TREINO FUNCIONAL

Prof E. Maico Regis silva

Avaliao funcional
Idealizadores FMS
Treinamento fsico funcional
A fisioterapeuta Gray Cook e pelo
treinador Lee Burton.
Functional Movement Screen (Anlise
Funcional do Movimento ou Anlise de
Movimentos Funcionais).
7 testes com a finalidade de
identificar assimetrias e limitaes em
padres de movimento funcionais.
Os 7 testes do FMS
 Os 7 princpios de Gray
Cook
PRINCPIO 1: Separe sempre que possvel padres de movimento
dolorosos dos padres de movimento disfuncionais, para criar
clareza e dar perspectiva.
PRINCPIO 2: O ponto de partida para a aprendizagem do
movimento so parmetros reprodutveis de movimentos. (TODOS
NS TEMOS: sistema fundamental de movimento) (alinhamento,
mobilidade, estabilidade e propriocepo funcional)

PRINCIPIO 3: Avaliaes biomecnicas e fisiolgicas no

fornecem uma completa anlise dos riscos de leso, ou uma
ferramenta de avaliao diagnstica para uma compreenso
abrangente de comportamentos dos padres motores.
PRECISO IDENTIFICAR QUAL O PADRO DE movimento
fundamental (AQUELES DA 1 INFNCIA QUE ESTO ERRADOS OU FORAM
PERDIDOS DURANTE O DESENVOLVIMENTO MOTOR.
 Os 7 princpios de Gray
Cook
PRINCPIO 4:
Aprendizagem e reaprendizagem do
movimento tem hierarquias que so
fundamentais para o desenvolvimento da
percepo e do comportamento motor.
SEQUNCIA: 1 mobilidade. 2 estabilizao
esttica . 3 estabilizao dinmica. 4.
controle. 5 transies napostura eposio.6
manuteno da postura. 7 Locomoo.8
manipulao de objetos.
 Se o seu alvo a estabilizao e o
controle motor, primeiro tente
maximizar a mobilidade e simetria
disponveis dentro do sistema
 Portanto, a mobilidade vem em primeiro lugar.
Isso no uma regra do Gray Cook, a lei da
natureza. As crianas no nascem rgidas e
ento trabalham sua flexibilidade durante seis
meses. As crianas praticamente nascem com
a mxima flexibilidade mas sem controle,
ento, eles adquirem estabilizao (N.T:
Atravs de tentativa e erro, na medida em que
vo progredindo na maturao motora, atravs
de transies nas posturas na tentaiva de
explorar o ambiente que as cerca).

 PRINCPIO 5: Exerccios corretivos no

deveriam ser uma reproduo de sada
de informaes. Ao invs disso, eles
deveriam representar oportunidades
desafiadoras para gerenciar erros em
um nvel funcional, quase no limite da
habilidade.

NO TRABALHAR NO OUTPUT: sada de informaes.

TRABALHAR NO INPUT (ENTRADA DE INFORMAO

SENSORIAL)
entrada de informaes
 Princpio 6: "A percepo direciona o
comportamento do movimento e
ocomportamento do movimento modula a
percepo"
Isso ir colocar o foco na percepo, e quando alcanarmos a 1)
dosagem correta de percepo, o 2) comportamento (motor) ir
fornecer 3) o retorno de informao (feedback)
 SEQUNCIA DE
APRENDIZADO:
1- ENTRAR NA POSIO;
2- ALINHAMENTO CORPORAL;
3 CRIAR TENSO;
4- EXECUTAR O MOVIMENTO.

