINACIN Y

DE LA TCNICA.

TRABAJO DE RESISTENCIA AERBICA POR MEDIO DE CARRERA CONTINUA

COMO CALENTAMIENTO.

INICIACIN AL TRABAJO DE FUERZA. PROPIO PESO CORPORAL, JUEGOS DE

EMPUJES Y TRACCIONES.

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DE REACCIN Y DESPLAZAMIENTO.

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5.- IDEAS GENERALES

14-16 AOS

EDAD IDEAL PARA LAS ESPECIALIZACIONES DEPORTIVAS.

CONTINUAR CON EL TRABAJO DE RESISTENCIA AERBICA, FLEXIBILIDAD,

COORDINACIN Y VELOCIDAD.

CONTINUAMOS EVOLUCIONANDO EN EL TRABAJO DE FUERZA,

INTRODUCCIN PROGRESIVA DE BALONES MEDICINALES Y ELSTICOS.

FORTALECER LA ZONA DEL TROCO (ABDOMINALES Y LUMBARES)

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5.- IDEAS GENERALES

16-18 AOS

INTENSIFICAR LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PROPIOS DEL

BALONCESTO.

TRABAJOS DE MUSCULACIN CON PESO LIBRE.

INICIACIN DEL TRABAJO DE RESISTENCIA ANAERBICA.

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5.- IDEAS GENERALES

1.- EL NIO NO ES UN ADULTO EN MINIATURA, SINO UN SER EN

EVOLUCIN.

2.- HAY QUE ADAPTAR LA ACTIVIDAD FSICA AL NIO Y NO AL REVS.

3.- A CADA ETAPA DE CRECIMIENTO CORRESPONDEN UNAS

CARACTERSTICAS BIOLGICAS QUE DEBEN SER RESPETADAS.

4.- PREPARACIN AERBICA PRECOZ, ANAERBICA TARDA. SOBRECARGA

DEL APARATO LOCOMOTOR TARDA.

5.- EQUILIBRIO ENTRE ACTIVIDAD FSICA-REPOSO.

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6.- PRCTICA

= EQUIPO INFANTIL FORMADO POR 25 JUGADORES.

= DURACIN DE LA SESIN DE 60.

= OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO (FUERZA,

COORDINACIN, AERBICO, VELOCIDAD, ETC.).

= MATERIAL: BALONES Y CANASTAS Y CONOS.

= VUELTA A LA CALMA.