RECONOCER Y EXPRESAR

LOS PROPIOS SENTIMIENTOS

SOFA MOYA
3RO ESTTICA Y COSMETOLOGA NATURAL
SECCIN NOCTURNA
 Emociones o sentimientos ?

Las emociones es la reaccin, respuesta ante un estimulo.

Es la respuesta innata y fisiolgica con un componente de aprendizaje
social.

Los sentimientos, son la expresin mental de las emociones; se habla

de sentimientos cuando la emocin es codificada en el cerebro y la
persona es capaz de identificar la emocin que experimenta.
Emociones bsicas

TRISTEZA
ALEGRA
IRA
TEMOR
DESAGRADO
AFECTO
Las emociones bsicas nos generan
diversas sensaciones :
Tristeza._ (genera empata) es un espacio de sanacin he perdido algo,
descansa
Alegra._ me gusta es un refuerzo a una conducta
Ira._ me estn atacando, defindete, resolucin de conflictos
Temor._ estoy bajo ataque, huye, esto es desconocido, nos permite
reconocer nuestros limites.
Desagrado._ esto no me gusta supervivencia
Afecto._ El / ella me agrada refuerza relacione.
SENTIMIENTOS CENSURADOS
SOCIALMENTE
 1. ACEPTAR TUS SENTIMIENTOS

Reconocer y aceptar que tienes sentimientos

y no hay nada malo en eso. Los sentimientos
no son correctos o incorrectos, solo existen.
Cuando sientes algo, no te enojes contigo
mismo. En vez de ello, repite en tu cabeza
Es aceptable que me sienta de esta forma.
 2. RECONOCER LAS REACCIONES
FISIOLGICAS DETU CUERPO.
Las emociones, que son controladas por
el cerebro, manejan los sentimientos.
sudar cuando te sientes asustado
Incremento de frecuencia cardiaca
Ponerse rojo cuando te sientas
avergonzado
 3. APRENDE EL VOCABULARIO DE
LOS SENTIMIENTOS.

palabras que puedan describir tus sentimientos lo

ms especficamente
BIEN,usar palabras como feliz, afortunado,
agradecido o entusiasmado.
MAL, usar palabras como : irritado,
indeciso, desanimado o rechazado
 4. EXPRESARLE TUS
SENTIMIENTOS A OTRAS
PERSONAS
4.1 UTILIZA ENUNCIADOS EN PRIMERA PERSONA
Me siento correcto
Me haces sentir incorrecto
LA EMOCIN, EL COMPORTAMIENTO Y EL POR QU

Me siento enojado cuando discutes conmigo sobre mi trabajo porque

delimitas mi inteligencia
4.2 CONVERSA SOBRE TUS SENTIMIENTOS CON
OTRAS PERSONAS.

empezar siempre con positivismo al decir cosas buenas sobre esa

persona y la relacin que tienen. Luego, saca el tema al usar enunciados
en primera persona y ser honesto.

Realmente me gusta pasar tiempo contigo. Eres demasiado importante

en mi vida y quiero conectarme contigo a un nivel ms profundo. Me da
un poco de nervios hablar de esto, pero quiero ser sincero contigo.
Siento...
4.3 COMUNICARTE CON
CLARIDAD
Mientras ests hablando, s lo ms claro posible al usar tu vocabulario
de sentimientos y enunciados en primera persona.

me siento agradecido por tomarme en cuenta para este proyecto

me siento Enojada porque no me respondes los mensajes rpido y me
siento ignorada
 4.4 RESPIRAR PROFUNDO

Antes de reaccionar ante una situacin de forma emocional, respira

profundamente.
Est cientficamente comprobado que esto relaja y disminuye la presin
sangunea.
Si respiras antes de reaccionar, aclarars tu mente y reaccionars de
forma responsable
 Expresar tus sentimientos en
privacidad
Tenemos algunas tcnicas:

MEDITACIN
ESCRIBE LOS SENTIMIENTOS QUE TENGAS
HACER EJERCICIO