Obs: DICAS VERBAIS ESTMULOS SESONRIAIS E PROPRIOCEPTIVOS

 CUIDADO COM ...
A REPRODUO ALIENANTE DO
MOVIMENTO (POSE) SEM O
DESENVOLVIMENTO DE CONSCINCIA
CORPORAL E BENEFCIO FUNCIONAL
DO MOVIMENTO. PRECISO SENTIR
O MOVIMENTO.
 Princpio 7: "No deveramos
colocar condicionamento fsico
(fitness) sobre disfuno"
 PIRMIDE GRAY COOK
1. Base representa os padres de movimento
bsicos(
2. Meio s capacidades fsicas(FORA,
FLEXIBILIDADE ...)
3. Topo s diversas habilidades
esportivas=especificidade de cada
modalidade
 Corrigir disfunes e somente
depois desenvolver valncias
fsicas
1- O movimento deve acontecer com
integridade e equilbrio;
2- sem correes funcionais produzimos
compensaes posturais (induzindo
espasmos musculares que dificultam as
correes)
3- Os exerccios corretivos devem ser sem
sobrecarga externa;
4- Grau de Competncia (qualidade do
movimento)
5- Controle do prprio peso e equilbrio
esttico e dinmico
 Princpio 8: "Precisamos desenvolver
performance e habilidade
considerando cada camada de uma
progresso natural de
desenvolvimento e especializao do
movimento. Este o modelo da
pirmide de competncia,
capacidade e especializao".
 Competncia:

Isso testamos com a anlise de movimento

(N.T: O j clebre FMS: Functional Movement
Screen). Se a anlise revela dor ou disfuno
na forma de limitaes e assimetrias, existe
um problema de competncia de movimento.
Alternativamente, existe um problema de
aptido bsica de movimento, escolha o
termo que preferir, mas mantenha o ponto.
Competncia adequada, sugere qualidade
aceitvel dos movimentos fundamentais.
 Capacidade:

Capacidade medida usando testes padronizados

para capacidade fsica utilizando-se de dados
normativos especficos uma populao em
particular ou categoria de atividade. Jogadores de
futebol americano so comparados com seus
pares, assim como golfistas so comparados com
golfistas. Se a competncia de movimento est
presente e estes testes de capacidade revelam
limitaes de fora muscular, potncia ou
resistncia, existe um problema fundamental
de capacidade fsica. Capacidade adequada,
simplesmente sugere quantidade de
movimentos fundamentais aceitveis
 Especializao:

Treinadores e especialistas avaliam habilidade com

o uso da observao (N.T: Os nossos olheiros de
futebol de campo por exemplo), testes especiais,
exerccios de habilidade e estatsticas se estiverem
disponveis. Se a capacidade est presente e os
testes e estatsticas revelarem limitaes na
performance de habilidades especficas, existe um
problema de especializao.
Especializao adequada, simplesmente
sugere habilidades de movimentos
especializados aceitveis.
 Princpio 9: "A dosagem da
receita de exerccios corretivos
sugere que trabalhemos perto
dos parmetros, no limite da
habilidade e com um objetivo
claro. Isso deveria produzir uma
experincia sensorialmente rica,
preenchida com erros
administrveis"
 Princpio 10: "A rotina de prtica
de exerccios auto-limitantes
pode manter a qualidade de
percepo de nossos
movimentos e preservar a
adaptabilidade nica que o
mundo de convenincias
moderno corri."
 Avaliao fms
Barra para Avaliao Funcional
FMS Sanny (Cd.: FMS1010)
Avaliao postural

