FALTA DE FACTORES

DE PROTECCION

 Mtodos para
combatir el estrs

La mayora de las personas han sufrido estrs alguna
vez en su vida. Problemas laborales, econmicos,
emocionales, familiares, cualquier motivo o situacin
en un momento de flaqueza puede hacernos sentir que
no podemos ms o que nos supera.
Todas las personas sufren de estrs de vez en cuando
y cada persona siente el estrs de forma diferente.
Algunas de las formas de lidiar con el estrs - como
gritar, golpear a alguien o a una pared - no resuelven
la situacin.
 Falta de factores
de proteccin

La mayora de las personas han sufrido estrs alguna
vez en su vida. Problemas laborales, econmicos,
emocionales, familiares, cualquier motivo o situacin
en un momento de flaqueza puede hacernos sentir
que no podemos ms o que nos supera.
Todas las personas sufren de estrs de vez en
cuando y cada persona siente el estrs de forma
diferente. Algunas de las formas de lidiar con el
estrs - como gritar, golpear a alguien o a una pared -
no resuelven la situacin.
 Falta de factores
de proteccin

Ante una situacin que agobia y estresa lo mejor es
pararse a pensar en las soluciones que podemos
poner de por medio para acabar con el problema.
Ejercicios de respiracin o de msculos ayudan
mucho a relajar el cuerpo en momentos en los que el
estrs invade con fuerza.
Intenta seguir los siguientes pasos la prxima vez
que te sientas estresado(a).
 8 Puntos Para
Evitar El
Estrs
1. Busca Apoyo. Cuando necesites ayuda, rodate de
personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un
adulto en quien confes, como por ejemplo tus padres, otro
pariente, un consejero en la escuela o un entrenador. Y no te
olvides de tus amigos. Puede que ellos estn preocupados
por el mismo examen o tengan problemas similares a los
tuyos como por ejemplo, lidiar con un divorcio o la muerte de
una mascota querida.
2. No te pongas nervioso (a)! Es fcil perder el control de
tus sentimientos cuando estas disgustado. Date cuenta de
tus sentimientos. Exprsalos -por ejemplo, "Estoy tan
disgustado" y encuentra una forma de canalizarlos. Practica
ejercicios de respiracin, escucha msica, escribe en un
diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo
 Evitar el estrs

3. No te desquites contigo mismo. Algunas veces cuando
los nios(as) estn preocupados y disgustados, se desquitan
con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que
existen personas que pueden ayudarte. No te desquites
contigo mismo. Trtate bien y busca la ayuda o el apoyo que
necesitas - y que mereces?para lidiar con la situacin que
estas atravesando.
4. Trata de resolver el problema. Cuando te sientas
calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un
buen momento para resolver tu situacin. Necesitas darte
cuenta de cul es el problema. Incluso si no puedes
resolverlo completamente, quizs puedas comenzar a
resolverlo poco a poco.
 Evitar el estrs

5. Se positivo(a) - la mayor parte del estrs es
temporal. Puede que el estrs no parezca temporal cuando
ests atravesando la situacin, pero el estrs puede
desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema
y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te
preocupa.
6. Pensar y reflexionar: Ante una situacin que agobia y
estresa lo mejor es pararse a pensar en las soluciones que
podemos poner de por medio para acabar con el problema.
Siempre hay alternativas y mtodos, que si pensamos y
reflexionamos podremos ordenar en prioridades y
preocupaciones ms o menos urgentes.
 Evitar el estrs

7. Tcnicas de relajacin: Relajarse en momentos de mximo
agobio es muy importante para poder controlar los nervios
antes de explotar con un ataque de clera o de llanto. Para
evitar la ansiedad o el estrs hay tcnicas que nos pueden
ayudar a aliviar la tensin y a concentrarnos mejor en la
solucin al problema.
8: Buscar distracciones: No todo en la vida es trabajar,
estudiar o hacer las cosas de casa. Hay que buscar momentos
para hacer lo que ms nos gusta, escuchar msica, ver la
televisin, salir, tejer, dibujar o leer. En general cualquier
prctica que nos apasione es una excelente terapia para huir
de la rutina y del estrs.
 Mecanismo
de

afrontamient
o de estrs
Promocin de mecanismo
para afrontar
el estrs
Los mecanismos de afrontamiento son todos aquellas
herramientas tanto cognitivas como conductuales que
utiliza una persona al enfrentarse a una situacin
estresante. Pueden ser eficientes o ineficientes y
dependen de la personalidad del individuo.