R$653,00 em 6 x R$108,83
Cadeia musculares
 Principal princpio das
cadeia
Todas essas cadeias esto
interligadas, e participam
globalmente dos movimentos do
corpo, assegurando a destreza do
gesto. O corpo, portanto, no aceita
mudanas de esttica utilizando um
nico grupo de msculos: ele
necessita de um alongamento
global.
 Cadeia mestra posterior
Engloba msculos do arco do p,
trceps sural, isquiotibiais, tibial
posterior, glteos profundos e
espinhais. a grande cadeia mestra-
posterior que permite erguer o
indivduo. de importncia crucial na
prtica desportiva.
 Cadeia mestra anterior
os msculos escalenos, intercostais,
psoas, adutores, anteriores da perna
e tendo superior do diafragma.
ligada cadeia inspiratria.
 Cadeia anexas
E seis cadeias anexas:
1- Cadeia superior do ombro, que
engloba o trapzio superior, feixe
mdio do deltide, e o peitoral
menor.
 Cadeia anexa
Cadeia ntero-interna do ombro, que
dificulta a elevao do brao
 Cadeia anexa
Cadeia anterior do brao, que produz
a retrao da flexo do membro
anterior
 Cadeia anexa
Anexa a cadeia anterior:
Cadeia ntero interna do quadril,
que envolve os msculos adutores
pubianos, iliopsoas e fscia ilaca.
Essa cadeia escava a regio lombar,
e limita a abertura das coxas.
 Cadeia anexa
Anexa a cadeia anterior:
2- Cadeia lateral do quadril (D e E),
a qual pertencem os msculos
peroniais laterais, glteo maior
superficial, tensor da fscia lata e
piramidal.
 Cadeia anexa
Anexa a cadeia anterior:
3 - Cadeia inspiratria, que conta
com os msculos escalenos,
esternocleidomastideo, tendo do
diafragma, diafragma, intercostais,
espinhais dorsais e peitoral menor.
Rotas musculares de tenso
 Princpios das rotas
musculares
Como voc j pde notar, alguns
msculos fazem parte de mais de uma
Rotao Muscular. Por isso, importante
dar ateno para vrias rotas quando se
precisa trabalhar um determinado
msculo.
Algumas rotas trabalham em conjunto,
como as espirais e funcionais, no tendo
como isolar uma s rota durante os
movimentos.
Rotas de tenso musculares
Rota Muscular Superficial Anterior
Objetivo: evitar que o corpo caia para trs, disputa foras com
a RM superficial posterior
Movimentos que realiza: dorsiflexo; extenso do joelho; flexo
de quadril, tronco e cabea.
Dorso superior do p
Extensores dos dedos e do hlux
Tibial anterior
Tendo subpatelar
Retofemoral
Espinha ilaca ntero-inferior (conexo mecnica com o quadril)
Retoabdominal
Fscia esternocondral
Esternocleidomastideo (Econ) Direito e Esquerdo
 Rota Muscular Superficial
Rota de tenso
Anterior
 Rotao Muscular
Profunda Anterior
Objetivo: a base de todas as Rotaes Musculares,
esses msculos possuem maior resistncia.
Seus movimentos so estticos; essa rota tem a
finalidade de sustentao e estabilizao das partes do 11. Diafragma
corpo para que as outras rotas trabalhem
dinamicamente. 12. Pericrdio
1. Flexores longos dos dedos dos ps 13. Pleura
2. Tibial posterior 14. Longo anterior da cabea
15. Infra e supra hioideo
3. Fscia popltea
16. Escalenos
4. Adutores curto, longo e magno 17. Pterigoide medial
5. Assoalho plvico 18. Masseter
6. Obturador interno 19. Temporal
7. Iliopsoas
8. Quadrado lombar
9. Ligamento longitudinal anterior
da coluna
10.Transversoabdominal
Rotao Muscular
Profunda Anterior
 Rotao Muscular
Funcional Anterior
Objetivo: fazer um x na parte anterior do tronco;
equilibrar foras com a rota antagnica e tambm a
funo postural.
Movimentos que realiza: aproximao de ombro com
quadril oposto, rotao anterior + flexo da coluna.
Sempre trabalha em conjunto com a rota funcional