Son procesos psicolgicos automticos que protegen al

individuo frente a la ansiedad y las amenazas externas
(como una situacin embarazosa) o internas (como puede
ser un recuerdo desagradable). El individuo suele ser ajeno
a estos procesos.
 Afrontar el estrs
Adaptativo: En estasreacciones se encuentran
normalmente ansiedad y depresin y mecanismos
psquicos normales que permiten controlar la respuesta de
una manera tolerable para la persona. Tal como en los
otros casos, el trastorno adaptativo se caracteriza por
sntomas emocionales y/o conductuales clnicamente
significativos que se desarrollan en expuesta a uno o ms
factores psicosociales de estrs identificables.
Estrategias adaptativas: Es decir, que nos ayudan a
reducir el estrs de manera adecuada. Algunas de estas
pueden ser: escuchar msica , leer, caminar, platicar ,
rezar, hacer ejercicio fsico, respirar diafragmticamente,
bailar, tener apoyo social, hacer alguna tcnica de
relajacin.

ESTREATEGIAS DE
AFRONTAMIENTO ADAPTATIVO
*EVITACION, ELABORACION DE
PROBLEMAS, ACEPTAR

SITUACIONES.
Mal adaptativo: Estrategias des adaptativas: Estas
no ayudan a disminuirlo y si contribuyen a
mantenerlo, y en ocasiones producen o incrementan
problemas colaterales, algunas de estas estrategias
pueden ser: beber y/o fumar en exceso, arrojar
objetos, aislarse constantemente de los dems,
inhibir pensamientos y emociones, llenarse de
trabajo, discutir por todo, no escuchar, etc.

STRATEGIAS DE
AFRONTAMIENTO
DESADAPTATIVO:
 CONSUMO DE ALCOHOL O DROGAS,
CONDUCATAS HISTRIONICAS Y
AGRESIVAS, AUTOLESIONES.

Estrategias adaptativas: Es decir, que nos ayudan a reducir el
estrs de manera adecuada. Algunas de estas pueden ser:
escuchar msica , leer, caminar, platicar , rezar, hacer ejercicio
fsico, respirar diafragmticamente, bailar, tener apoyo social,
hacer alguna tcnica de relajacin, etc.

Estrategias desadaptativas: Estas no ayudan a disminuirlo y si

contribuyen a mantenerlo, y en ocasiones producen o
incrementan problemas colaterales , algunas de estas estrategias
pueden ser: beber y/o fumar en exceso, arrojar objetos, aislarse
constantemente de los dems , inhibir pensamientos y
emociones, llenarse de trabajo, discutir por todo, no escuchar.

Valoracin positiva: el uso de comentarios de apoyo y motivacin
autodirigidos para minimizar la percepcin de estrs. La gente emplea
esta estrategia de afrontamiento cuando se concentra en los aspectos
positivos de una situacin, reduce el impacto de los problemas o
frustraciones recientes recordando experiencias felices o visualizando
una solucin positiva para una situacin problemtica.

8. Tratamiento El tratamiento realmente efectivo es la psicoterapia, la

ms exitosa de las terapias es la cognitivo conductual pues en 10
sesiones hemos eliminado los sntomas con individuos con crisis de
pnico (siempre y que no traigan otras alteraciones). Puede as mismo
utilizarse algn ansioltico pero el verdadero tratamiento es cambiar
los hbitos del paciente y ensearle a manejar sus pensamientos.
AQU DIEZ SENCILLAS MANERAS
DE REDUCIR LA CANTIDAD DE
ESTRS

1. Haz una rutina
2. Descansa 8
3. Reduce compromisos sociales
4. Posterga cambios en tu ambiente
5. Reduce el nmero de horas de trabajo
6. Reduce azcares de tu dieta
7. Di no con mayor frecuencia
8. Realiza ejercicios
9. Evita los calmantes.
 BIBLIOGRAFIA

MTODOS PARA COMBATIR EL ESTRS:
http://kidshealth.org/es/kids/5-steps-esp.html
http://
www.teinteresa.es/salud/consejos-combatir-estres-a
nsiedad_0_1162085452.html

MECANISMO DE AFRONTAMIENTO ADAPTIVO Y

MAL ADAPTIVO
https://
www.clubensayos.com/Psicolog%C3%ADa/Mecanismo-
De-Afrontamiento-De-Estr%C3%A9s/1465715.html
http://www.psicoterapiaintegral.com/Articulos/Estres.p
df