posterior oposta, tambm potencializa alguns
movimentos esportivos.
1. Peitoral maior
2. Reto abdominal
3. Oblquo externo
4. Adutor longo contralateral
Rotao Muscular
Funcional Anterior
 Rota Muscular
Superficial Posterior
Objetivo: evitar que o corpo caia para frente; disputa foras
com a RM superficial anterior.
Movimentos que realiza: extenso da coluna cervical,
torcia e lombar, extenso do quadril, flexo do joelho e
plantiflexo.
Fscia plantar
Flexor dos dedos dos ps
Gastrocnmeo e Sleo
Isquitibiais
Ligamento sacrotuberoso
Fscia Toracolombar (FTL)
Eretores espinhais
Msculos subociptais
Msculo ociptal (termina na regio supraorbital).
 Rota Muscular
Superficial Posterior
 Rotao Muscular
Funcional Posterior
Objetivo: fazer um x na parte posterior do
tronco; equilibrar foras com a rota antagnica,
funo postural.
Movimentos que realiza: une o membro superior
ao inferior contralateral posteriormente; rotao
posterior + extenso da coluna.
Grande dorsal
Fscia sacral
Glteo mximo
Vasto lateral
Tendo subpatelar
Rotao Muscular Lateral
Objetivo: em sua funo posterior, equilibra foras com a rota lateral contrria;
faz alinhamento no plano frontal, evitando que o indivduo caia para os lados.
Movimentos que realiza: flexo lateral da coluna cervical, toracia e lombar,
abduo do quadril, flexo de joelho, extenso de joelho, everso do p.
Fibular curto e longo
Ligamento anterior da cabea da fbula
Trato iliotibial
Glteo mdio e mximo
Oblquos (interno e externo)
Intercostais (interno e externo)
Econ
Esplnio da cabea e do pescoo
 Rota
muscular
lateral
Rotao Muscular Espiral
Objetivo: funo postural em situaes de desequilbrio, essa rota auxilia
independente do plano. Equilibra foras com a rota espiral oposta.
Movimentos que realiza: faz rotaes e tores da coluna, potencializa movimentos
esportivos e auxilia a marcha.
1. Esplnio da cabea e do pescoo
2. Romboide maior e menor
3. Serrtil posterior ou superior e anterior
4. Oblquos externo e interno
5. TFL
6. Trato iliotibial
7. Tibial anterior
8. Planta do p
9. Faz a conexo com fibular longo
10.Sobe pelo bceps femoral
11.Ligamento sacrotuberoso
12.FTL
13.Eretores espinhais
14.E termina na Crista Ociptal
Rotao Muscular Espiral
 Rotao Muscular
Profunda Anterior do
brao
Objetivo: tem funo postural e equilibra funo com a rota
posterior profunda do membro superior.
Movimentos que realiza: seus movimentos no envolvem
uma s rota, faz flexo dos ombros acima de 90. O
excesso de tenso dessa rota pode levar a protuso vertical
permanente de ombros.
Peitoral menor
Bceps braquial
Peristeo do rdio
Regio tenar e msculo tenar
 Rotao Muscular
Superficial Anterior do
brao
Objetivo: equilibrar foras com a antagnica.
Movimentos que realiza: protuso horizontal;
o excesso de tenso tambm gera uma
postura permanente nesta posio.
Peitoral maior
Grande dorsal
Septo intermuscular medial
Flexores de punho e dedos.
 Rotao Muscular
Profunda Posterior do
brao
Objetivo: estabilizao de ombro, tem tambm funo
postural e equilibra foras com a antagnica.
Movimentos que realiza: rotao interna e externa de ombros
e trao escapular.
Elevador da escpula
Romboide maior e menor
Supra espinhoso
Infra espinhoso
Subescapular
Redondo menor
Trceps braquial
Peristeo da ulna
Msculo hipotnar
 Rotao Muscular
Superficial Posterior do
brao
Objetivo: equilibrar foras com a rota
antagnica; tem funo postural.
Todas as pores do msculo
trapzio
Deltide
Septo intermuscular lateral
Extensores de punho e dedos.
As Cadeias Musculares
segundo Phillippe
Souchard
 As cadeias musculares
de acordo com o mtodo
GDS
Fcia
Rolfing